A kreatin egy népszerű kiegészítő, amelyet a sportteljesítmény javítására használnak. Nemcsak biztonságos, de az egyik leghatékonyabb kiegészítő az izomépítéshez. A kreatin nemcsak a sportolók, hanem mindannyiunk számára jótékony hatású, pozitívan befolyásolja a test és az agy munkáját.
![kreatin]()
Mi az a kreatin?
A kreatin egy olyan anyag, amely természetesen előfordul az izomsejtekben. Megerőltető és nagy intenzitású edzések során segíti az izmokat az energiatermelésben.
A kreatin étrendkiegészítő formájában történő szedése nagyon népszerű az erőnléti és testépítői edzéseket végzők körében. Segít növelni az izomtömeget, az erőt és a sportteljesítmény általános javulását.
A szervezet kreatinraktárait befolyásoló tényezők közé tartozik a húsfogyasztás, a testmozgás, az izomtömeg mennyisége és a hormonok, például a tesztoszteron szintje. A kreatinraktárak körülbelül 95%-a az izmokban raktározódik foszfokreatin formájában. A fennmaradó, 5% az agyban, a vesékben és a májban található.
A kreatinpótlásnak köszönhetően növelhetjük a foszfokreatin tartalékokat. Ez a sejtekben tárolt energia egyik formája, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több ATP-t (energiahordozó) termeljen.
A kreatin legjobban tanulmányozott fajtája a kreatin-monohidrát. Ez a kreatin hatékony és legolcsóbb is, a piacon.
![kreatin allnutrition]()
Milyen hatásai vannak a kreatin pótlásnak?
Erősítő edzéssel kombinálva a kreatin növelheti az izomtömeget és javíthatja az edzés teljesítményét. A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin kiegészítők, erősítő edzéssel történő kombinálása, a fekvenyomás hatékonyságának jelentős növekedéséhez vezetett. Azoknál az embereknél, akik kiegészítették a kreatint, az ismétlések számának növekedését is megfigyelték a sorozatban.
A kreatin az alábbi módokon is segít növelni az izomtömeget:
- lehetővé teszi nagyobb volumenű edzés elvégzését egy edzési egység alatt
- javítja az intercelluláris jelátvitelt
- befolyásolja az olyan hormonok növekedését, mint az IGF-1
- növeli a sejtek hidratáltságát, ami szerepet játszhat az izomnövekedésben
- növelheti a teljes izomtömeget az izomlebontás csökkentésével
- csökkenti a myostatin szintjét, ezáltal növeli az izomnövekedés lehetőségét
A kreatin kiegészítők szedése emellett növeli a foszfokreatin mennyiségét az agyban, ami hozzájárul az agy hatékonyabb működéséhez, jobb memóriájához és megelőzheti a neurológiai betegségeket is. Tanulmányok szerint az idősek szignifikánsan magasabb eredményeket értek el a hosszútávú memória teszteken, 2 hét kreatin pótlás után.
Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a kreatin kiegészítők lassíthatják a Parkinson-kór progresszióját azáltal, hogy lassítják a dopaminszint csökkenését.
A kutatások azt is mutatják, hogy a kreatin csökkentheti a vércukorszintet.
A kreatint a legjobb napi 5-10 g mennyiségben bevenni, hatását béta-alanin hozzáadásával lehet erősíteni.
Mit érdemes megjegyezni?
Számos tanulmány azt bizonyítja, hogy a kreatin hatalmas előnyökkel jár egészségünk és jólétünk szempontjából, beleértve a jobb teljesítményt az erősítő edzésekben és a sprintekben, felgyorsítja az izomnövekedést, valamint javítja a kognitív funkciókat és lassítja az agy öregedését.
A kreatin legjobban tanulmányozott és hatékony formája a kreatin-monohidrát. A HCL forma is nagyon hatékony.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.