A kreatin a sportolóknak szánt kiegészítők népszerűségét tekintve az élen jár, és a monohidrát a legelterjedtebb formája. Nagy hatékonysága és kedvező ára miatt az amatőrök, a félprofik és a profik is nagy lelkesedéssel nyúlnak hozzá. Sokan keresik fel emiatt üzletünket, és választják a kapható kreatin-monohidrátok valamelyikét.
Mi az a kreatin?
A kreatin a szervezet által természetesen termelt szerves kémiai vegyület, amely az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításáért felelős, amely anyag az izmok számára energiát biztosít edzés közben és azon túl is. Ez viszont lehetővé teszi, hogy az izmok nagyobb erőfeszítést tegyenek, és így rövidebb idő alatt jobb eredményeket érjenek el.
Hogyan működik a kreatin?
Mivel a kreatin részt vesz a fehérjeszintézisben, kiegészítése javítja az izomtömeg minőségét és méretét. Emellett a testépítők nagyra értékelik azt a tényt, hogy bevitele növeli a növekedési hormon természetes szintjét a szervezetben, és elősegíti a száraz izomzat felépítését. Az izomsejtek fokozott hidratáltsága, amelyet a kreatin idéz elő, szintén hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. Másrészt a kreatin savtalanító tulajdonságaiból eredő antikatobolikus hatás megvédi az izmokat a lebomlástól.
Ahhoz, hogy a kreatin minden pozitív hatását élvezhessük, monohidrát formájában fogyasztható. Ez egy vízmolekula és a kreatin kombinációjaként, azaz a lehető legegyszerűbb formában fordul elő. A kreatin-monohidrát kétségtelen előnye a vonzó ára, ami gyakorlatilag tömegkiegészítővé tette a testépítők, valamint az egyéb erő-, állóképességi vagy gyorsasági sportokat űző sportolók körében.
Hogyan kell a kreatint adagolni?
Fontos, hogy a kreatin-monohidrát bizonyított hatékonysága ellenére teljesen biztonságos a szervezet számára. Független tanulmányok megerősítették, hogy még az emelt szintű bevitele sem jelent kockázatot, mivel az ajánlott adag túllépése esetén a vizelettel kiválasztódik. Az adagolással kapcsolatban kétféle nézet létezik. Az egyik az, hogy kezdetben "feltöltődünk" és néhány napig napi 20-30g mennyiségben szedjük a kiegészítőt, hogy aztán 10-15g-ra csökkentsük az adagot. A másik módszer az, hogy 30-40 napon keresztül napi 3-5 g azonos adagot szedünk.
Nemcsak megbízható tudományos tanulmányok, hanem a testépítők és más sportolók tapasztalatai is megerősítik, hogy a kreatin-monohidrát hatékonyan javítja az izmok méretét, minőségét, erejét és állóképességét, emellett gyorsítja az edzés utáni regenerálódást. Ha tehát még nagyobb "pumpával" szeretnél edzeni, és nagyobb súlyok emelésével rövidebb idő alatt nagyobbá válni, nyúlj a nálunk kapható kreatin-monohidrátok valamelyikéhez.