Mi a különbség a magnézium-citrát és a malát között?

A magnézium olyan elem, amely hatással van az egész szervezetre és annak minden funkciójára. A nap 24 órájában részt vesz az egészséget és a közérzetet alakító biokémiai és élettani változásokban. Az emberek számára kulcsfontosságú, hogy a nap folyamán rendszeresen biztosítsa a szövetek magnéziummal való ellátását.

1. Kinek ajánlott a magnézium-kiegészítés? 
2. Magnézium használatára vonatkozó javallatok 
3. Kiegészítés hiánytünetek esetén 
4. Magnézium-citrát és malát – különbségek

Kinek ajánlott a magnézium-kiegészítés? 

A kevésbé változatos étrendű vagy nagyon aktív emberek érdeklődhetnek az étrend-kiegészítés iránt, mivel ez két példa azokra a tényezőkre, amelyek korlátozhatják a magnézium elérhetőségét. A magnéziumnak számos kémiai formája létezik, amelyeknek célja az emésztőrendszerből való felszívódás optimalizálása. Jó példa erre a citrát és a malát hasonló, de eltérő formái.

Magnézium használatára vonatkozó javallatok 

Ha az étrended nem tökéletes 

A magnézium szedésének első és legfontosabb indikációja a helytelen, azaz feldolgozott termékeken alapuló, zöldségekben, gyümölcsökben, diókban és magvakban szegény táplálkozás, valamint a nagyon kevés vagy rossz minőségű víz ivása. Ennek az elemnek a fő forrásai olyan termékek, mint a tökmag, chia mag, spenót, zabpehely (úgynevezett hegyi) és mandula.

Valamivel kevesebbet, de még mindig nagy mennyiséget tartalmaz a szójabab hüvely, burgonya (héjas), de állati eredetű termékek is, például lazac vagy natúr joghurt. A tápláltsági állapot szempontjából releváns magnéziummennyiség a magas ásványianyag-tartalmú vizekben található. Nemcsak magas, hanem állandó magnéziumtartalom jellemzi, de sajnos nem mindenki szereti ezeknek a vizeknek az ízét.

Ha túl keveset eszel 

A magnézium használata ezért különösen tanácsos lehet a válogatós evőknek, akik rossz íz vagy lustaság, esetenként emésztési problémák miatt mégis mindig ugyanazokért a termékekért nyúlnak. 

Ha idősebb vagy problémás személy vagy

Az időseknek, az alkohollal visszaélőknek vagy a 2-es típusú cukorbetegséggel küzdőknek szintén problémái lehetnek szervezetük magnéziummal való táplálásával.

Kiegészítés hiánytünetek esetén 

Szervezetből eredő jelek

Ha nincs tudatos rálátásod étrended összetételére és magnéziumfogyasztásod gyakoriságára, illetve az egyes adagok nagyságára, bizonyos tünetek fontos indikációi a magnézium-kiegészítés szükségességének. A magnéziumhiány tünetei közé tartozik a fáradtság és a fejfájás, az izomgyengeség és a koncentrációhiány, valamint a fájdalmas izomgörcsök.

Mikor érdemes még fontolóra venni a magnézium-kiegészítést?

Idővel a stressztűrés is romolhat, és problémák léphetnek fel az alvással vagy a vérnyomás szabályozásával kapcsolatban. Érdemes tudni, hogy a magnéziumnak a tartós hiánya a csontépítésben való részvétele miatt hozzájárulhat a csontváz gyengüléséhez, vagy a károsodásra való hajlam növekedéséhez. 

Magnézium-citrát és malát – különbségek

Különféle vegyületek széles választéka áll rendelkezésre, amelyekben a magnézium a "főszereplő". Magát az elemet funkcionális adalékanyagok, például citromsav vagy almasav nélkül nem használjuk fel, mert gyorsan kiürülne anélkül, hogy a kulcsfontosságú szövetekben és sejtekben lévő tartalékokat feltöltené. Az adalékanyagok a tárgyalt szerves savak formájában lehetővé teszik a magnéziumnak az emésztőrendszerből a véráramba való hosszan tartó felszabadulását, és megkönnyítik a konkrét szövetekbe való behatolást.

A citrát azonban molekulatömegében különbözik a maláttól, ami a citrát esetében közel háromszorosa. Egy kísérlet a magnézium-malát jobb felszívódását mutatta, de ezt patkányokon végezték. Embereknél nehéz nyomon követni az olyan különbségeket, mint például az agyba vagy az izomba történő felszívódás hatékonysága, amelyeket például egereknél figyeltek meg. 

Források:

• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Ates, M., Kizildag, S., Yuksel, O., Hosgorler, F., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Karakilic, A., Koc, B., & Uysal, N. (2019). Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biological trace element research, 192(2), 244–251. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01663-0