A főként aszkorbinsav formájában kínált C-vitamin stratégiai fontosságú az immunrendszer működéséhez. Ezt a vitamint széles körben használják az orvostudományban, de a sportolók is számos fontos alkalmazást találtak rá. Ezek közé tartozik az immunrendszer optimalizálása, az ízületek működésének támogatása, valamint a gyorsított regenerációs folyamathoz kapcsolódó hatás. Mivel a vegyület erős antioxidáns hatással rendelkezik, rendkívül fontos a szépségtudatos nők számára. A C-vitamin hatékonyan lassítja a bőr öregedési folyamatát.
Miért kell pótolni a C-vitamint?
Ahogy a bevezetőben említettük, a C-vitamin felelős az immunrendszer működéséért. A nagyon intenzív edzés az immunrendszer gyengüléséhez vezethet, ezért a sportolók is nagyobb betegség- és fertőzésveszélynek vannak kitéve. A C-vitamin hozzáadása a sportkiegészítőkhöz ezért kötelező elemnek tűnik, ha nem szeretnénk, hogy a romló egészségi állapot miatt megszakadjanak az edzésküzdelmeink. Fontos, hogy a C-vitamin különösen fontos a megfázás megelőzésében. Ezenkívül elengedhetetlen az ízületi betegségek megelőzésében. A kollagénszintézisre gyakorolt hatása révén hozzájárul a regenerációjukhoz. Nemcsak a sportolóknak kedvez a C-vitamin kollagénképződést serkentő hatása. A szabad gyökök aktivitását semlegesítő hatása hozzájárul a bőr öregedési folyamatának késleltetéséhez, növelve annak feszességét.
C-vitamin-hiány
A C-vitaminhiány az erek és a hajszálerek gyengülésében, valamint a 2-es típusú vérszegénység megjelenésében nyilvánul meg. Jelentős C-vitaminhiány skorbuthoz, asztmához, sőt a csontok és a porcok kóros elváltozásához is vezethet. Egyéb tünetek közé tartozik az étvágycsökkenés, a véraláfutásra való hajlam, az ínyvérzés, az izom- és ízületi fájdalom.
Felesleges C-vitamin
A C-vitamin túladagolása nagyon ritka. Egy felnőtt általában napi 500 és 1000 mg közötti mennyiséget fogyaszt a vitaminból, ami túl kevés ahhoz, hogy túladagolja. A C-vitamin szintén a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik, és a vizelettel ürül ki a szervezetből, ami tovább csökkenti a túladagolás kockázatát.
Adagolás
A C-vitamint célszerű napi 400-1 500 mg mennyiségben biztosítani. Ez különösen igaz a magasabb morbiditású időszakokban (ősz/tél).