Téli túrázás a hegyekben – hogyan készüljünk fel?

A tél egy különleges időszak, amely a havas tájak szépségével, a fagyos levegővel és a csenddel, amelyet csak a hóban hallható léptek hangja szakít meg, örömöt okozhat. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben élvezhessük a téli túrázást, megfelelően fel kell készülnünk. Ez nem csak a hegyekbe vagy hegyi ösvényekre tett kirándulásokra vonatkozik, hanem a több órás sétákra vagy túrákra is, amikor odakint fagyos idő van és havazik.

1. Hogyan készüljünk fel egy téli túrára?
2. Hogyan öltözzünk és milyen extra ruhadarabokat tegyünk a hátizsákunkba?
3. Mit vigyél magaddal enni és inni?
4. Milyen kiegészítők jöhetnek jól?
5. Hogyan ápoljuk az arcunkat és a kezünket?
6. Mire kell még figyelni a túra előtti napon?
7. Legyen óvatos – mire kell figyelni?
8. Összefoglalás

A téli körülmények kockázatos kihívást jelenthetnek, ha nem gondoskodunk megfelelően testünk védelméről és nem szereljük fel magunkat a megfelelő felszereléssel. Ebben a cikkben tanácsokat adunk, hogyan készüljünk fel egy biztonságos, kényelmes és élvezetes túrára.

Hogyan készüljünk fel egy téli túrára?

A téli túrára való felkészülés jóval az utazás előtt megkezdődik. Fontos, hogy ellenőrizzük az aznapi időjárási viszonyokat, és ennek megfelelően tervezzük meg az útvonalat. Gondoskodnunk kell fizikai állapotunkról is, különösen, ha hosszabb sétát vagy túrát tervezünk nehéz terepen. Jó, ha tisztában vagyunk a képességeinkkel, és nem terheljük túl magunkat, különösen fagypont alatti hőmérsékleten, amikor könnyen kimerülhetünk vagy fagyás érhet minket. A felkészüléshez tartozik a megfelelő felszerelés, ruházat és kiegészítők beszerzése is, hogy a leghidegebb napokon is kényelmesen és biztonságosan érezzük magunkat.

Hogyan öltözzünk és milyen extra ruhadarabokat tegyünk a hátizsákunkba?

A téli túrázáshoz való öltözködés alapszabálya a réteges öltözködés. Több réteg ruha viselése lehetővé teszi a hőmérséklet szabályozását és a felesleges hő eltávolítását, ha szükséges. Az első rétegnek termikus alsóneműnek kell lennie, amely elvezeti a nedvességet a testtől és megakadályozza a hipotermia kialakulását. A második réteg a szigetelés – pl. merinó gyapjú vagy polár pulóver, amely megtartja a hőt. A legfelső rétegként érdemes kabátot vagy téli kabátot viselni, lehetőleg olyan membránnal, amely véd a széltől és a hótól.

Jó ötlet, ha a hátizsákjában további ruhadarabokat is magával visz, például:

• sapka vagy fülvédő – hogy megvédje a fejét a hőveszteségtől,
• kesztyű – lehetőleg réteges, szigetelő anyagból készült,
• nyakmelegítő vagy sál a nyak és az arc védelmére,
• egy pár tartalék zokni arra az esetre, ha az első pár nedves lesz,
• vékony termikus ruházat, amelyet a rétegek alá lehet venni, ha nagyon hideg lesz.

Fontos továbbá, hogy a ruházat lélegző anyagból készüljön, amely elvezeti a nedvességet és védelmet nyújt a szél és a nedvesség ellen. Érdemes szem előtt tartani, hogy a téli körülmények változhatnak, ezért jobb, ha van valami extra, amivel gyorsan alkalmazkodhatunk a változó időjáráshoz.

„Akár profi sportoló, akár szabadidős sportoló vagy túrázás szerelmese vagy, az izotóniás italok jelentősen javíthatják teljesítményedet és közérzetedet.” Łukasz Domeracki – dietetikus

Mit vigyél magaddal enni és inni?

A téli túrák során elengedhetetlen a megfelelő folyadékpótlás. Hideg napokon gyakran nem érezzük olyan erősen a szomjúságot, mint nyáron, ami dehidratációhoz vezethet. Ezért mindig jó ötlet magunkkal vinni egy termoszban meleg italt – teát, gyógyteát vagy forró csokoládét. Jó ötlet vízzel is ellátni magunkat, lehetőleg hőszigetelt palackban, hogy a túra során ne fagyjon meg. Ételek tekintetében érdemes könnyű, energiadús snackeket készíteni, amelyek gyors energiát biztosítanak és megakadályozzák, hogy éhesnek érezzük magunkat a túra során.

A következők lesznek tökéletesek:

• fehérje vagy energia szeletek
• szárított gyümölcs
• diófélék és szárított gyümölcs keverékek
• kabanos kolbász vagy szárított kolbász
• gabonapelyhes keksz
• hideg felvágottas szendvics

Fontos, hogy az ételek szénhidrátokban és zsírokban gazdagok legyenek, amelyek még nagyon alacsony hőmérsékleten is tartós energiaforrást biztosítanak. Ne felejtsd el rendszeresen pótolni a folyadékot, ami különösen fontos hideg időben, amikor a test főként a légzés és az izzadás révén veszít vizet.

Milyen kiegészítők jöhetnek jól?

A téli utazások során bizonyos kiegészítők elengedhetetlenek a biztonságunk és kényelmünk növelése érdekében. A legfontosabbak a következők:

• fejlámpa – felbecsülhetetlen értékű sötétben, alagutakban vagy váratlan időjárás-változások esetén. Érdemes olyan modellt választani, amely jó minőségű fényt biztosít és egy feltöltéssel hosszú ideig működik.
• Power bank – telefonok vagy más elektronikus eszközök töltésére, hogy szükség esetén navigálhassunk vagy kommunikálhassunk.
• Jégcsákány – különösen hasznos csúszós és jeges terepen, javítja a stabilitást és a biztonságot járás közben.
• Offline térkép vagy GPS – ha a mobilhálózat gyenge vagy teljesen elérhetetlen, érdemes útvonaltervet vagy offline térképet menteni a készülékre.
• Termosz forró itallal, papírzsebkendők (szárazak és nedvesek) – biztosítják a kényelmet és a higiéniát hosszabb utazások során.
• Elsősegélydoboz – alapvető felszereléssel kisebb sérülések, sebek, fájdalomcsillapítók és fagyás elleni gyógyszerek kezelésére.

Érdemes megfontolni egy kényelmes hátizsák beszerzését is, amelybe minden szükséges kiegészítő és tartalék ruházat befér, anélkül, hogy túl nehéz lenne.

Hogyan ápoljuk az arcunkat és a kezünket?

Hideg időben az arc és a kezek bőre különösen hajlamos a kiszáradásra, repedésre és fagyásra. Ezért célszerű megfelelő védőtermékeket felvinni, mielőtt kimenünk a szabadba. Az arcra leginkább olyan krémeket érdemes felvinni, amelyek UV-szűrőket és a kiszáradás ellen védő összetevőket tartalmaznak, például E-vitamint, sheavaj vagy növényi olajokat. Fontos, hogy a krém olajos, de ugyanakkor könnyű és könnyen felszívódó legyen, így védőréteget képezve.

A kezeket vastagabb krémmel vagy speciális védő balzsammal kell védeni, és ha hosszabb ideig hideg levegőnek lesz kitéve, akkor vastag kesztyűk fölé egy második pár vékony, lélegző anyagból készült kesztyűt is viselhet. A túra során célszerű rendszeresen bekenni a kezeket, különösen akkor, ha kiszáradást vagy repedést érez. Jó ötlet egy kis tubus krémet is magával vinni, amelyet séta közben is könnyen fel lehet kenni.

Mire kell még figyelni a túra előtti napon?

Mindenképpen érdemes ellenőrizni a listát, hogy minden szükséges kiegészítő megvan-e. Ne felejtsen el tápláló, szénhidrátokban és vitaminokban gazdag vacsorát enni, és elegendő alvást biztosítani magának, hogy „biztosan” zökkenőmentesen teljen a túra. Természetesen soha nincs garancia, ezért érdemes egy vésztervet is készíteni, pl. megjelölni az útvonalon azokat a pontokat, ahol visszafordulhatunk, vagy a közeli vasútállomást/buszmegállót – ne feledjük, hogy nincs semmi baj azzal, ha nem teljesítjük a tervezett útvonalat. Ha az erőnk vagy az időjárási körülmények nem engedik, forduljunk vissza.

Érdemes gondoskodni arról is, hogy minden elektronikus eszköz, például a telefon vagy a zseblámpa, teljesen feltöltve legyen. Ezzel elkerülhetjük a kellemetlen meglepetéseket, és teljes mértékben az utazás élvezetére koncentrálhatunk.

Legyen óvatos – mire kell figyelni?

Téli körülmények között a legfontosabb, hogy óvatosan járjon a csúszós, jeges felületeken. Kerülje a hirtelen mozdulatokat, a futást és az erőltetett haladást a nehéz szakaszokon, mert ez eséshez és sérülésekhez vezethet. Érdemes figyelni a fáradtság, fagyás vagy hidegérzet jeleire is, amelyek azt jelezhetik, hogy meg kell szakítani az utazást vagy változtatni kell a terveken. Ne becsülje alá az időjárási körülményeket – ha az előrejelzés romló időjárást jelez, jobb, ha a túrát egy másik, kedvezőbb napra halasztja.

„A megfelelő szelet kiválasztásánál figyelembe kell venni a célját, a tevékenység típusát és a fogyasztás idejét. Ha az izomregeneráció és a megnövekedett fehérjebevitel a prioritás, akkor a fehérjeszelet lesz a legjobb választás. Ha azonban a cél az energia szint gyors növelése, akkor az energiaszelet a megfelelő választás.” Łukasz Domeracki – dietetikus

Összefoglalás

A téli túra felejthetetlen élmény lehet, ha megfelelően felkészülsz rá. A legfontosabb, hogy megfelelő réteges ruházatot viselj, hidratálj és táplálkozz, valamint rendelkezzen a biztonságodat növelő szükséges kiegészítőkkel. Ne felejts el gondoskodni a bőrödről, különösen az arcodról és a kezedről, és pihenj eleget az utazás előtt.

Ne feledje, hogy a téli körülmények óvatosságot és körültekintést igényelnek, de a természet szerelmeseinek és a szabadtéri tevékenységek kedvelőinek hihetetlen élményeket és kapcsolatot biztosítanak a téli természettel. Megfelelő felkészüléssel minden hideg időben tett kirándulás gyönyörű, kifizetődő élmény lehet, amely nemcsak testmozgást, hanem a természettel való kapcsolatból fakadó békét és örömöt is nyújt, még a leghidegebb napokon is.

Források:

• https://www.nationalgeographic.com/travel/article/hiking-in-winter-how-to-stay-safe
• https://redlineguiding.com/2020/11/how-hikers-stay-warm/