A hét legnagyobb fogyókúrás mítosz

Napjainkban az internet kiváló médium lett a dezinformáció terjesztésére. Korábban elsősorban a tudósoknak, diákoknak és az új technológiák szerelmeseinek szánták. Mostanra "radar alá" került, ezért van gond a közzétett adatok megbízhatóságával. Íme néhány elterjedt elmélet a fogyásról. 

1. Az anyagcseréd "meghibásodott", ezért hízol
2. Elég heti háromszor 20 perc erőnléti edzés, és máris felgyorsítod az anyagcserédet
3. A sok víz ivása karcsúsít
4. A citromos víz ivása karcsúsít
5. Egyszerűen csak az aerob edzés mennyiségének növelése elegendő ahhoz, hogy elkezdjen fogyni
6. A sok fehérje fogyasztása mindig karcsúsít
7. Gyorsan kell edzened, hogy megszabadulj a zsírtól

Az anyagcseréd "meghibásodott", ezért hízol

Valójában az állítólagosan "meghibásodott" anyagcserével kapcsolatos esetek 99%-a olyan emberekre vonatkozik, akik rossz ételeket esznek, rossz időben és túl nagy adagokban. Itt nincs semmi rejtély, és nincs szükség gyógyszerekre (pl. béta-mimetikumok, pajzsmirigyhormonok, anorexigén anyagok, stimulánsok, kábítószerek stb.)

"De vannak olyan emberek, akik azt esznek, amit és amennyit akarnak, és nem híznak el?"

Igen? A nap 24 órájában felügyeled őket? Megmérik az ételüket? Bezárod őket speciális kamrákba, amelyek mérik az energiafelhasználást, a CO2-kiválasztást, az oxigénellátást és a testsúlyt? Lehet, hogy azt tapasztalja, hogy ez a személy csak bizonyos időszakokban eszik "sokat", és akkor alig fogyaszt energiát. Kiderülhet, hogy ennek a személynek kolosszális az energiafelhasználása, még az edzéstől függetlenül is (szaknyelven NEAT).

Gyalogol, lépcsőt mászik, nehéz tárgyakat mozgat, építkezésen dolgozik, csöveket fektet, vízvezetékeket tömít, létrán mászik fel és le, fegyvereket szerel össze és szétszerel, lőszeres dobozokat cipel, gránátokat mozgat, lőszert tankágyúhoz, harcjárműhöz stb.

Használjon okosóra- és táplálkozási alkalmazásokat

Egy lépésszámláló funkcióval ellátott óra, egy megfelelő alkalmazással rendelkező telefon vagy egy speciális eszköz viselése sok fényt vethet erre a kérdésre. Előfordulhat, hogy valaki még nem is edzett, és máris megtett 10 vagy 20 000 lépést. Az is kiderülhet, hogy valaki "sokat" eszik alacsony energiatartalmú zöldségeket, fehérjéket (amelyek gyakorlatilag nem hizlalnak) vagy egyéb alacsony kalóriatartalmú termékeket.

Elég heti háromszor 20 perc erőnléti edzés, és máris felgyorsítod az anyagcserédet

Nem, ez nem így működik. Sokszor írtam már rövid, hihetetlen intenzitású, pár perces, TABATA-szerű rövid intervallumokról. Ezek sem szuper hatékonyak. Az erőnléti edzés nagyon jó eszköz, ha legalább pár száz kilokalóriát elhasználsz egy edzésen.

Ha 20 percet akarsz erőnléti edzéssel tölteni, mit fogsz csinálni?  Bemelegítés és egy rövidített bicepsz és tricepsz edzés? Mit szólnál néhány sorozat húzódzkodáshoz rúdon vagy súlyzós fekvenyomáshoz? Ez nem elég egy teljes testre kiterjedő edzéshez. Emellett az izomnövekedés nemcsak lassú és több hétre elosztva történik, hanem megfelelő energiafeleslegre, regenerálódásra és a megfelelő étrendre is szükség van. Ez nem ilyen egyszerű: "gyakorolj, az eredmények maguktól jönnek".

Nincs olyan sport, ahol ne kellene erőfeszítéseket tenni, és minél magasabb szintre jutsz, annál fontosabbá válnak az apró részletek. Összefoglalva, az erőnléti edzésnek legalább 45 percet kell igénybe vennie, és hetente háromszor vagy négyszer kell megismételni. Akkor számíthatsz rá, hogy hatással lesz a testalkatod összetételére, és segít növelni az izomtömeget. De ez nem ilyen egyszerű folyamat. Sok tudást és türelmet igényel.

A sok víz ivása karcsúsít

Nem, ez nem így működik. A víz fontos az emberi szervezet számára, de nem fogod vele kicsalni az éhséget, és a megfelelő folyadékpótlás sem fogja varázsütésre növelni a zsírvesztést. Nem is érdemes követned azt az abszurd tanácsot, hogy bizonyos számú pohár vizet kell meginnod naponta. A folyadékszükségletet egyénileg lehet kiszámítani. Az étvágy és a szomjúság normális hormonális szabályozása mellett ezek a rendszerek nem igényelnek beavatkozást.

A citromos víz ivása karcsúsít

Nem, nem karcsúsodik. Kevés tudományos ok van arra, hogy a citromos vizet fogyókúrás célokra bárkinek is ajánljuk. Ez nem jelenti azt, hogy a citromos vizet nem érdemes inni. Igen ám, de anélkül, hogy reményeket fűznénk hozzá. Az éhséget így nem lehet kicselezni, bár egyesek megpróbálják.

Egyszerűen csak az aerob edzés mennyiségének növelése elegendő ahhoz, hogy elkezdjen fogyni

Nem feltétlenül. A fogyás az elfogadott energiamérlegedtől függ, nem pedig attól, hogy biciklizel, sétálsz, ugrálsz vagy futsz. Inkább az étrend megváltoztatásával kezdje, mint az edzéssel. Ha a megfelelő étrendet követi, bármilyen plusz mozgás hasznos lehet, ha elég hosszú ideig tart és elég nagy kihívást jelent az egyén számára.

A sok fehérje fogyasztása mindig karcsúsít

Segít és gyorsít, ha holisztikusan közelítesz. Ha az étrend finomhangolt és jól átgondolt, a viszonylag nagy mennyiségű fehérje megkönnyítheti a zsírégetést. Ha azonban az alkalmazott diétaterv egésze rossz, akkor egyszerűen csak ad hoc jelleggel növelni kell a fehérje mennyiségét az étrendben, nem sokat segít. Kezdjük az összképpel, az étkezési tervvel, az összes makrotápanyag mennyiségével és arányával, ne csak a fehérje mennyiségének növelésével az étrendben.

Gyorsan kell edzened, hogy megszabadulj a zsírtól

Az éhgyomorra történő edzés a legtöbb embernek nem ajánlott, többet árt, mint használ. Valójában a fogyás a napi energiamérlegedtől függ, nem attól, hogy koplalva edzel-e. Paradox módon egy kis étkezés után (különösen egy fehérjeétkezés, pl. fehérjekiegészítővel) megnő az energiafelhasználásod (ami szintén a hőtermeléssel függ össze), és ráadásul hosszabb ideig és keményebben tudsz edzeni. Ne higgy el minden, a világhálón közzétett információt, gyakran a szerzők általuk hallott pletykákat, mítoszokat és féligazságokat ismételgetnek.