Feltűnésmentes rágcsálnivalók, amelyek szabotálják a fogyást

Az álomalak eléréséért folytatott küzdelem gyakran megköveteli az étkezési szokások megváltoztatását és a fogyást elősegítő étrend betartását. Azonban még a legelszántabbak is találkozhatnak olyan termékekkel, amelyek a felszínen egészségesnek tűnnek, de a valóságban szabotálják erőfeszítéseiket. Ezek az észrevétlen nassolnivalók hozzájárulhatnak a fogyás megállításához, sőt, akár a súlygyarapodáshoz is. Ebben a cikkben megtudhatja, mit kell elkerülnie ahhoz, hogy sikeresen elérje céljait.

1. Fehérjeszeletnek tettetett szeletek
2. Gyümölcsjoghurtok
3. Aszalt gyümölcsök
4. Diófélék és mogyoróvaj hozzáadott cukorral
5. Turmixok és gyümölcslevek
6. Hozzáadott cukrot tartalmazó reggelizőpelyhek
7. Egészséges chipsek és rágcsálnivalók
8. Müzli hozzáadott cukorral
9. Összefoglaló

Fehérjeszeletnek tettetett szeletek

A piacon sok olyan „fehérjeként” reklámozott szelet van, amelyek a valóságban több cukrot tartalmaznak, mint fehérjét. Bár egészségesnek tűnnek, és lehet, hogy a fizikailag aktív emberek számára készült termékként vannak feltüntetve, összetételük gyakran inkább hasonlít édességre, mint egészséges nassolnivalóra. Az ilyen típusú szeletek jelentős mennyiségű kalóriát biztosíthatnak cukorból, ami hatékonyan akadályozza a fogyást. Mindig ellenőrizze a címkéket, és válasszon olyan szeleteket, amelyek valóban több fehérjét biztosítanak, mint cukrot.

Gyümölcsjoghurtok

A gyümölcsjoghurtok egy másik olyan snack, amelyet gyakran egészségesnek adnak ki. Sajnos sokuk jelentős mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Ahelyett, hogy értékes tápanyagokat, például fehérjét és probiotikumokat biztosítanának, hozzájárulhatnak a túlzott kalóriabevitelhez. Jobb, ha természetes görög joghurtot választunk, és friss gyümölcsöt adunk hozzá.

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök, bár tele vannak rostokkal és vitaminokkal, ugyanakkor nagyon kalóriadúsak és magas a természetes cukortartalmuk. Egy kis maréknyi aszalt gyümölcs több kalóriát adhat, mint a friss gyümölcs, így könnyen túlzásba eshetünk. Ha szereted az aszalt gyümölcsöket, próbáld mértékkel fogyasztani, és figyelj az adagok méretére.

Diófélék és mogyoróvaj hozzáadott cukorral

A dió egészséges zsír-, fehérje- és rostforrás, de nagyon kalóriadús is. A túl sok dió vagy mogyoróvaj fogyasztása gyorsan kalóriatöbblethez vezethet, ha hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket választasz. Válasszon olyan természetes mogyoróvajat, amely nem tartalmaz extra cukrot és sót, és fogyassza a dióféléket mértékkel, hogy a súlygyarapodás veszélye nélkül élvezhesse egészségügyi előnyeit.

Turmixok és gyümölcslevek

A turmixok és gyümölcslevek ideális módszernek tűnhetnek arra, hogy vitaminokkal lássuk el a szervezetünket, de tele lehetnek cukorral és kalóriával is, különösen, ha sok gyümölccsel és adalékanyagokkal, például joghurttal vagy mézzel készülnek. A kalóriák minimalizálása érdekében próbáljon meg több zöldséget és korlátozott mennyiségű gyümölcsöt tartalmazó turmixokat készíteni.

Hozzáadott cukrot tartalmazó reggelizőpelyhek

Az „egészségesnek” hirdetett reggelizőpelyhek gyakran magas cukortartalommal és alacsony rosttartalommal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy gyorsan megemelik a vércukorszintet, de nem adnak hosszan tartó telítettségérzetet. Ez igaz sok kész müzlire is, amelyek gyakran tele vannak hozzáadott cukorral és zsírral. Helyette válasszon zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű gabonából készült, hozzáadott cukrot nem tartalmazó müzliket, és adjon hozzá friss gyümölcsöt és dióféléket.

Egészséges chipsek és rágcsálnivalók

A kelkáposztából, jamgyökérből vagy más zöldségekből készült chipsek népszerű alternatívái a hagyományos chipseknek, de gyakran olajban sütik őket, és sok sót tartalmaznak. Ennek következtében ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a klasszikus chipsek. Helyette próbáljon ki sült zöldségeket vagy teljes kiőrlésű gabonából készült rágcsálnivalókat. Ha szereted a ropogtatnivalókat, válassz fehérjealapúakat.

Müzli hozzáadott cukorral

A müzlit gyakran egészséges reggelinek tartják, de a boltokban kapható kész változatok közül sok kész reggeli nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaz. Ezek az adalékanyagok a granolát kalóriadúsabbá teszik, mint amilyennek látszik. Ahhoz, hogy ez az étkezés egészséges maradjon, válasszon hozzáadott cukor nélküli müzlit, vagy készítse el otthon maga, ellenőrizve az összetevőket és a hozzáadott cukor mennyiségét.

Összefoglaló

Lehet, hogy ezek közül néhány nassolnivaló egészségesnek tűnik, de rendszeres fogyasztásuk hatékonyan szabotálhatja fogyókúrás törekvéseit. A kulcs a tudatos termékválasztás és az adagok méretének ellenőrzése, hogy elkerüljük a felesleges kalóriákat és cukrot. Próbálja meg maga elkészíteni a rágcsálnivalókat is, és ellenőrizze, hogy mi kerül a tányérjára. Így könnyebben elérheti céljait, és élvezheti az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Zdroje:

• Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801411/
• Measuring university students' beliefs toward healthy snack selection: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207666/