Nehezebb a fogyás a 30-as éveidben?

Életünk különböző szakaszain megyünk keresztül. Vannak időszakok, amikor bolyongunk és keressük a saját ÉN-ünket, amikor mi magunk sem tudjuk még, hogy mit akarunk csinálni, mire vagyunk alkalmasak, mi jelenti számunkra a boldogságot és a beteljesülést. Hogy mikor találjuk meg a választ ezekre a kérdésekre, az egyéni kérdés, de sok harmincas éveiben járó ember van ebben a szakaszban.

A harmincas éveikben járó emberek már jobban tudják, hogy kik ők, mit akarnak és hová tartanak. Ez az az időszak, amikor már sokat tudunk magunkról, stabil nézeteink vannak, és ismerjük a testünket. Sokan állítják, hogy pontosan tudják, mi az, ami nekik jó, többek között az egészségükre és az alakjukra való odafigyelés tekintetében is.

1. Hogyan lehet fogyni a 30-as éveinkben?
2. Koncentráljon a jólétére
3. Az alvás nagyon fontos
4. Gondoskodjon a folyadékbevitelről
5. Tedd a fizikai aktivitást a rutinoddá
6. Kerülje a divatos diétákat
7. Tartsa kordában a stresszt
8. Miért mondják, hogy a 30-as éveidben nehezebb fogyni?

Hogyan lehet fogyni a 30-as éveinkben?

Kiderült, hogy a lakosság nagy része úgy véli, hogy 30 után nagyon nehéz leadni a súlyfelesleget. Igen, az anyagcseréd egy kicsit lelassul, de ne hagyd, hogy ez kifogás legyen. Nézz körül, és látni fogod, hogy rengeteg olyan ember van körülötted ebben a korban, akik remekül néznek ki, akiknek sikerült legyőzniük a rossz szokásaikat és a sóvárgásaikat, és egészséges testsúlyt elérni. Lehet, hogy a 30-as éveidben nehezebb lefogyni, de még mindig és kivétel nélkül lehetséges. Íme néhány tipp, hogyan teheted ezt biztonságosan és fenntarthatóan. 

Koncentráljon a jólétére

Semmi baj nincs azzal, ha olyan szlogenekkel, mint a „Beach 2022”, az alakra törekszel, de az, hogy megszállottan csak a külsőségekre gondolsz, nem biztos, hogy jót tesz neked. Mindenképpen jobb, ha a fogyást a megjelenés helyett inkább az egészség javításával teszed egyenlővé. Legyen a megjelenés egy szép mellékhatás. Kiderült, hogy azok, akiket az egészség motivál, sokkal jobb eredményeket érnek el, mint azok, akik csak a méretüket akarják csökkenteni és megszabadulni a ráncoktól. 

Az alvás nagyon fontos

A megfelelő mennyiségű, jó minőségű alvás nagyon fontos kérdés. Egy felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. A kevesebb alvás (hosszú ideig) nagyobb kockázatot jelenthet a túlsúly és az elhízás, valamint más egészségügyi problémák szempontjából.

Gondoskodjon a folyadékbevitelről

A szervezet hidratálása kulcsfontosságú az egészséges testsúly fenntartásához. Az, hogy mennyi vízre van szüksége, számos tényezőtől függ, többek között az életkorától, az aktivitási szintjétől és az aktuális testsúlyától. Általában azonban nagyobb a valószínűsége annak, hogy túl keveset iszol, mint annak, hogy túl sokat, ezért túl sok elemzés nélkül is jó ötlet, ha mindig van kéznél víz, és csak kortyolgatod. Ez nemcsak a súlyodnak, hanem a bőrödnek, a hajadnak is jót tesz.

Tedd a fizikai aktivitást a rutinoddá

Tudta, hogy az izomtömeg 30 éves kor után csökkenni kezd? És azt tudtad, hogy még mindig sikeresen építheted és fenntarthatod? Mindössze annyit kell tenned, hogy rendszeresen edzel, és a rendszeresen nem azt jelenti, hogy minden nap edzened kell, tehát ne keresd azt a kifogást, hogy munkád, házad, gyerekeid vannak. Keresse a lehetőségeket, válasszon olyan tevékenységet, ami örömet okoz, és legyen következetes.

Kerülje a divatos diétákat

Számtalan divatos diéta létezik, amelyek három nap alatt csodát ígérnek. A fogyás nem tart ilyen sokáig. Igen, lehet, hogy ilyen rövid idő alatt alacsonyabb súlyt fogsz látni, de tudd, hogy ez többnyire vízingadozás lesz a szervezetedben. A valódi fogyás hosszabb folyamat - ami egyáltalán nem jelenti azt, hogy a folyamatot rendkívül nehéz végigcsinálni. Ne feledje, hogy a csodadiéták általában rendkívül alacsony kalóriamennyiségen és a táplálékbevitel korlátozásán alapulnak.

Minden ilyen diéta előbb-utóbb tápanyaghiányhoz vezet, ami viszont negatívan befolyásolja az egészségedet és a közérzetedet. Válaszd a kiegyensúlyozott, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag, minden élelmiszercsoportban bőséges étrendet. Korlátozza egy kicsit a kalóriákat, de ne éheztesse magát. Meglátja, hogy sokkal könnyebb lesz kitartania, ha jól érzi magát és jó kedve van.

Tartsa kordában a stresszt

A stressz nemcsak a hangulatunkra, hanem az alakunkra is negatív hatással lehet. Mégpedig milyen módon? A stressz megemeli a kortizolszintet, ami hozzájárulhat a túlzott vízraktározáshoz. Sokan ráadásul stresszhelyzetben egészségtelen nassolnivalókhoz nyúlnak, ezáltal jelentősen túllépik a kalóriaszükségletüket. A stressz hatásainak enyhítése érdekében fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó alvás, a rendszeres testmozgás és a relaxációs technikák biztosítása. Ez lehet egy forró fürdő, egy jógaóra, egy masszázs vagy egy séta a természetben.

Miért mondják, hogy a 30-as éveidben nehezebb fogyni?

Ez az élet normális folyamatával függ össze. A testünk egyszerűen elkezd egy kicsit másképp működni. Rendszeresen fogyni kezdünk - évtizedenként körülbelül 3-8 százalékkal, és ez azt eredményezi, hogy kevesebb kalóriát égetünk el. Az anyagcsere is lelassul, hormonális ingadozások lépnek fel. Természetesen ezt nem szabad megítélésnek venni, és egyszerűen tényként elfogadni. A harmincas éveinkben a testünkben végbemenő változások nem olyan drasztikusak, hogy csak széttárjuk a karunkat és elfogadjuk a tényt. Ez akkor csak egy egyszerű kifogás lesz.

Szóval ne vesztegesd az idődet a korod elemzésére, csak haladj a korral, nézd meg az étrendedet és minden szokásodat. Csak egy kis akaraterő kell hozzá, és biztosan leadod a felesleges kilókat. A kulcs a türelem és a következetesség!