Érdemes edzőszíjat használni?

Az edzőöv egy népszerű súlyzós edzés kiegészítője, amelyet gyakran rossz célra használnak. Lényegében az ágyéki gerinc stabilizálására és erősítésére szolgál, ami néha különösen fontos a nagy terheléssel végzett mozgásoknál. Fontos, hogy nagyon nehéz munkasorozatok végzésekor kell használni, ahol fennáll a stabilitás elvesztésének és a hátizomhúzódás megjelenésének veszélye. Ebben a cikkben felvázolom az edzőöv használatának alapelveit, hogy mikor érdemes igénybe venni a segítségét az edzésben, és mire kell figyelni, ha a vásárlás mellett döntesz.

1. Az edzőöv szerepe
2. Milyen előnyei vannak az edzőövnek?
3. Gyakorlóöv - lehetséges hátrányok
4. Hogyan és mikor használjon edzőövet?
5. Hogyan válasszam ki az edzőövet?
6. Érdemes edzőszíjat használni?

Az edzőöv szerepe

Az edzőöv támasztékként szolgál a súlyzós edzés során. A látszattal ellentétben nem csak a maximális súly növeléséről szól, hanem elsősorban a törzs stabilizálásáról, ami kulcsfontosságú, ha a cél a gyakorlatok helyes végrehajtása és a sérülésveszély minimalizálása. Néha azt is olvassuk, hogy a köldöksérvtől való megóvásra szolgál, aminek szintén meg lehet a létjogosultsága, ha ilyen típusú betegség veszélyének vagyunk kitéve.

Gyakorlóöv és gerincstabilizálás

Az ágyéki gerinc érzékeny a megterhelésre, különösen akkor, ha az edzés dinamikus emeléssel vagy súlyok cipelésével jár. A súlyemelő öv használatával a gerincizmok további támogatást kapnak, ami segít a helyes testtartás fenntartásában és védelmet nyújt az esetleges sérülések ellen. A súlyemelő öv külső „megerősítést” biztosít ezen az érzékeny területen, így a test stabilabb alapot kap az olyan erőmozgásokhoz, mint a guggolás vagy a súlyemelés.

A súlyemelő öv növeli az intraabdominális nyomást

Sok tapasztalt sportoló hangsúlyozza, hogy az edzőöv egyik legnagyobb előnye az intra-abdominális nyomás növekedése. Ha az öv megfelelően van viselve és a has feszes, a test elnyeri a hasi nyomóerő „megtámasztásának” hatását, ami növeli a törzs általános stabilitását. Egy ilyen mechanizmus a gerinc jobb védelmét jelenti a túlterheléssel szemben. Ennek eredményeképpen az erők hatékonyabban átvihetők az alsó testből a felső testbe, maximalizálva az edzéseredményeket.

Védelem a hasi sérv ellen

A köldöksérv kockázatának kitettek a súlyzós edzőövvel védhetik a hasat a sérülés ellen. Ugyanakkor tisztáznunk kell, hogy az öv viszont növelheti a lágyéksérv kialakulásának kockázatát. A korábban említett hasi nyomásnövekedés olyan tényező lesz, amely a beleket és a belső szerveket erősebben az ágyék felé nyomja, növelve a hasüregben lévő falakra nehezedő nyomást.

Milyen előnyei vannak az edzőövnek?

Sokan az edzőöv mellett döntenek az alapján, hogy milyen konkrét előnyökkel járhat az edzés során. Az alábbiakban megtalálod az előnyeit, amelyeket súlyemelés közben használhatsz.

Védelem a sérülések ellen

Az öv egyik legfontosabb előnye, hogy csökkenti a sérülés kockázatát a hát alsó részén. Az ágyéki régió erős alátámasztása segít fenntartani a gerinc helyes görbületét még akkor is, ha nagy terheléssel edzünk. Mi több, az öv csökkenti a törzs úgynevezett „billegését” és az instabil mozgásokat, amelyek komoly túlterhelést eredményezhetnek.

Az erő növelése edzés közben

Az erőnléti sportokat űzők számára a teljesítmény növelése néha elsődleges cél. Az erőemelő öv nagyobb stabilitást tesz lehetővé, ami gyakran jobb teljesítményt eredményez olyan gyakorlatokban, mint a felhúzás vagy a súlyzós guggolás. A stabil test és az ágyéki régió lehetővé teheti az alsó végtagi izmok teljes képességének kihasználását, ami nagyobb edzésterhelést és nagyobb edzésintenzitást eredményez.

Az edzőöv segít lebontani a mentális akadályokat

Sok tapasztalt sportoló úgy találja, hogy egy edzőöv segíthet a mentális blokkok lebontásában. Ha egy sportoló biztos abban, hogy a gerince további védelemben részesül, bátrabban közelítheti meg a nagy terhelésű gyakorlatokat. Ez a megnövekedett önbizalom gyakran az edzésben való előrehaladásban és a sérüléstől való félelmet okozó mentális korlátok lebontásában nyilvánul meg.

Gyakorlóöv - lehetséges hátrányok

Számos előnye ellenére az edzőöv nem egy hátrányoktól mentes eszköz. Az öv ésszerű és az edzési céloknak megfelelő használatához elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyük a lehetséges korlátozásokat.

Övfüggőség

Az edzőövvel kapcsolatos leggyakoribb aggodalom a túlhasználat. Ha valaki folyamatosan külső támaszra támaszkodik, a mélyizmok - amelyek a törzs stabilizálásáért felelősek - meggyengülhetnek. Természetesen a szakértők véleménye itt is megoszlik. Egyesek úgy vélik, hogy az övnek nincs hatása a tartásizmokra, mások szerint viszont jelentős problémát jelent. Bármelyik verzió is tetszik Önnek jobban, az én ajánlásom az, hogy ne hanyagolja el a törzsizmok edzését, hogy a mélyizmok esetleges gyengülésével kapcsolatos aggodalmakat semmissé tegye.

Nem megfelelő illeszkedés

Ahhoz, hogy egy edzőöv a várt előnyöket nyújtsa, megfelelően kell illeszkednie. A rosszul illeszkedő öv akadályozhatja a légzést, és akár indokolatlan nyomást is gyakorolhat a belső szervekre. Ezért fontos a derékkörfogat helyes mérése és a megfelelő övszélesség kiválasztása. Még a legjobban megtervezett öv sem segít, ha rosszul vagy véletlenszerűen választják ki. Fizioterapeutaként azt is javaslom, hogy kerüljük az úgynevezett testépítő öveket. A legjobb megoldás, ha széles tricepszövetet választunk.

A test funkcionalitásának korlátozása

Egyes sportágakban, különösen azokban, amelyek a mozgás dinamikájára és folyékonyságára összpontosítanak (pl. funkcionális edzés nehéz súlyok nélkül), az öv néha szükségtelen. Továbbá egy súlyemelő öv korlátozza például a törzsizmok használatának képességét, ami az edzés funkcionalitásának csökkenését jelenti öv viselése esetén. Úgy tervezték, hogy támogassa a tipikus erőnléti edzéseket, mozgásokat

Hogyan és mikor használjon edzőövet?

Az edzőöv teljes körű kihasználásának kulcsa a helyes megközelítés a használatához. Van néhány általános elv, amelyet figyelembe kell venni.

Válassza ki a megfelelő időpontot az edzéshez

Az edzőöv leginkább olyan gyakorlatoknál hasznos, amelyek erős törzsstabilizációt igényelnek. Általában maximális vagy nagyon nagy terhelésű sorozatok - mint például a súlyemelések, guggolások és felülések - végrehajtásakor ajánlott. Más helyzetekben, különösen könnyebb súlyokkal, nyugodtan várhat az övvel. Nincs értelme edzőszíjat használni ott, ahol a maximum 60% alatti súlyokat használunk.

A haladó triatlonisták övhasználata más. A sportolók általában már akkor felveszik az övet, amikor az első, könnyebb sorozatot végzik az adott edzéshez, aminek az az oka, hogy a test másképp rendeződik, amikor az öv már rajta van, mint amikor nincs. Ezt a cikket azonban a kezdőknek szánom, nem a sportolóknak.

Figyeljünk a technikára

A helyes edzéstechnika mindig elsődleges fontosságú. Az edzőöv nem egy varázslatos megoldás, amely minden mozgáshibát eltöröl. Az öv viselése előtt fontos, hogy alaposan elsajátítsuk az adott gyakorlat technikáját. Ha már helyesen végzi a mozdulatot, akkor használhatja az erőnléti edzőöv kiegészítő támogatását.

A méret beállítása

Az övnek elég merevnek és feszesnek kell lennie ahhoz, hogy stabilitást biztosítson, de ne okozzon kellemetlenséget vagy légzési nehézséget. Gyakran javasolják, hogy mély belégzéskor minimális hely legyen az öv és a has között. Ha kétségei vannak, érdemes kísérletezni az öv különböző fokú feszességével, és megfigyelni a test reakcióit. A súlyemelő öveknek jellemzően az öv kerületétől függő, leírt méretük van.

A súlyemelő öv használatának helye

Az öv helyét a törzsön az edző személy anatómiai adottságai határozhatják meg. Különösen fontos a magasság és a medence felépítése. Általánosan az övet ott viseljük, ahol az alsó része a köldököt takarja. A gyakorlatban azonban találkozhatunk olyan magasan elhelyezett övvel is, amelynek célja, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a rekeszizomra.

Hogyan válasszam ki az edzőövet?

Az edzőöv kiválasztásakor több tényezőt is figyelembe kell venni: az anyag típusát, a szélességet, a rögzítést és a célt. Tekintettel arra, hogy az öv nagyon igényes körülmények között hivatott támasztani, érdemes a minőségre és a tartósságra fogadni.

Anyag és kivitelezés

A legtöbb edzőöv bőrből vagy speciális szintetikus anyagokból (pl. neoprén) készül. A bőrszíjakat nagy tartósság jellemzi, és gyakran választják a testépítők vagy triatlonisták, akik maximális stabilitásra és tartósságra vágynak. A neoprén övek rugalmasabbak és könnyebbek, ami előnyös lehet azok számára, akik inkább szabadidős céllal edzenek.

Az öv szélessége

Egy másik fontos paraméter az öv szélessége. A legnépszerűbb modellek 10 és 15 cm közötti szélességűek. Aki finomabb vagy keskenyebb derékkal rendelkezik, annak érdemes keskenyebb övben gondolkodnia, hogy ne korlátozza a mozgást. Másrészt az extrém súlyokat emelő sportolóknak széles övre lehet szükségük, hogy maximális alátámasztást nyújtsanak. Hivatalos versenyeken a 10 cm-es szélesség 13 mm vastagsággal elfogadható.

A rögzítés típusa

Az edzőövek különböző rögzítési megoldásokkal rendelkezhetnek. A leggyakoribbak a következők:

• Csatok (egy- vagy kéttűs): Robusztus, gyakran bőrszíjaknál használják.
• Tépőzár: Könnyebben állítható, de idővel elhasználódhat és elengedheti a rögzítőelemet.
• Karos rendszerek: Népszerűek az erőemelésben, gyors és pontos rögzítést tesznek lehetővé.

A választás a preferenciáktól és a tevékenység típusától függ. A gyorsasági edzők értékelhetik a tépőzáras beállítás egyszerűségét, míg a triatlonisták a nagyon erős nyomást biztosító karos öveket választhatják.

Érdemes edzőszíjat használni?

Az a dilemma, hogy érdemes-e edzőövhöz nyúlni, sok tényezőtől függ: egyéni célok, edzésintenzitás, egészségi állapot és technikai képességek.

Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az öv ésszerű használatáról, és ezzel párhuzamosan a mély- és stabilizáló izmok erejének fejlesztéséről. Az edzőövet támogató eszköznek kell tekinteni, nem pedig minden erőnléti edzés alapjának.

Az erőnléti sportokat űzők és a kisebb derékproblémákkal küzdők számára az edzőöv rendkívül hasznos lehet. Másrészt a szabadidős, kisebb terheléssel edzők alkalmanként használhatják az övet, vagy a test természetes stabilizációjának erősítésére összpontosíthatnak.

Források:

• The effectiveness of weight-belts during the squat exercise https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2304406/
• The influence of weightlifting belts and wrist straps on deadlift kinematics, time to complete a deadlift and rating of perceived exertion in male recreational weightlifters: An observational study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35363215/