A Pump edzés előtti kiegészítők olyan speciális étrend-kiegészítők, amelyek célja, hogy növeljék az izmok véráramlását edzés közben, ami jobb izom-„pumpálást” és intenzívebb edzéseredményeket eredményez. Ezek a termékek különösen népszerűek a testépítők és az erőnléti edzők körében, akik a lehető legtöbbet szeretnék kihozni az edzőteremben töltött időből, és növelni az edzések hatékonyságát.
Hogyan működnek a pumpáló előedzések?
A pumpáló előedzések az erek tágításával hatnak, ami az izmok fokozott véráramlását eredményezi. Az olyan összetevők, mint az arginin, a citrullin és a nitrátok elősegítik a nitrogén-oxid termelését, amely kulcsfontosságú tényező az értágításban. A nagyobb véráramlás az izmok jobb oxigén- és tápanyagellátását jelenti, ami nagyobb állóképességet, erőt és intenzívebb izom-„pumpálást” eredményez edzés közben.
Miért érdemes pumpálós edzés előtti edzéseket használni?
A pumpáló edzés előtti kiegészítők használata számos előnnyel jár az erőnléti edzők számára. Az intenzívebb izom-„pumpálás” vizuális hatásán kívül ezek a kiegészítők támogatják az általános fizikai teljesítményt és felgyorsítják az izmok regenerálódását. A jobb véráramlásnak köszönhetően az izmok jobban ellátottak tápanyagokkal, ami elősegítheti az izomnövekedést és az intenzív edzés utáni regenerálódást. A pump pre-workout edzés előtti rendszeres használata az edzéshez való motivációt is növelheti, köszönhetően a már az első edzések során érezhető hatásoknak.
Hogyan kell használni a pump-up edzés előtti termékeket?
A pump pre-workout előedzéseket a legjobb körülbelül 20-30 perccel az edzés előtt használni, hogy az edzés során maximális izompumpáló hatást biztosítson. Az ajánlott adag a terméktől függ, de általában 1-2 mérőkanál, vízben feloldva. Az edzés előtti kiegészítők más edzés előtti kiegészítőkkel, például koffeinnel vagy béta-alaninnal kombinálva is bevehetők, hogy tovább fokozzák az edzés hatékonyságát.
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23326362/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6191980/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18657674/