A béta-alanin egy népszerű étrend-kiegészítő, amelyet elsősorban sportolók és aktív emberek használnak, akik szeretnék növelni állóképességüket és csökkenteni a fáradtságérzetet az intenzív edzések során. A béta-alanin a karnozin előanyaga, egy olyan vegyület, amely segít semlegesíteni a tejsavat az izmokban, ami késlelteti a fáradtságérzetet, és hosszabb, hatékonyabb edzéseket tesz lehetővé.
Hogyan működik a béta-alanin?
A béta-alanin az izmokban lévő karnozinszint növelésével fejti ki hatását. A karnozin egy dipeptid, amely segít pufferelni az intenzív edzés során képződő hidrogénionokat, ami csökkenti az izmok elsavasodását. Ennek eredményeképpen a béta-alanin késlelteti az izomfáradtság kialakulását, lehetővé téve a hosszabb és intenzívebb edzéseket. A béta-alanin hosszú távú használata hozzájárulhat az általános fizikai teljesítmény növekedéséhez és a jobb atlétikai teljesítményhez is.
Miért használjon béta-alanint?
A béta-alanin használatának számos előnye van, különösen a sportolók, valamint az erő- és állóképességi edzők számára. A béta-alanin pótlása segíthet az állóképesség növelésében, a fáradtságérzet késleltetésében és a sportteljesítmény javításában. Tejsavpufferelő tulajdonságai miatt a béta-alanin különösen hatékony a nagy intenzitású edzések, például sprintek, súlyemelés vagy HIIT-edzés során. A béta-alanin rendszeres használata hozzájárulhat a hatékonyabb edzéshez és a jobb sporteredményekhez.
Hogyan kell használni a béta-alanint?
A béta-alanint a legjobb naponta használni, edzés és nem edzésnapokon egyaránt, hogy az izmokban egyenletes karnozinszintet biztosítson. Az ajánlott adag általában napi 2-5 gramm, 2-3 kisebb adagra elosztva, hogy minimalizáljuk a paresztézia (bizsergő érzés) kockázatát. A béta-alanin fogyasztható edzés előtt vagy napközben, vízben vagy gyümölcslében feloldva. A béta-alanin rendszeres alkalmazása megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálva jelentős előnyökkel járhat az állóképesség növelése és az általános fizikai teljesítmény javítása szempontjából.
Források:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17136944/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234824/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202571/