A menstruáció minden nő számára ismerős téma. Egyeseknél szinte észrevehetetlen, másoknál viszont nagyon fájdalmas és megnehezíti az életet. Nincs egyetlen, rögzített minta. Minden nő másképp éli meg ezt az időszakot, és minden menstruáció hónapról hónapra változhat. Ez az az időszak, amikor a nő letargikusnak, kimerültnek, érzelmileg érzékenynek és fájdalmasnak érezheti magát.
![edzésen lévő nő – fáradtság, menstruáció]()
- Viseljen olyan ruhákat, amelyekben kényelmesen érzi magát
- Összpontosíts a jótékony hatásokra
- Hallgass a testedre
- Mindig legyél felkészülve
- Összefoglalás
Ha Ön azok közé a nők közé tartozik, akiknek nagyon nehéz megbirkózni a menstruációval, akkor ebben az időszakban biztosan nagyon nehéz az edzőterembe járni. Sok nő kerüli a testmozgást, mert rosszul érzi magát, kényelmetlenül érzi magát, vagy attól tart, hogy esetleg összefoltozza a ruháját. De lehet-e változtatni ezen a hozzáálláson? Természetesen lehet. Az alábbiakban néhány tippet ismertetünk, amelyek segíthetnek átvészelni ezt az időszakot, és megkönnyíthetik a testmozgást.
Viseljen olyan ruhákat, amelyekben kényelmesen érzi magát
A megfelelő ruházat mindig nagyon fontos a testmozgás során, nem csak a menstruáció alatt. Azonban ezekben a napokban jelentősen javíthatja a kényelmét és önbizalmát. Minden nő attól tart, hogy foltot hagyhat az alsóneműjén, rövidnadrágján vagy leggingsén, és akkor mindenki megtudja, hogy menstruál.
Mit vegyek fel? A legjobb, ha sötét színeket és vastagabb leggingset választasz. Kerülje a rövid, kivágott rövidnadrágokat és a kivágott fehérneműket. A teljes alsónemű jobban védi a többi ruháját a higiéniai betét mozgásától. Tartson kéznél egy pulóvert is – baleset esetén gyorsan a derekára kötheti, és nyugodtan mehet a fürdőszobába.
Összpontosíts a jótékony hatásokra
A testmozgás segít enyhíteni a görcsöket és javítja a hangulatot. És bár a menstruáció alatt nehéz lehet felkelni és sétálni, ha a könnyű testmozgás jótékony hatásaira gondolsz, könnyebb lesz motiválni magad és mozgásba lendülni.
Hallgass a testedre
![nő edzés közben – menstruáció, fáradtság]()
Ha nagyon fáradtnak érzi magát, ne kényszerítse magát edzésre, vagy válasszon valami könnyűbbet. A tervezett edzés várhat. Koncentráljon a nyújtásra, jógára vagy valami másra, amit élvez. Ha túlhajszolja magát és kényszeríti magát megerőltető edzésre, az ellentétes hatást érhet el a kívántnál.
Mindig legyél felkészülve
Akár fájdalmas menstruációd van, akár nem, légy felkészülve rá. Tarts magadnál tampont, higiéniai betétet, menstruációs csészét – amit általában használsz. Jó ötlet fájdalomcsillapítót is magaddal tartani, minden esetre. Ez megnyugvást ad, hogy felkészült vagy, és gyorsan tudsz reagálni bármilyen váratlan helyzetre.
Összefoglalás
A menstruáció időtartama nőnként eltérő. Néhányunknak nincsenek panaszai, és ahogy mondani szokták, rekordokat döntenek az edzőteremben, míg mások inkább elrejtőznek a világ elől, egy melegvizes palackkal a hasukon. Függetlenül attól, hogy hogyan érzed magad, tudd, hogy edzhetsz (de nem kötelező!). A fizikai aktivitás javíthatja a hangulatodat és csökkentheti a fájdalmat. Ha azonban nem érzed magad rá alkalmasnak, ne kényszerítsd magad. Ebben az időszakban választhatsz valami könnyebb tevékenységet is, például nyújtást. Kövesd az intuíciódat, hallgass a testedre, és gond nélkül átvészeled ezt az időszakot.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.