Mennyit lehet hízni egy hét alatt?

A rövid idő alatt, például egy hét alatt történő súlygyarapodás több tényező eredménye lehet, beleértve az étkezési szokások megváltozását, a fizikai aktivitás hiányát vagy akár a szervezet vízvisszatartását. Bár az egy hét alatt bekövetkező súlygyarapodás jelentéktelennek tűnhet, egyes esetekben a súly akár több kilogrammal is növekedhet. Nézzük meg, hogy reálisan mekkora súlygyarapodás lehetséges egy hét alatt, és mi befolyásolja az ilyen súlygyarapodást

1. A kalóriaegyenlet
2. Reális súlygyarapodás
3. Vízvisszatartás és izomtömeg
4. Lehetséges egy hét alatt néhány kilót felszedni?
5. Összefoglaló

A kalóriaegyenlet

A súlygyarapodást befolyásoló elsődleges tényező az energiamérleg, azaz az elfogyasztott és az elégetett kalóriák számának különbsége. A hízáshoz a szervezetnek kalóriatöbbletben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van a jelenlegi testsúlyunk fenntartásához.

1 kilogramm testzsír körülbelül 7000-7700 kcal-t jelent. Ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kg-ot szedjünk fel, naponta körülbelül 1000-1100 kcal többletet kell fogyasztanunk. Ez azt jelenti, hogy egy hét alatt 1 kg súlygyarapodáshoz az étrend kalóriatartalmának jelentős növelésére van szükség.

Reális súlygyarapodás

A gyakorlatban a kalóriabevitelüket növelő emberek egy hét alatt 0,5 és 2 kg közötti súlygyarapodást érhetnek el, anyagcseréjüktől, fizikai aktivitásuktól és étrendjük típusától függően. Egy hét alatt 2 kg-ot is lehet szedni, de ehhez nagyon nagy kalóriatöbbletre van szükség, amit normál körülmények között nehéz elérni.

Az ilyen rövid idő alatt felszedett súly azonban nem mind testzsír. Sokan észlelnek súlygyarapodást a magasabb kalóriatartalmú diéta egy hete után, de ennek a súlynak a nagy része vízvisszatartásból származhat, különösen, ha az étrend magas só-, szénhidrát- vagy feldolgozott élelmiszer-tartalmú volt. Minden gramm szénhidrát körülbelül 3-4 gramm vizet képes megkötni a szervezetben, ami átmeneti súlygyarapodáshoz vezethet.

Vízvisszatartás és izomtömeg

A zsírnövekedés mellett a testsúly a test vízvisszatartása miatt is növekedhet, ami a táplálkozási változások gyakori hatása, különösen a sóban és szénhidrátban gazdag étrendben. Az ilyen súlygyarapodás azonban átmeneti, és általában megszűnik, amint visszatérünk a normál étkezési szokásokhoz.

Azoknál az embereknél, akik növelik a fizikai aktivitásukat és erőnléti edzésbe kezdenek, a súlygyarapodás egy része az izomfejlődésből származhat. Az izom nagyobb súlyú, mint a zsír, így az intenzív erőnléti edzés súlygyarapodáshoz vezethet, ami nem feltétlenül jelent zsírnövekedést.

Lehetséges egy hét alatt néhány kilót felszedni?

Igen, egy hét alatt akár 2-3 kg-ot is fel lehet szedni, de ez a súly nem mind a testzsírból származik. A súlygyarapodás nagy része a test vízvisszatartásából és a megnövekedett izomtömegből származhat, ha intenzíven edzel. A valódi zsírgyarapodás, amelyhez nagy kalóriatöbbletre van szükség, általában 0,5-1 kg-ot jelent hetente.

Összefoglaló

Az egy hét alatt felszedhető testsúly mennyisége számos tényezőtől függ, például az étrendtől, a fizikai aktivitástól és az egyéni hajlamtól. A gyakorlatban 0,5 kg és 2 kg közötti súlygyarapodás lehetséges, bár ez a súly nem mind testzsír - egy része származhat vízvisszatartásból vagy az izomtömeg növekedéséből. A testsúly szabályozásának kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.

Források: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922607/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566844/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6463546/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520709/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6275205/