D-vitamin és magnézium - az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen duó

A D-vitamin már egy ideje nagyon népszerű. Sokat hallunk arról, hogy mennyire fontos az egészséges csontok, a pajzsmirigy, a hangulatunk szempontjából. Emellett támogatja az immunrendszert. Mostanában azonban sokat hallani ennek a vitaminnak a magnéziummal való szinergikus hatásáról is. Ez az ásványi anyag ugyanis támogatja a D-vitamin aktiválását és szabályozását a szervezetben. Egymásra vannak tehát teremtve, és nem szabad hiányt szenvednünk sem az egyikből, sem a másikból.

1. Miért szuper duó a D-vitamin és a magnézium?
2. Önt fenyegeti a magnéziumhiány kockázata?
3. Miért olyan gyakori a magnéziumhiány?
4. A magnézium és a D-vitamin szinergiája
5. Hogyan növelheti a D-vitamin szintjét?
6. A magnéziumbevitel optimalizálása
7. Összefoglaló

Miért szuper duó a D-vitamin és a magnézium?

Elegendő magnézium nélkül a D-vitamin nem tudja teljes mértékben kifejteni a jótékony hatását. És lehet, hogy Ön pótolja és gondoskodik arról, hogy rendszeresen napozzon, de ha hiány van egy kulcsfontosságú ásványi anyagból, akkor az inaktív maradhat, és nem vagy csak kevés hasznot hozhat.

Önt fenyegeti a magnéziumhiány kockázata?

Mennyire gyakori a magnéziumhiány? A forrástól és a tanulmány típusától függően a magnéziumhiány a lakosság 30-80%-a között mozog. Ennek az információnak ébresztőnek kell lennie az Ön számára, mivel a magnéziumra több mint 300 kémiai reakcióhoz van szükség, amelyek befolyásolják a szív, az izmok, a csontok és az idegrendszer egészségét. Még az energiatermeléshez is szükség van rá, mivel a sejtek az ATP, az értékes energia valuta előállításáért küzdenek.

Miért olyan gyakori a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány több okból is gyakori:

1. Nem megfelelő, feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend, amely számos tápanyagot, köztük magnéziumot sem tartalmaz.
2. Bizonyos gyógyszerek alkalmazása - ezek csökkent magnéziumfelszívódást vagy fokozott kiválasztást okozhatnak, pl. a vízhajtók.
3. Krónikus stressz, ami csökkentheti a szervezet magnéziumszintjét.
4. A talaj rossz minősége, amely a modern mezőgazdasági gyakorlatból ered, és amely nagy mennyiségű magnéziumtól fosztja meg a talajt (és így a termést is).

A magnézium és a D-vitamin szinergiája

A magnézium nemcsak a D-vitamint aktiválja, hanem maga is a csontok egészségéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Egyszerűen a tökéletes duót alkotják. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a bélből, a magnézium azonban részt vesz a csontokba való beépülésében. A kutatások azt is kimutatták, hogy a K2-vitamin szintén nélkülözhetetlen ahhoz, hogy a kalciumot a csontokba irányítsa, és megakadályozza, hogy az az artériákhoz tapadjon, ahol káros lenne. A legjobb csontegészséghez tehát három tápanyagra van szükséged: D-vitaminra, magnéziumra és K2-vitaminra.

Hogyan növelheti a D-vitamin szintjét?

A D-vitamin ajánlott napi szükséglete (RDA) 70 éves kor alatt 600 NE, 70 éves kor után pedig 800 NE naponta. Ez azonban nem lesz elegendő, ha már alacsony a szintje, és emelni kell. Sőt, egyes szakértők ma már úgy vélik, hogy az embereknek napi 1000 vagy akár 2000 NE D-vitaminra van szükségük, és akár napi 4000 NE-re is, ha hajlamosak a hiányra.

A D-vitamin beviteléhez hetente többször 10-30 percet kell közvetlen napfényben tölteni. A mennyiség a napszaktól, a földrajzi szélességtől és a bőrszíntől függően változik. A napfény serkenti a szervezetet a természetes D-vitamin-termelésre.

Ezenkívül az élelmiszerekből is be lehet juttatni. Mérsékelt mennyiségben tartalmazzák az olajos halak, a tojássárgája, a tej, a máj és a dúsított termékek. A legtöbbünk számára azonban ezek túl kis mennyiséget jelentenek, és hozzá kell tenni, hogy nem mindenki szeret halat vagy májat enni. Éppen ezért gyakran ajánlott az étrend kiegészítése táplálékkiegészítőkkel.

Ha D-vitamin-kiegészítőt szed, próbálja meg nem túlzásba vinni az adagot. Ha úgy érzi, hogy hiányt szenved, forduljon orvosához, aki elrendeli a megfelelő vizsgálatokat, és ezek alapján javaslatot tesz arra, hogy mennyi D-vitamint kellene szednie. Ha megelőzésképpen szeretné szedni, tartsa magát a táplálékkiegészítő csomagolásán szereplő ajánlásokhoz.

A magnéziumbevitel optimalizálása

Mi a helyzet a magnéziummal? Az ajánlott napi magnéziumbevitel 400-420 mg felnőtt férfiaknak és 310-320 mg felnőtt nőknek. A magnéziumbevitel növelése érdekében összpontosítson a teljes értékű élelmiszerek - teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, diófélék, bab, lencse, avokádó és zsíros halak, például lazac - fogyasztására. Ha az erősen feldolgozott, gyakran alacsony magnéziumtartalmú élelmiszereket ezekkel a teljes értékű élelmiszerforrásokkal helyettesíti, az segíthet visszatalálni a helyes útra.

A magnéziumszint ellenőrzése a D-vitaminhoz képest nehezebb feladat. A magnéziumot mérő standard vérvizsgálatok csak a szérumban vagy a vérben lévő magnézium mennyiségét mérik. Nem mondják meg, hogy van-e elég magnézium a sejtjeiben, ami pedig igen fontos az egészség szempontjából.

A legjobb teszt az RBC (vörösvértest) magnéziumteszt. Ez a vérsejtekben lévő magnézium mennyiségét méri, ami jobb indikátor (a szervezetben lévő magnézium 99%-a a sejtekben van). Győződjön meg arról is, hogy kezeli a stresszt, mivel a krónikus stressz megnehezíti az egészséges magnéziumszint fenntartását.

Összefoglaló

Most már tudod, hogy a magnézium és a D-vitamin miért alkotnak szoros párost. Elegendő magnézium nélkül nem élvezheted a D-vitamin összes előnyét. Ezért vizsgálja felül étrendjét és étrendkiegészítőit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hiányzik-e valami.

Források:

• https://www.uclahealth.org/news/article/ask-the-doctors-round-sun-exposure-vital-to-vitamin-d-production
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34366736/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional
• https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668