Hogyan veszítsünk 5 kg-ot gyorsan és időben szilveszterre?

Ha tartós, konkrét és az alakja esztétikáját megőrző változásokat remél, nem érdemes elsietni. Vannak azonban olyan okok, amelyek miatt egyesek a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni. Számos kipróbált fogyókúrás módszer létezik, amelyek egyeseknél beválnak, másoknál nem. Ezért lehetetlen egy arany középutat adni mindenki számára. Továbbá, aki fogyási célt tűz ki, annak meg kell győződnie arról, hogy az reális és biztonságosan elérhető.

1. Egészséges módszerek a fogyáshoz
2. Mi segíthet a fogyásban?
3. Példa edzésterv
4. Sok sikert!

Egészséges módszerek a fogyáshoz

Érdemes szem előtt tartani, hogy nem minden, az interneten található módszer egészséges számunkra. Egyes alacsony kalóriatartalmú diéták, például azok, amelyek napi 500 kcal körüli bevitelt vagy csak egyféle termék fogyasztását javasolják, pusztítást végezhetnek a szervezetünkben. És itt nem csak a tápanyaghiány okozta vérszegénységről, hanem szív- és idegrendszeri problémákról is beszélünk.

Bár egyeseknek az ilyen szélsőséges módszerek segítenek gyorsan leadni azt a néhány kilót, nem érdemes. Különösen azért nem, mert általában és többnyire csak vízveszteségről van szó a szervezetből, és sokan a diéta végeztével pótolják az étkezést. A kalóriadeficit miatti gyengeség mellett a nőknél a menstruáció elmaradása vagy rendszertelensége és hormonális problémák is jelentkezhetnek.

Mi segíthet a fogyásban?

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet a kilók leadásában, az új súly megtartásában és az általános egészségi állapot és fittség javításában. Ilyen minimum körülbelül heti 150 perc mérsékelt testmozgás, 75 perc intenzív edzés vagy a kettő kombinációja. A legjobb eredményeket akkor érheted el, ha hosszú időn keresztül rendszeresen mozogsz, nem csak néhány héttel szilveszter előtt, de jobb most elkezdeni, mint egyáltalán nem.

Részletesebben kifejtve - érdemes heti három napot félretenni egy teljes testet átmozgató edzésre egy fitneszklubban vagy otthon, súlyzókkal, a többi napot pedig egyórás kardióedzésre szánni. Ez utóbbit intenzív séták formájában is végezhetjük.

Példa edzésterv

A videóban három különböző edzés szerepel. A bemutatott gyakorlatokat egymás után végezd, lehetőleg szünetek nélkül vagy a két gyakorlat között rövid szünettel. Miután elvégezte az összes gyakorlatot, pihenjen 3-4 percet, majd végezze el újra ugyanazt a gyakorlatsort. Az egyes gyakorlatok ismétlésszáma 15-20 között legyen, és a sorozatot 3-4 alkalommal megismételheti.

Edzés hétfőre

Edzés szerdára

Pénteki edzés

Diétás változtatások?

Különböző ajánlások léteznek a táplálékkal bevitt kalóriák csökkentésére néhány kiló leadása érdekében. Heti kb. 1 kg fogyáshoz találkozhatsz azzal a javaslattal, hogy csökkentsd a napi kalóriabevitelt kb. 500 kcal-val. Szükségletét a BMR-kalkulátor segítségével ellenőrizheti.

Ha azonban még soha nem számolta a kalóriákat, és terv nélkül étkezett, akkor is a legjobb, ha felülvizsgálja a menüt, és a magas értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, többek között a gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, sovány húsokra, halakra, diófélékre és magvakra, egészséges zsírokra. A termékek egyszerű cseréjével automatikusan csökkentheti a kalóriabevitelt.

Ha te is azok közé tartozol, akik este szívesen megisznak egy sört, akkor tudd, hogy minden nap rengeteg felesleges kalóriát és cukrot viszel be az étrendedbe. Csökkentsd az alkoholt, valamint a cukros italokat. Helyette igyál sok vizet, hogy ne akarj a cukros italok után nyúlni. Már ez a változtatás is hozzájárulhat a fogyáshoz.

Kiegészítők a zsírégetés felgyorsítására

Zsírégető

A legkézenfekvőbb választás egy termogén hatású égető lenne, azaz egy olyan, amely mérsékelt hatással van a testhőre. Segít az étvágy szabályozásában, motivációt ad az edzéshez, és befolyásolja a testzsírként tárolt energia gyorsabb felszabadulását. Egy ilyen égetőt lehetőleg napi 2 adagban kell használni - egy adagot reggelire, egy másikat pedig 6 órával később.

Berberin

Gyakran a cukor egyensúlytalansága az oka a túlsúlynak. Egy olyan kiegészítő, amely jótékony hatással van az egészségére és egyértelműen befolyásolja a glikémiás szabályozást, a berberin. Emellett jótékony hatással van a bélflórára és az immunrendszerre is. Mindhárom főétkezéshez vegyen be egy-egy kapszulát.

Vitaminok és ásványi anyagok

A vitamin- és ásványi anyaghiány megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását. Ha az Ön étrendjéből hiányoznak a felsorolt vegyületek, akkor fontolja meg a nőknek szánt vitaminok és ásványi anyagok standard készletével való kiegészítést. A vitaminokat legjobb reggelivel együtt bevenni.

Természetes vízhajtók

A bőr alatti vízmennyiség gyors csökkentése akár egy mérettel kevesebb néhány nap alatt. Ezért egy természetes és biztonságos vízhajtókat tartalmazó készlet rendkívül hasznos lehet. Szilveszter előtt hét nappal kezdje el szedniezt a kiegészítőt.

Vigyázzon az alvásra

Az alvás mennyisége hatással lehet a testsúlyodra. Ha Ön is az alváshiányos emberek közé tartozik, próbáljon meg egy kicsit korábban lefeküdni. A jobb regenerálódás jobb feltételeket jelent a fogyáshoz. Ne feledje, hogy az alváshiányos embereknél gyakran magasabb a ghrelin szintje. Ez egy olyan hormon, amelyet a szervezetünk az étvágy serkentésére bocsát ki. Ezért éhesebbnek érezheti magát.

Sok sikert!