A zsírégetők egészségesek és biztonságosak?

A fogyás során alapvető fontosságú a kalóriadeficit elérése, ami a legkönnyebben kiegyensúlyozott étrenddel érhető el. A zsírégetőként ismert kiegészítők azonban további támogatást nyújthatnak azáltal, hogy segítik az anyagcsere-folyamatokat, csökkentik az éhségérzetet vagy ellensúlyozzák a kalóriacsökkentéssel járó fáradtságot. Az Európai Unió országaiban szigorúan korlátozzák a potenciálisan káros anyagok elérhetőségét, amelyek például Amerikában és Ázsiában kaphatók, így az ilyen termékek használata biztonságosabbá válik.

1. A zsírégetők hatása
2. Kiválasztott összetevők zsírégetőkben
3. Az égetők egyéb szempontjai

A zsírégetők hatása

A zsírégetők és az anyagcsere

A zsírégetők, annak ellenére, hogy nevük csak a zsírégető folyamatra gyakorolt hatást sugallja, számos, a testsúlycsökkentéssel kapcsolatos mechanizmusra hatással lehetnek. Használatuk a hőtermeléssel kapcsolatos neurohormonális jelátviteli útvonalak lehetséges aktiválásán keresztül támogathatja az anyagcsere-folyamatokat, ami a szervezet energiafelhasználásának növekedéséhez vezethet, akár nyugalmi állapotban is.

Burnerek és éhség

Ezen túlmenően hatásuk kiterjedhet az étvágy modulációjára az éhség- és teltségérzetért felelős neurotranszmitterekre és hormonokra gyakorolt lehetséges hatásokon keresztül, ami bizonyos esetekben hasznos lehet a kalóriabevitel szabályozásában a csökkentő dieta során.

Égők és fáradtság

A zsírégetők másik fontos hatásmechanizmusa, hogy ellensúlyozzák a mentális fáradtságot és az izomgyengeséget, amelyek gyakran kísérik a kalóriadeficitet. Ez a mechanizmus határozottan megkönnyíti a magas szintű fizikai aktivitás fenntartását, ami segít fenntartani a motivációt a csökkentési folyamat során.

Kiválasztott összetevők zsírégetőkben

A zsírégetők összetevőinek hatékonyságát többször is tesztelték placebo-kontrollált vizsgálatokban. Egyesek észrevehető hatást mutattak a testsúlyra és az anyagcsere egészségére.

L-karnitin

Az L-karnitin, amelyet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeken végzett vizsgálatokban értékeltek, dózisfüggő hatást mutatott a BMI, a HbA1c és az LDL-koleszterinszint csökkentésére. Egy 21, 2041 beteg bevonásával végzett 21 vizsgálat metaanalízise során a BMI legnagyobb mértékű csökkenését 2 g/nap dózisnál figyelték meg, míg a trigliceridek, az összkoleszterin és az éhgyomri glükóz szintje 4 g/nap dózisig lineárisan csökkent.

Kapszaicin

A csípős paprikából származó kapszaicint a termogenezis (hőtermelés) fokozására és a testsúlycsökkentésre tesztelték 15 vizsgálat összevont elemzésében 762 emberen. Statisztikailag szignifikáns csökkenést mutatott a BMI-ben, a testsúlyban és a derékkörfogatban, a derék-csípő arányra nem volt hatása.

Garcinia cambogia

A hidroxi-citromsavat tartalmazó Garcinia cambogia, vagy malabari tamarind vegyes eredményeket mutatott. Egyrészt egy 23 vizsgálatot tartalmazó szisztematikus áttekintésben, amelyből kilencet vontak be a metaanalízisbe, az átlagos fogyás 0,88 kg volt, de sokan panaszkodtak kisebb gyomor-bélrendszeri panaszokra.

Zöld tea

A túlsúlyos és elhízott embereknél a mozgásgyakorlással kombináltan vizsgált zöld tea 10 vizsgálat áttekintése során következetes előnyöket mutatott a testsúly, a BMI és a testzsír csökkentésében. Feltételezték, hogy a lipidprofilra is hatással lehet, de végül azt javasolták, hogy hatásai a testösszetétel változására összpontosulnak.

Zöld kávé kivonat

A zöld kávé kivonat, amely klorogénsavban gazdag, egy 103 emberen végzett három vizsgálat metaanalízise során szignifikánsan csökkentette a testsúlyt, ha 500 mg/nap adagot adtak hozzá, és nem volt kimutatható heterogenitás vagy torzítás (ami torzítja az eredmények megbízhatóságát), ami megbízhatóbbá teszi az eredményeket, bár még mindig kevés tanulmány volt.

Az égetők egyéb szempontjai

Az európai szabályozás, beleértve Lengyelországot is, hatékonyan kiküszöböli az alacsony biztonsági profilú anyagokat, ami növeli a fogyasztók védelmét. Sok zsírégetőben használt természetes kivonat további egészségfejlesztő tulajdonságokkal rendelkezik, például antioxidáns, gyulladáscsökkentő vagy glükózanyagcsere-támogató hatású.

Nem csak csökkentés, hanem egészség!

Ennek eredményeképpen ezek a kiegészítők nemcsak a testsúlycsökkentési folyamatot támogathatják, hanem a szervezet általános működését is, és védelmet nyújtanak az oxidatív stressz és más anyagcserezavarok hatásaival szemben. Ahhoz, hogy az égetők teljesen biztonságosak legyenek, érdemes szakemberrel konzultálni, mivel egyes egészségesnek tartott vegyületek, mint például a keserű narancs kivonat, kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.

Források: 

• Mirrafiei, A., Jayedi, A., & Shab-Bidar, S. (2024). The Effects of L-Carnitine Supplementation on Weight Loss, Glycemic Control, and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes: A Systematic Review and Dose-response Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Clinical therapeutics, 46(5), 404–410. https://doi.org/10.1016/j.clinthera.2024.03.002
• Zhang, W., Zhang, Q., Wang, L., Zhou, Q., Wang, P., Qing, Y., & Sun, C. (2023). The effects of capsaicin intake on weight loss among overweight and obese subjects: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. The British journal of nutrition, 130(9), 1645–1656. https://doi.org/10.1017/S0007114523000697
• Onakpoya, I., Hung, S. K., Perry, R., Wider, B., & Ernst, E. (2011). The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. Journal of obesity, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
• Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Does green tea catechin enhance weight-loss effect of exercise training in overweight and obese individuals? a systematic review and meta-analysis of randomized trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21(1), 2411029. https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2411029
• Kanchanasurakit, S., Saokaew, S., Phisalprapa, P., & Duangjai, A. (2023). Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Systematic reviews, 12(1), 163. https://doi.org/10.1186/s13643-023-02311-4