Mi a leucin? Hatások és adagolás

Ha a leucinról hallasz, valószínűleg egy BCAA nevű kiegészítőre gondolsz - és ez így van rendjén. A leucin a BCAA-k fő összetevője, ahol általában kétszeres mennyiségben található meg, mint más aminosavak, például az l-izoleucin és az l-valin.

1. Hogyan működik a leucin?
2. Adagolás
3. Mire érdemes emlékezni?

A leucin esszenciális aminosav - a szervezetünk nem termeli saját maga, ezért külsőleg kell pótolnunk. Egy sportoló étrendjében különleges szerepet játszik, így a megfelelő mennyiség az étrendben döntő fontosságú lesz a sportos forma kialakításához.

Hogyan működik a leucin?

A leucinnak sokféle hatása van az emberi szervezetre. Mindenekelőtt a hormonjaink működését befolyásolja, beleértve az inzulint - a leganabolikusabb hormont - is. Valószínűleg azonnal kigyullad egy „lámpa” a fejedben, ami arra emlékeztet, hogy a leucin lesz felelős az izomtömeg-gyarapodásért - és ez így van rendjén. A leucin serkenti az izomtömeg építéséért közvetlenül felelős anyagcsere-útvonalakat, és beindítja az új fehérjék növekedését.

Anabolikus hatása mellett az izomkatabolizmus csökkentésében is szerepe van. A leucin a szervezetünkben lévő növekedési hormon mennyiségét is befolyásolja. És ha már említettük az inzulint, a növekedési hormont, érdemes megemlíteni az IGF-1 inzulinszerű növekedési faktort is, amely, mivel kiegészül a növekedési hormonnal és az inzulinnal, lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyan fejlesszük sportos formánkat.

Egyszerűbben fogalmazva - a leucin az az aminosav, amely meghatározza, hogy építesz-e és mennyi izmot, és ha igen, mennyi izmot. Ha csak üzemanyagot biztosítasz a szervezetednek, azt nem feltétlenül fogja hatékonyan felhasználni.

Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy az étrendedben megfelelő mennyiségű fehérje és leucin van-e, esetleg leucin kiegészítőt használni.

Tudományos vizsgálatok egyértelműen megerősítik, hogy a leucin hozzáadása a sportolók étrendjéhez hatékonyan támogatja az izomtömeg felépítését, felgyorsítja a regenerációs folyamatokat és növeli a terhelhetőséget.

Bár maga a táplálékkiegészítő inkább táplálékkiegészítő, hatása kompromisszummentes, és az étrend hiányosságai hatékonyan csökkentik a formaépítés képességét. Ráadásul az idős embereken végzett vizsgálatok során a leucin étrendbe való beillesztése hatékonyan javította az edzéskapacitást, ami jobb életminőséget eredményezett.

Adagolás

A leucin adagolása az általános étrendtől függ. Az anabolikus tulajdonságok hatékony támogatása érdekében adagonként 1-3 g-os adagot szokás alkalmazni. Az aminosavat egész nap használhatjuk, minden étkezéshez 1-2 g-ot adva hozzá.

Fontos lesz az edzés utáni adag is. Itt ajánlott legalább 3 g leucint bevinni egy körülbelül 80 g szénhidrátot tartalmazó adaggal, ami hatékonyan támogatja az edzés utáni anabolizmus hatását.

Az étkezési kiegészítés tervezésekor érdemes elsősorban a reggeli, edzés előtti és utáni étkezésre koncentrálni. Ezekben az időszakokban étkezésenként 3 g leucint adhatunk, hogy hatékonyan támogassuk az izomtömeg fejlődését.

Mire érdemes emlékezni?

Az L-leucin az elágazó láncú aminosavak, a BCAA-k csoportjába tartozik, amelyeket nem tudunk saját magunk előállítani a szervezetünkben - szükség van a pótlásukra, például étrend-kiegészítő formájában. Az L-leucin számos anabolikus reakcióért felelős, és csökkenti az izomkatabolizmust. A leucin optimális napi adagja 6-12 g. Az L-leucint az edzés utáni időszakban szénhidrátokkal kell kombinálni az izomépítési folyamatok további támogatása érdekében.