A szem és a látás egészségét támogató étrend-kiegészítők

A szem és a látás egészsége kulcsfontosságú az általános életminőség szempontjából, mivel befolyásolja a mindennapi tevékenységek végzésének, a munkának és a szabadidő eltöltésének képességét. A modern életmód, beleértve a számítógép képernyőinek és okostelefonjainak hosszan tartó használatát, a szem fáradtságához és látásproblémákhoz vezethet. Az étrend-kiegészítők alapvető tápanyagok biztosításával támogathatják a szem egészségét. Az alábbiakban olyan kulcsfontosságú étrend-kiegészítők következnek, amelyek segíthetnek a szem egészségének megőrzésében és a látás javításában.

1. Lutein és zeaxantin
2. A-vitamin
3. C-vitamin
4. E-vitamin
5. Cink
6. Omega-3 zsírsavak
7. Összefoglaló

Lutein és zeaxantin

A lutein és a zeaxantin a retinában természetesen előforduló karotinoidok. Antioxidánsként működnek, és védik a szemet a szabad gyökök és az UV-sugárzás okozta károsodástól. A lutein és a zeaxantin rendszeres fogyasztása csökkentheti a makuladegeneráció (AMD) kialakulásának kockázatát, amely az időseknél a látásromlás egyik vezető oka. A luteinnel és zeaxantinnal való kiegészítés segíthet a képernyők hosszan tartó használata által okozott szemfáradtság csökkentésében, valamint javíthatja a látásélességet és a látás általános minőségét.

Egészségügyi előnyök

• Védelem a makuladegeneráció (AMD) ellen: A lutein és a zeaxantin rendszeres fogyasztása csökkentheti az AMD kialakulásának kockázatát.
• A szem fáradtságának csökkentése: A luteinnel és zeaxantinnal való kiegészítés segíthet csökkenteni a képernyők hosszan tartó használata által okozott szemfáradtságot.
• A látásélesség javítása: Ezek a karotinoidok támogatják a látásélességet és a látás általános minőségét.

Források

• Természetes: spenót, kelkáposzta, brokkoli, kukorica, tojássárgája.
• Kiegészítők: Luteint és zeaxantint tartalmazó kapszulák

A-vitamin

Az A-vitamin elengedhetetlen a szem egészségéhez és a megfelelő látáshoz, különösen gyenge fényviszonyok között. A retinol, az A-vitamin aktív formája a rodopszin - a retinában található, a gyenge fényviszonyokért felelős fehérje - kulcsfontosságú összetevője. Az A-vitamin rendszeres bevitele megelőzheti az éjszakai vakságot és a xerophthalmiát - egy olyan állapotot, amely száraz és megvastagodott kötőhártyát és szaruhártyát okoz.

Egészségügyi előnyök

• Az éjszakai vakság megelőzése: Az A-vitamin nélkülözhetetlen a gyenge fényviszonyoknál való látáshoz és az éjszakai vakság megelőzéséhez.
• Védelem a xerophthalmia ellen: Az A-vitamin hiánya xerophthalmiához vezethet, amely a kötőhártya és a szaruhártya szárazságát és megvastagodását okozó állapot.

Források

• Természetes: Máj, sárgarépa, jamgyökér, sütőtök, spenót, kelkáposzta.
• Kiegészítők: A-vitamint vagy béta-karotint (az A-vitamin előanyaga) tartalmazó készítmények.

C-vitamin

A C-vitamin erős antioxidáns, amely megvédi a szemet a szabad gyökök okozta károsodástól. Támogatja továbbá a szem vérereinek egészségét, és megelőzheti a szürkehályog kialakulását. A C-vitamin rendszeres fogyasztása csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, amely a szemlencse elhomályosodását okozza. Ezenkívül a C-vitamin támogatja a szem vérereinek egészségét azáltal, hogy javítja a vérkeringést és a tápanyagok szembe juttatását.

Egészségügyi előnyök

• Védelem a szürkehályog ellen: A C-vitamin rendszeres fogyasztása csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát, amely a szemlencse elhomályosodását okozza.
• Az erek egészségénektámogatása: A C-vitamin támogatja a szem vérereinek egészségét, javítja a vérkeringést és a tápanyagok szembe jutását.

Források

• Természetes: Citrusfélék, kivi, eper, paprika, brokkoli.
• Kiegészítők: C-vitamin kapszulák, tabletták és porok

E-vitamin

Az E-vitamin erős antioxidáns, amely védi a szemsejteket az oxidatív stressztől. Megelőzheti a makuladegenerációt és elősegítheti a szem általános egészségét. Az E-vitamin rendszeres fogyasztása csökkentheti az időskori makuladegeneráció kialakulásának kockázatát. Ezenkívül az E-vitamin antioxidánsként működik, megvédi a szemsejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.

Egészségügyi előnyök

• Védelem az AMD ellen: E-vitamin csökkentheti a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.
• Szemsejtek védelme: Antioxidánsként működik, védi a szemsejteket a szabad gyökök károsodásától.

Források

• Természetes: növényi olajok (napraforgóolaj, olívaolaj), spenót, brokkoli.
• Kiegészítők: E-vitamin kapszula

Cink

A cink olyan alapvető ásványi anyag, amely az A-vitamin anyagcseréjében és a retina működésében való részvételével támogatja a szem egészségét. Emellett segít az oxidatív stressz elleni védelemben is. A cink rendszeres fogyasztása támogathatja a szem egészségét azáltal, hogy az A-vitamint aktív formájává, retinollá alakítja, ami elengedhetetlen a szem egészségéhez. A cink segít csökkenteni a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát is.

Egészségügyi előnyök

• Az A-vitamin anyagcseréjének támogatása: A cink segít az A-vitamint aktív formájává, retinollá alakítani, ami elengedhetetlen a szem egészségéhez.
• Védelem az AMD ellen: A cinkpótlás csökkentheti a makuladegeneráció kialakulásának kockázatát.

Források

• Természetes: Hús (marhahús, baromfi), hüvelyesek, tökmagok.
• Kiegészítők: Cink tabletták és kapszulák

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak, köztük a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) létfontosságúak a szem egészségének megőrzése szempontjából. Támogatják a sejtmembránok szerkezetét a retinában, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása támogathatja a retina egészségét a sejtmembránok szerkezetének fenntartásával és a szemkárosodáshoz vezető gyulladás elleni védelemmel.

Egészségügyi előnyök

• A retina egészségének támogatása: A DHA a retina sejtmembránjainak kulcsfontosságú összetevője, amely támogatja a szem egészségét.
• A gyulladás csökkentése: Az omega-3-ak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ami védelmet nyújthat a szembetegségekkel szemben.

Források

• Természetes: olajos halak (lazac, makréla, szardínia), lenmag, diófélék
• Kiegészítők: Halolaj, DHA-t és EPA-t tartalmazó kapszulák.

Összefoglaló

A megfelelő étrend-kiegészítők jelentősen támogathatják a szem egészségét és javíthatják a látás minőségét. A lutein és a zeaxantin, az A-, C- és E-vitamin, a cink és az omega-3 zsírsavak kulcsszerepet játszanak a szem betegségekkel szembeni védelmében, a látás javításában és a szem fáradtságának csökkentésében. Ezeknek a tápanyagoknak a rendszeres bevitele természetes forrásból vagy étrend-kiegészítő formájában segíthet a szem egész életen át tartó egészségének megőrzésében. A megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés kulcsfontosságú, különösen a mai világban, ahol szemünk számos káros tényezőnek van kitéve, például a képernyők hosszan tartó használatának.

Források:

• Age-Related Eye Disease Study Research Group. (2001). A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Archives of Ophthalmology, 119(10), 1417-1436.
• Ma, L., & Lin, X. M. (2010). Effects of lutein and zeaxanthin on aspects of eye health. Journal of the Science of Food and Agriculture, 90(1), 2-12.
• SanGiovanni, J. P., & Mehta, S. (2015). The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Progress in Retinal and Eye Research, 48, 1-25.
• Thornton, J., Edwards, R., Mitchell, P., Harrison, R. A., Buchan, I., & Kelly, S. P. (2005). Smoking and age-related macular degeneration: a review of association. Eye, 19(9), 935-944.
• Sommer, A. (2008). Vitamin A deficiency and clinical disease: an historical overview. Journal of Nutrition, 138(10), 1835-1839.
• Evans, J. R., & Lawrenson, J. G. (2017). Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews, (7).
• Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2013). Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) randomized clinical trial. JAMA, 309(19), 2005-2015.
• Chew, E. Y., Clemons, T. E., SanGiovanni, J. P., Danis, R., Ferris, F. L., Elman, M., ... & Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research Group. (2014). Secondary analyses of the effects of lutein/zeaxanthin on age-related macular degeneration progression: AREDS2 report no. 3. JAMA Ophthalmology, 132(2), 142-149.
• Christen, W. G., Glynn, R. J., Manson, J. E., Ajani, U. A., & Buring, J. E. (2007). A randomized trial of beta carotene and age-related maculopathy in the Physicians' Health Study. Archives of Ophthalmology, 125(3), 333-339.
• Schmidl, D., Garhöfer, G., & Schmetterer, L. (2015). Nutritional supplements in age-related macular degeneration. Acta Ophthalmologica, 93(2), 105-121.