Hogyan kezeljük az izomgörcsöket?

Biztos vagyok benne, hogy Ön is többször tapasztalt már önkéntelen izomgörcsöt, amikor hirtelen izomfeszültségtől és fájdalomtól szenvedett. Ezek önkéntelenül jelentkeznek, és bármelyikünkkel előfordulhatnak a test számos területén.

1. Kamilla
2. Cseresznyelevet
3. Bogyós gyümölcs koktélok
4. Cayenne-bors
5. D-vitamin
6. Magnézium
7. Pihenés
8. Mit érdemes megjegyezni?

Leggyakrabban a lábakban, a vádliban, a vállakban és a hasban tapasztalunk görcsöket. Sok eset a nagy intenzitású testmozgással és a túlzott idegi aktivitással függ össze.

Az ilyen típusú panaszok kezelésének módjai:

• pihenés,
• könnyű nyújtás és masszázs,
• ügyelve arra, hogy elegendő folyadékot igyunk az elektrolitokkal együtt .

Vannak olyan táplálékkiegészítők is, amelyeket a hirtelen fellépő, fájdalmas izomgörcsök ellen használhatunk. Ezek közé tartoznak a következők:

Kamilla

A kamilla ismert egészségjavító tulajdonságairól. Körülbelül 36 különböző flavonoidot tartalmaz, amelyek erős gyulladáscsökkentő hatást mutatnak. A kamilla kevésbé ismert tulajdonsága, hogy ellensúlyozza az izomgörcsöket. A görcsök elleni küzdelem kamillával való támogatásához nemcsak kamillateát, hanem kamilla alapú illóolajat is használhatunk, amelyet a fájdalom területére masszírozunk. A táplálékkiegészítők piacán könnyen vásárolhatunk kamillát infúziós tasakok formájában, amelyekből saját kenőolajat készíthetünk.

Cseresznyelevet

Egyes versenysportolók szerint a meggylé kiválóan segít csökkenteni az izomgyulladást és ellensúlyozni az izomfájdalmat. Elég gyakran használják a futók. Természetesen tiszta fanyar meggyléről beszélünk, hozzáadott cukrok és aromák nélkül. Természetes gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai hatékonyan lazítják a fáradt és fájó izmokat. Keresse a meggylevet a biotermékek polcain. Kerülje a piaci termékeket, amelyek nagyon magas cukortartalmúak.

Bogyós gyümölcs koktélok

A fájó izmok kezelésének másik módja a bogyós gyümölcsök fogyasztása. Kutatások szerint egy bogyókoktél fogyasztása edzés előtt és után hatékonyan felgyorsítja a sérült izmok regenerálódását. A bogyók erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, csökkentik az oxidatív stresszt, valamint a gyulladást az izmokban. A legjobb, ha friss bogyós gyümölcsöket használunk, amelyek a boltokban kaphatók. Azok, akik szkeptikusak az antioxidánsok edzés körüli használatával kapcsolatban, napközben is fogyaszthatnak bogyókat.

Cayenne-bors

A cayenne-borsban található kapszaicint a táplálékkiegészítőkhöz adják, hogy javítsák azok felszívódását. Van azonban egy másik nagyon fontos tulajdonsága is - izomlazítást okoz, amit hatékonyan használnak az izomfájdalomtól és krónikus izomgörcsöktől szenvedők. A Cayenne-bors könnyen megvásárolható fűszerboltban vagy a kapszaicin százalékos arányára szabványosított étrend-kiegészítőként. Nemcsak táplálékkiegészítőként, hanem a fájó izmok masszírozására szolgáló melegítő kenőcsök részeként is használják.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya szintén okozhat problémákat az izomgörcsökkel. A mennyiségét a testsúly, a napon töltött idő, az életkor vagy az életmód függvényében kell beállítani. A minimális adag 2000 NE naponta, de a sportolók NAGYON gyakran fogyasztanak napi 4000 NE-t vagy annál többet. A táplálékkiegészítők piacán tablettánként 2000 NE és 8000 NE közötti termékek kaphatók. A D-vitamin számos izom- és idegrendszeri funkcióért felelős, így a vér optimális szintjének fenntartása nemcsak az egészség, hanem a sportolói forma építésének is kulcsfontosságú része.

Magnézium

A magnézium a legismertebb ásványi anyag, ha az izomösszehúzódásokról beszélünk. Felelős az izmok, az idegek, valamint a csontrendszer megfelelő működéséért. Bár ritkán vesszük észre, de jelentős izomfájdalom lehet olyan tünet, amely arra utal, hogy szervezetünknek magnéziumhiánya van. A magnézium bőségesen megtalálható a gabonafélékben, a mandulában, a banánban és a hüvelyesekben. Kiegészítésként a legjobb a magnézium-citrát vagy a ZMA formájában lévő termékek használata. 

Pihenés

A megfelelő alvás és pihenés az, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy kipihenje magát és ellazítsa az izmokat. Emellett ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszon, és alvása optimális minőségű legyen.

Mit érdemes megjegyezni?

1. Az izomgörcsöket általában a táplálkozásodban előforduló ásványi anyaghiány okozza.
2. Szedj magnéziumot, B6-vitamint, D3-vitamint, hogy megszabadulj az izomgörcsöktől.
3. Gondoskodjon arról, hogy elegendő folyadékot kapjon az étrendjébe.
4. Nyújtózzon rendszeresen, és tartsa fenn az ízületek teljes mozgásterjedelmét.