A kalcium egy ásványi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a megfelelő működéshez. Főként az erős csontokhoz és fogakhoz kapcsolódik, de fontos szerepet játszik az izomfunkciókban, az idegvezetésben és a véralvadásban is. Mivel a szervezet nem termeli meg saját maga, ételekből vagy kiegészítőkből kell bevinni. A kalcium felszívódása az életkor előrehaladtával csökken. A kalciumhiány gyakori, különösen idősebb embereknél, menopauza utáni nőknél, vegánoknál és tejtermékeket kerülő embereknél. Az étrend-kiegészítők segíthetnek fenntartani ennek az elemnek a megfelelő szintjét, de a megfelelő készítmény kiválasztása döntő fontosságú.
Miért fontos a kalciumszint fenntartása?
A kalcium körülbelül 99%-a a csontokban és a fogakban található – ez felelős azok keménységéért. A kalciumhiány gyenge csontokhoz vezet és növeli az oszteoporózis kockázatát. A kalcium támogatja az izomösszehúzódásokat, beleértve a szívét is, részt vesz az idegimpulzusok továbbításában és segíti a véralvadást.
A hiány tünetei nem mindig nyilvánvalóak. Kezdetben görcsök, végtagok zsibbadása, gyenge körmök és a fogak romlása jelentkezik. Idővel a hatások súlyosabbá válnak, különösen, ha a probléma évekig fennáll.
Kinek van szüksége kalcium-kiegészítésre?
Azok, akik nem fogyasztanak tejtermékeket, fokozott kalciumigényük van, függetlenül attól, hogy ez növényi alapú étrendnek, laktózérzékenységnek vagy más egészségügyi okoknak köszönhető-e. A menopauza utáni nők is veszélyeztetettek, mivel csontjaik az ösztrogénszint csökkenése miatt gyorsabban veszítenek sűrűségükből. Az idősek gyakran kevésbé hatékonyan szívják fel a kalciumot, míg a gyermekek és serdülők gyors növekedési időszakban több kalciumra szorulnak. A sportolók, különösen azok, akik erősítő edzéseket végeznek, szintén szükségük lehet kiegészítő támogatásra.
Hogyan válasszunk hatékony kiegészítőt?
Gyakran ajánlják a citrát vagy kelát formájában lévő kalciumot, mivel ezek könnyen felszívódnak és kíméletesebbek az emésztőrendszerre. A kalcium-karbonát is népszerű és hatékony forma, különösen étkezés közben, mivel ilyenkor a felszívódása a legmagasabb. Jó, ha a kiegészítő D3-vitamint is tartalmaz, amely támogatja a kalcium felszívódását, valamint K2-vitamint, amely segít a kalciumot a vérerek helyett a csontokba irányítani. Ez a kombináció fokozza a készítmény hatását és valódi egészségügyi előnyökkel jár.
Megjegyzés: Ha bármilyen kétsége van az adagolással vagy a megfelelő termék kiválasztásával kapcsolatban, forduljon szakemberhez.
További információk – tudományos kutatások:
- Calcium, dairy products and osteoporosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759135/
- Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7709944/
- Use of calcium or calcium in combination with vitamin D https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17720017/