IBS és fizikai aktivitás – amit tudnod kell

Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy krónikus gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely hasi fájdalommal, puffadással, a bélműködés megváltozásával és kellemetlen érzéssel jár. Bár az étrend és a stresszcsökkentés kulcsfontosságú elemei a betegség kezelésének, a fizikai aktivitás szerepe egyre inkább elismert. Felmerül azonban a kérdés, hogy a testmozgás enyhíti-e a tüneteket, vagy éppen ellenkezőleg, súlyosbítja azokat.

1. Segíthet a testmozgás?
2. Mikor válik problémává a testmozgás?
3. A legjobb típusú testmozgások
4. Mit érdemes elkerülni?
5. Hogyan lehet okosan edzeni IBS esetén?
6. Mikor kell orvoshoz fordulni?
7. Összefoglalás

Segíthet a testmozgás?

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres, alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás enyhítheti az IBS egyes tüneteit, többek között a puffadást és a hasi fájdalmat. Több klinikai vizsgálat résztvevői is életminőségük és mentális jólétük javulásáról számoltak be, ami a bél és az idegrendszer közötti szoros kapcsolatot figyelembe véve jelentős lehet. Ugyanakkor hangsúlyoznom kell, hogy a bizonyítékok még mindig korlátozottak és nem egyértelműek, és a hatások személyenként változhatnak. Egyesek számára a séta, az úszás vagy a könnyű légzőgyakorlatok jelentős enyhülést hoznak, míg mások alig tapasztalnak változást.

Mikor válik problémává a testmozgás?

Másrészt tudjuk, hogy az intenzív, hosszan tartó és kimerítő testmozgás ronthatja a tüneteket. Azok, akik állóképességi sportokra edzenek – például maratonra, triatlonra vagy hosszú órákon át tartó kerékpározásra –, gyakran tapasztalnak úgynevezett testmozgás által kiváltott gyomor-bélrendszeri tüneteket. Ezek közé tartozik a puffadás, a hirtelen székletürítési késztetés, a hasmenés és a reflux. Tanulmányok kimutatták, hogy a profi futók akár 70%-a tapasztal ilyen típusú nehézségeket. Ez többek között a bélfal ideiglenes „szivárgásának” és az intenzív edzés során a gyomor-bél traktus véráramlásának csökkenésének köszönhető, ami érzékeny egyéneknél súlyosbíthatja az IBS tüneteit.

A legjobb típusú testmozgások

Edzőként és táplálkozási szakértőként olyan mérsékelt aktivitást ajánlok, amely nem terheli túl a testet. Ide tartozik a séta, a szabadidős kerékpározás, az úszás vagy a kényelmes tempójú kocogás. A jóga, amely fizikai, légzési és relaxációs gyakorlatok kombinációja, szintén egyre népszerűbb. Bár az IBS-re gyakorolt hatását még nem vizsgálták alaposan, több kísérlet is a stressz szintjének csökkenéséről és a tünetek szubjektív javulásáról számolt be. A heti háromszori rendszeres aerob testmozgás több hónapig történő végzése szintén összefüggésbe hozható a hasi fájdalom csökkenésével és a résztvevők hangulatának javulásával.

Mit érdemes elkerülni?

Az IBS-ben szenvedő embereknek óvatosan kell eljárniuk, ha hosszú távú és nagyon intenzív edzésekbe kezdenek, mint például intervallumok, hosszú távú futás vagy ugrálással és rázkódással járó sportok. Az ugrálás és az intenzív futás növelheti a hasüregben a nyomást, ami fokozza a nyomást és a puffadást. Érdemes megjegyezni, hogy a terhelhetőség idővel változhat, és a szervezet reakciója ugyanazon típusú edzésre az aktuális egészségi állapottól és a tünetek fázisától függően változhat.

Hogyan lehet okosan edzeni IBS esetén?

A legjobb, ha rövid és könnyű tevékenységekkel kezdjük, és fokozatosan növeljük az időtartamot és az intenzitást. Ha naplót vezetünk a testmozgásról és a tünetekről, akkor felmérhetjük, melyik testmozgásformák jótékony hatással vannak ránk, és melyek súlyosbítják a tüneteinket. Jó ötlet kényelmes, laza ruházatot választani, és ügyelni a megfelelő folyadékbevitelre, mivel a kiszáradás ronthatja a székrekedést. Fontos figyelni a termékek összetevőire is – egyes édesítőszerek, például a szorbit és a xilit, a FODMAP csoportba tartoznak, és érzékeny egyéneknél IBS-hez hasonló tüneteket okozhatnak.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Bár az IBS egy krónikus betegség, amely általában nem életveszélyes, egyes tünetek orvosi konzultációt igényelnek. Kérjen segítséget, ha hirtelen fogyás, vér a székletben, csomó vagy duzzanat a hasban, vagy tartós, súlyos fájdalom jelentkezik. Ezek más, súlyosabb gyomor-bélrendszeri betegségeket jelezhetnek, amelyek diagnózist és kezelést igényelnek.

Összefoglalás

A testmozgás értékes segítséget nyújthat az IBS kezelésében, de hatása a test intenzitásától és az egyén reakciójától függ. A mérsékelt testmozgás, mint például a séta, az úszás, a kerékpározás vagy a jóga, gyakran hoz előnyöket és javítja az életminőséget. A túlzott testmozgás azonban ellenkező hatást válthat ki, és súlyosbíthatja a tüneteket. Ezért a legjobb stratégia az, ha fokozatosan kipróbálja a különböző testmozgásformákat, figyelemmel kíséri a testét, és olyan tevékenységeket választ, amelyek nem rontják a bélműködését.

Források:

Johannesson E et al. Physical activity improves symptoms in irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Am J Gastroenterol.

Keefer L et al. Behavioral interventions for the self-management of irritable bowel syndrome. Gastroenterol Clin North Am.

Costa RJS et al. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Aliment Pharmacol Ther.

Johannesson E, Ringström G. Exercise and irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. World J Gastroenterol.

Schumann D et al. Yoga-based therapy for irritable bowel syndrome: a randomized controlled trial. Clin Gastroenterol Hepatol.

van Nieuwenhoven MA, Brouns F. The effect of physical exercise on gastrointestinal function and symptoms in irritable bowel syndrome. Curr Opin Clin Nutr Metab Care.