Túrázás – mi is az? Hogyan kezdjünk hozzá?

Manapság egyre több ember keresi azokat a szabadtéri tevékenységeket, amelyek nemcsak javítják fizikai állapotukat, hanem lehetővé teszik számukra a kikapcsolódást és a mindennapi élet nyüzsgésétől való elszakadást is. Az egyik ilyen szabadidős tevékenység a túrázás. Ez a tevékenység világszerte egyre népszerűbb, mivel tökéletes kombinációját kínálja a testmozgásnak, a természettel való kapcsolatnak és az új helyek felfedezésének.

1. Mi az a trekking?
2. Hol lehet túrázni?
3. Hogyan kezdjünk el túrázni? Milyen felszerelés lehet hasznos?
4. Hogyan készüljünk fel a túrázásra?
5. Mi a különbség a trekking és a túrázás között?
6. A trekking előnyei
7. Ellenjavallatok és biztonsági szabályok
8. Összefoglalás

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi is az a trekking, hogyan kezdj bele ebbe a sportba, milyen előkészületek szükségesek, és mire kell figyelni, hogy a lehető legnagyobb élményt és biztonságot nyújtsa.

Mi az a trekking?

A trekking egyfajta hosszú távú gyaloglás természeti környezetben, általában több vagy akár több tíz kilométeres távolságok megtételével. A normál gyaloglással ellentétben a trekking során hosszabb távolságokat kell megtenni nehezebb körülmények között, gyakran hegyvidéki, erdős, homokos vagy sziklás terepen. Ez a sport nem csak jó fizikai állapotot, hanem mentális felkészültséget és megfelelő felszerelést is igényel. A túrázás célja nem csak a kilométerek megtétele, hanem a természet megismerése, a tájak megcsodálása, a helyi kultúra megismerése és az aktív pihenés élvezete is.

Hol lehet túrázni?

Túrázni gyakorlatilag bárhol lehet, ahol természetes terep vagy burkolatlan ösvény található. Népszerű helyek közé tartoznak a Tátra, a Karkonosze, a Bieszczady és az Alpok hegyvidékei. Az alacsonyabb hegyvidéki területek, erdők, nemzeti parkok és természetvédelmi területek útvonalai azonban ugyanolyan vonzóak. Fontos, hogy olyan útvonalakat válasszon, amelyek megfelelnek a képességeinek, valamint az időjárási körülményeknek és az évszaknak.

Hogyan kezdjünk el túrázni? Milyen felszerelés lehet hasznos?

A túrázási kaland megkezdéséhez nem szükséges azonnal speciális, drága felszerelést vásárolni. Először is érdemes beszerezni azokat az alapvető eszközöket, amelyek biztosítják a kényelmet és a biztonságot a túra során:

Kényelmes túrabakancs – alapvető felszerelés. Jól kell illeszkednie (kicsit nagyobbnak kell lennie, mint a mindennap viselt bakancs), csúszásmentes talppal kell rendelkeznie, kopásálló és stabilnak kell lennie egyenetlen terepen. Érdemes vízálló bakancsba fektetni, pl. Gore-Tex bevonattal.

Az időjárási viszonyokhoz igazodó ruházat – réteges, amely könnyen alkalmazkodik a változó időjáráshoz. Érdemes beszerezni valami meleg ruhát, esőkabátot, sapkát és kesztyűt. Hasznos lehet a termikus alsóruházat is, amely segít túlélni a különböző időjárási körülményeket, valamint a kényelmes, kissé hosszabb zokni. Ne felejtsd el az esőkabátot vagy legalább egy köpenyt.

„Érdemes C-vitamint szedni megelőző intézkedésként, mert soha nem tudhatjuk, hogyan reagál a szervezet a mindennapi stresszre. Ezenkívül támogatja az ízületek működését és csökkenti az oxidatív stresszt.” Łukasz Domeradzki – dietetikus

Hátizsák – kezdetnek elegendő egy kicsi, könnyű, de tágas hátizsák, amelyben elfér az élelmiszer, a víz, az elsősegély-készlet és az alapvető tárgyak. Ha komolyan gondolja a túrázást, keressen egy csípőövvel ellátott hátizsákot, amely leveszi a terhet a válláról. Egyes hátizsákok speciálisan kialakított háttámlával rendelkeznek, amely lehetővé teszi a levegő áramlását a hátizsák és a hát között, így kevesebbet izzadsz, és ha mégis nedves leszel, gyorsabban megszáradsz. Eső esetére célszerű beszerezni egy speciális hátizsákhuzatot is.

Víz és étel – hosszabb utakra elegendő mennyiségű folyadékot és energiát adó ételeket kell magaddal vinni. Ez lehet víz, de az izotóniás italok is kiválóak, hidegebb napokon pedig egy termosz tea. Ételek tekintetében válassz energiaszeleteket, de „valami normálisat” is, például szendvicset, egy csomag kabanos kolbászt vagy gyümölcsöt.

Térképek és navigáció – papír térkép vagy GPS-készülék, különösen, ha ismeretlen terepen tervez túrázni. Ha főként a telefonját használja, ne felejtsen el magával vinni egy praktikus power bankot. Ne feledd, hogy egyes helyeken nincs mobilhálózati lefedettség, ezért offline módban készítsd elő az útvonalat. Szerencsére a legtöbb ösvény jól jelölve van, de ez nem mindig így van...

Védő kiegészítők – UV-szűrős krém, napszemüveg, sapka meleg napokra vagy melegebb sapka (plusz például egy balaclava) hűvösebb napokra, szúnyogriasztó spray és a már említett kis elsősegély-készlet. Ez tartalmazhat néhány ragtapaszt, fertőtlenítőszert, kis kötést stb.

Hogyan készüljünk fel a túrázásra?

A túrázásra való felkészülés két fő szempontra osztható: fizikai és logisztikai.

Fizikai felkészülés – érdemes gondoskodni a fizikai kondícióról, kezdve a rendszeres sétákkal vagy rövid túrákkal, fokozatosan növelve a távolságot és az időtartamot. Jó ötlet bevezetni olyan gyakorlatokat is, amelyek erősítik a lábak, a has és a hát izmait, ami javítja a stabilitást és az állóképességet a hosszabb útvonalak során. Vannak, akik a kardio edzéseket választják, mint például a kerékpározás, a futás vagy a lépcsőzés, amelyek javítják az általános fizikai kondíciót.

Útvonal előkészítése – meg kell becsülni a tervezett útvonal megtételéhez szükséges távolságot, magasságkülönbséget és időt. Érdemes használni a rendelkezésre álló térképeket, mobilalkalmazásokat vagy idegenvezetőket. A tervezés során vegye figyelembe saját képességeit, az időjárási körülményeket és az esetleges szüneteket. Ne feledkezzen meg a biztonságról – tájékoztassa szeretteit a tervezett útvonalról, vigyen magával feltöltött akkumulátorral rendelkező telefont és alapvető elsősegély-készletet.

„A vízháztartás kritikus fontosságú többek között a szív- és érrendszer, a vese, a máj működése, valamint a hőelvezetés szempontjából. A hegyekben, több órás gyaloglás során előfordulhat, hogy a dehidratációval együtt fontos elektrolitok is elvesznek.” Maciej Sulikowski – SFD szakértő

Mi a különbség a trekking és a túrázás között?

Bár a trekking és a túrázás kifejezéseket gyakran szinonimaként használják, közöttük vannak finom különbségek. A túrázás általában rövidebb, inkább szabadidős jellegű sétákat jelent jelzett ösvényeken, gyakran városok vagy parkok közelében. A trekking viszont hosszabb, igényesebb túrákat jelent, amelyek néha több napig is eltarthatnak, éjszakai szállással menedékházakban vagy sátrakban, távoli, nem aszfaltozott területeken. A trekking ezért több előkészületet, tervezést és felszerelést igényel, de mélyebb élményt nyújt a természettel való kapcsolatban, és lehetőséget ad vad, ismeretlen területek felfedezésére.

A trekking előnyei

A trekking számos előnnyel jár mind a test, mind az elme számára. Elsősorban:

• javítja a fizikai állapotot és az állóképességet
• erősíti a lábak, a hát és a has izmait
• jótékony hatással van a szív- és érrendszerre
• lehetővé teszi a kikapcsolódást és a stressz csökkentését
• lehetőséget nyújt új helyek, kultúrák és emberek felfedezésére
• elősegíti a tervezési és szervezési készségek fejlődését
• környezetbarát tevékenység, amely nem okoz szennyezést

Ellenjavallatok és biztonsági szabályok

Számos előnye ellenére a túrázás nem mindenki számára alkalmas. Az ellenjavallatok közé tartoznak a súlyos szív- és légzőszervi betegségek, ízületi rendellenességek, valamint látás- és egyensúlyi problémák. Ha bármilyen kétsége van, konzultáljon orvosával, mielőtt kalandjára indulna.

Az alapvető biztonsági szabályok a következők:

• mindig tájékoztassa valakit a tervezett útvonalról és a visszatérés időpontjáról
• ellenőrizze az időjárás-előrejelzést, és az időjárási körülményekhez igazítsa a tervét
• ne hagyja figyelmen kívül a fáradtság, fájdalom vagy más aggasztó tünetek jeleit
• kerülje az egyedül való túrázást nehéz terepen megfelelő felkészülés nélkül
• vigyen magával vizet, ételt és alapvető kiegészítőket
• vigyázzon a természeti környezetre, ne hagyjon hátra szemetet és ne rongálja a természetet

Összefoglalás

A túrázás egy izgalmas és kifizetődő tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy közel kerülj a természethez, javítsd az állóképességedet és fejleszd a képességeidet. Ha elindulsz a kalandba, érdemes rövid, jól előkészített útvonalakkal kezdeni, befektetni az alapvető felszerelésbe és gondoskodni a fizikai felkészültségről. Az idő múlásával egyre igényesebb túrákat tervezhetsz, felfedezheted ismeretlen területek szépségét és élvezheted az út minden egyes lépését. Ne feledd azonban, hogy be kell tartanod a biztonsági szabályokat és tisztelned kell a természetet – ez a sikeres és biztonságos túrázás kulcsa.

Források:

• https://www.nationalgeographic.com/science/article/benefits-hiking-brain-heart-mental-health 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6993091/ 
• https://jameshorrox.medium.com/the-science-of-hiking-53e8260ab46d