Hogyan fogyjak le szilveszterig?

Sokan, akik tisztában vannak a fogyókúrás időszak nehézségeivel, előre megtervezik a teljes cselekvési stratégiát. Ez egy nagyon jó és hatékony ötlet, mert a racionálisan levezényelt fogyókúra olyan eredményeket hoz, amelyek nemcsak szilveszterkor jelentkeznek, hanem a következő években is kitartanak. 

A nagy és várva várt eseményig hátralévő időben felmérhetjük, hogy mennyire vagyunk kénytelenek bevezetni szigorú diétát, és mennyire elegendőek a jelenlegi, életmódbeli kis változtatások.

1. Táplálkozásbeli változások
2. Hogyan fogyjak le legalább 5 kg-ot szilveszterig?
3. Melyik edzéstípus égeti a legjobban a zsírt?
4. Hogyan lehet megkönnyíteni és felgyorsítani a zsírégetést?

Táplálkozásbeli változások

Ha az alak javítása kozmetikai jellegű, és itt 1-2 kilogrammról beszélünk, akkor elég néhány apró változtatást bevezetni a mindennapi szokásokban. Az első az étrend minőségének biztosítása, vagyis olyan egészséges és tápláló termékek bevezetése az étlapra, amelyek nemcsak az éhséget csillapítják, hanem az egészség megőrzéséhez szükséges összes vitamint, ásványi anyagot és biológiailag aktív anyagot is biztosítják. Nem számít, hogy naponta 3 vagy 5 alkalommal étkezel, de fontos, hogy kevesebbet egyél, mint korábban, és a szükségleteidnél mérsékelten kevesebbet.

Hatékony és egészséges étrend, azaz milyen?

Minden táplálkozási modellt egyénileg kell hozzáigazítani az étrendet követő személy szükségleteihez. Itt azonban nem csak a tápértékekről van szó, hanem az étkezések elkészítésének idejéről, szokásairól, és a változást tervező személy kulináris képességeiről is.

Azok számára, akik az egészségre helyezik a hangsúlyt, és mégis gyakran kihagyják az étkezéseket, különösen a reggelit, az optimális megoldást az időszakos böjtöléssel járó Intermittent fasting jelentheti.

Itt általában az első étkezés marad ki, aminek köszönhetően természetes módon energiahiány keletkezik. Az elfoglalt emberek, akiknek nincs idejük változatos ételek elkészítésére, vezessenek be étlapjukba olyan gyorsan elkészíthető ételeket, amelyek akár 2-3 napra előre is elkészíthetők. Érdemes koktélokat vagy kész egészséges ételeket is beletenni egy ilyen étlapba, amelyeket jelenleg nagyon gyakran kínálnak a catering cégek vagy a boltok.

A diéta kiválasztásakor, étkezési szokásaink megváltoztatásakor figyelembe kell vennünk képességeinket, szokásainkat, mert a legjobb étrend sem hoz eredményt, ha időhiány miatt nem tudunk kitartani mellette a kifinomult ételek elkészítéséhez szükséges idő hiánya, vagy az olyan összetevők felhasználása miatt, amelyeket egyáltalán nem szeretünk.

Másodszor, fehérje

Az egészséges táplálkozás alapelveire fókuszálunk, és kismértékben növeljük az étrendben a fehérje szintjét, melynek fő forrása a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek.

Ezeknek a termékeknek érdekes és ízletes alternatívája a könnyen emészthető és magas biológiai értékű fehérje-kiegészítő. Különösen edzés után tökéletes, mivel jelentősen befolyásolja az izomszövet regenerációját. Az étrend ízletes kiegészítése is lehet, például a reggeli zabkásához vagy gyümölcskoktélhoz is hozzáadható.

Másodszor, zsírok 

A zsírok a következő elem, figyeljünk a termékek minőségére, az egészséges forrásokra koncentráljunk, mint az olívaolaj, repceolaj, avokádó. Korlátozza a telített zsírokat.

Harmadszor, szénhidrátok

Az étrendben szereplő szénhidrátok alacsony glikémiás indexűek és kis mértékben feldolgozottak legyenek, pl.: durva gabonadara, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, de ne kerüljük el az igazságtalanul hírhedt burgonyát sem. Tökéletes társ a redukciós étrendhez, nagyon magas a jóllakottsági indexe mindaddig, amíg főzve, zsíros szósz nélkül tálalják.

Hogyan fogyjak le legalább 5 kg-ot szilveszterig?

Ha ambiciózusabb a célunk és legalább 5 kg-ot szeretnénk ledobni, akkor érdemes gondoskodni a megfelelő étrend kiválasztásáról, és ilyenkor a megfelelő kalóriamennyiséget számolni, mert a szokások megváltoztatása túl kevésnek bizonyulhat. A redukciós diétának energiahiányon kell alapulnia, azaz kevesebbet eszünk, mint amennyire a szervezetnek szüksége van. 1 kilogramm testzsír elégetéséhez körülbelül 7000 kilokalóriával kevesebbet kell ennünk (adott idő alatt). Az energiahiány egészségi állapottól, céltól, testzsírszinttől függően változhat, általában 300-500 kcal, de elhízott emberek esetében az 1000 kcal-t is eléri.  Könnyedén ellenőrizheti igényét a BMR kalkulátor segítségével.

Melyik edzéstípus égeti a legjobban a zsírt?

Függetlenül attól, hogy mi a célunk, az étrendet megfelelő fizikai aktivitással kell támogatni. A legkívánatosabb az egész test edzése, az aerob gyakorlatokkal vagy intervallumokkal támogatott ún. FBW. Ha nem áll rendelkezésünkre edzőterem, akkor otthon és szabadidőnkben is gondoskodhatunk az aktivitásról.

Minden mozgásforma ajánlott, legyen szó aerobikról vagy 5 kilométeres gyaloglásról, közelebb visz a cél eléréséhez.

Hogyan lehet megkönnyíteni és felgyorsítani a zsírégetést?

A redukciós terv hatásainak felgyorsításához, erősítéséhez érdemes étrend-kiegészítők formájában segítséget kérni. A piacon mindenféle ajánlat megtalálható, így kortól és aktivitástól függetlenül mindenki talál magának valót.

A legismertebb készítmény, amelyet mindenki, még az idősek is használhatnak, az L-karnitin. Támogatja a szabad zsírsavak szállítását, aminek köszönhetően azok elégetésre kerülnek. Ezen kívül nagyon pozitív hatással van a lipidogram javítására és támogatja a szív- és érrendszert. Tehát nemcsak súlycsökkentésről van szó, hanem egészségügyi előnyökről is.

Vércukorszint szabályozás – rendkívül hatékony berberin 

Nagyon érdekes kiegészítő a króm vagy a berberin is. Ezek az anyagok befolyásolják a cukorháztartást. A csökkentés során segítenek az étvágy és az inzulinszint szabályozásában.

Kompromisszumok nélküli hatékonyság - "Termogén" zsírégetők

A legérdekesebb termékcsoport azonban a termogének, azaz zsírégetők. Így nevezzük azokat a készítményeket, amelyekben gyógynövénykivonatok és stimulánsok egyaránt megtalálhatók.

Komplex hatásuk az alábbiakat befolyásolja:

• termogenezis, azaz befolyásolják a nagyobb energiafelhasználást,
• megfékezik az étvágyat
• befolyásolják a lipolízist
• erőt adnak

Közeleg a szilveszter, így nem érdemes halogatni a zsírcsökkentéssel kapcsolatos terveket. A lelkiismeretes edzés és az egészséges táplálkozás minden nap közelebb visz a sikerhez.