Súlyzóedzés hivatásos sofőröknek

Kétségtelen, hogy a sofőr szakma gyors súlygyarapodás kockázatával jár, sajnos a testzsír növekedése révén. Az ülő életmód, a napközbeni kevés fizikai aktivitás és a benzinkutaknál vagy gyorséttermekben való étkezés a gyors súlygyarapodás receptje.

1. Gondoskodjon egészségéről, megjelenéséről és fizikai állapotáról
2. A súlyzógyakorlatok előnyei
3. Edzés sofőröknek – hogyan kezdjünk hozzá?
4. Hogyan végezzük el a súlyzóval végzett gyakorlatokat?
5. Professzionális sofőrök étrendje és kiegészítői

Gondoskodjon egészségéről, megjelenéséről és fizikai állapotáról

Míg az étrendet mindig lehet javítani, az edzőtermi edzés már kissé nehezebb lehet. Nehéz időt szakítani az edzőterembe járásra. Még akkor is, ha van tagsági kártyánk, amellyel az ország bármelyik edzőtermét igénybe vehetjük, a parkolóhelyek általában a város központján kívül találhatók, ahol a hatékony edzéshez szükséges utazás visszatartja az autósokat attól, hogy elkezdjék ezt a tevékenységet.

Van azonban lehetőségünk a szabadban edzeni és/vagy a saját felszerelésünket használni. Azok számára, akik szeretnének tenni valamit a testükért, javítani a fizikai állapotukat vagy gondoskodni az egészségükről, elkészítettünk néhány mintatervet a rendelkezésre álló felszerelések függvényében.

A közösségi média korában láthatjuk, hogy sokan, akik naponta teherautót vezetnek, egészséges és aktív életmódot folytatnak. Mielőtt azonban áttérnénk a súlyzógyakorlatokra, ismerkedjünk meg az ilyen edzés előnyeivel.

A súlyzógyakorlatok előnyei

A képzés számos előnnyel jár, amelyek jelentősen javíthatják a sofőrök életminőségét. Íme néhány főbb előny:

Jobb izomerő

A súlyzókkal végzett rendszeres edzés növeli az izomerőt, ami rendkívül fontos a járművezetők számára. Az erősebb izmok segítenek a nehéz felszerelések kezelésében és minimalizálják a sérülések kockázatát. Néha ki kell szállni a volán mögül, és fel kell emelni valamit.

Stresszcsökkentés

A hivatásos sofőrök munkája stresszes lehet. Az edzés segít csökkenteni a stresszt és javítja az általános mentális egészséget. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a feszültség levezetését és a hangulat javítását. Az edzés garantálja a nagyobb türelmet a volán mögött.

Fokozott állóképesség

Az edzés növeli a test állóképességét, ami segít megőrizni a koncentrációt és az energiát a hosszabb vezetés során. Természetesen ez feltételezi, hogy megfelelően táplálkozik.

Zsírcsökkentés

Ha túlsúllyal küzd, az edzés segíthet leadni a felesleges kilókat. Ezenkívül a rendszeres testmozgás formálja az alakját, ami növeli az önbizalmát.

A szív- és érrendszer egészségének javítása

A szív egészségének megőrzése elengedhetetlen azoknak a járművezetőknek, akik sok órát ülve töltenek. A testmozgás javítja a vérkeringést és az általános fizikai állapotot, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. Az ülés nem kedvez a mellkasban működő szerveknek.

Edzés sofőröknek – hogyan kezdjünk hozzá?

Most, hogy már ismerjük az edzés előnyeit, ideje megtanulni, hogyan kezdjünk hozzá:

1. Válassza ki a megfelelő súlyzókat

Az első lépés a megfelelő súlyzók kiválasztása. Ne feledje, hogy olyan súlyzókat válasszon, amelyek megfelelnek az Ön erejének és fejlettségi szintjének. Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy az izomerő az elején meglehetősen gyorsan növekszik, és például 10 kg-os súlyzók vásárlása hibának bizonyulhat. Véleményem szerint érdemes befektetni egy 2x30 kg-os állítható felszerelésbe.

2. Edzésterv

Kérdezzen meg egy edzőt, vagy keressen egy olyan online edzésprogramot, amely megfelel az Ön igényeinek és képességeinek. Fontos, hogy az edzés változatos legyen, és különböző izomcsoportokat fedjen le.

3. Rendszeresség

Az eredmények elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen edz. Próbáljon meg legalább 3-4 alkalommal edzeni hetente, hogy lássa az eredményeket.

4. Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani

Az edzés megkezdése előtt melegítse be az izmait. Ez javítja a teljesítményét és megvéd a sérülésektől. Az edzés után ne felejtsen el nyújtani az izmait, ez segít csökkenteni az izomlázzal járó fájdalmat.

5. Szerezzen be egy tornaszőnyeget

A hely, ahol edz, nem mindig lesz puha vagy tiszta. Például egy karimata jól jöhet, minimális kényelmet biztosítva a fekvő helyzetben végzett gyakorlatokhoz.

Hogyan végezzük el a súlyzóval végzett gyakorlatokat?

Hetente legalább háromszor edzünk az ABA, BAB rendszer szerint. Ez azt jelenti, hogy:

Az első héten a következőket végezzük:

• Hétfő: A edzés
• Szerda: B edzés
• Péntek: A edzés

A második héten a következőket végezzük:

• Hétfő: B edzés
• Szerda: A edzés
• Péntek: B edzés

A többi nap szabad. Érdemes elgondolkodni azon is, hogyan lehet a jövőben megfelelően haladni. Az alábbi anyagban találsz egy egyszerű haladási sémát.

Professzionális sofőrök étrendje és kiegészítői

Fogyáskor érdemes olyan kiegészítőket is használni, amelyek támogatják a fizikai aktivitást. Az edzés és a fogyókúrás étrend együttesen napközbeni energiacsökkenést okozhat, amelyet a megfelelő étrend-kiegészítők kiválasztásával meg lehet előzni. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy az edzés önmagában nem elég.

Ne várjon változást az alakján, ha továbbra is rossz minőségű ételeket fogyaszt a benzinkutaknál vagy gyorséttermekben. Az edzés előrehaladtával érdemes odafigyelni a táplálkozásra is. Ha lehetséges, készítsd el magad az ételeidet. Használj jó minőségű termékeket, amelyek teljes értékű fehérjével, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal látnak el.

Mit kell szem előtt tartani?

A hivatásos sofőrök számára is lehetséges a súlyzókkal való edzés, csak akaratra van szükség hozzá.

Szüksége lesz egy pár súlyzóra és egy edzőszőnyegre.

Edzzen rendszeresen, és próbálja meg nem kihagyni az edzéseket, így megtanulja a kitartást és az egészséges szokásokat.