A magnézium nagyon fontos elem, amely elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez. Kulcsfontosságú testünk számos szerve számára, valamint az energiaanyagcseréhez és a fehérjeszintézishez. Hozzájárul a megfelelő agyműködéshez, a csontok egészségéhez, valamint a szív- és izomtevékenységhez. Mikor a legjobb bevenni, és van-e különbség a napszakok között?
![nő megnazu kapszulával]()
- Milyen magnéziumot válasszunk és mennyit szedjünk?
- Magnézium a migrén, a depresszió és az alvásminőség javítása érdekében
- Magnézium depresszióra és alvászavarokra?
- Számít-e a magnézium szedésének időpontja?
- Összefoglaló
Milyen magnéziumot válasszunk és mennyit szedjünk?
A piacon számos magnéziumtípus kapható étrend-kiegészítő formájában. Vásárlás előtt érdemes figyelembe venni a felszívódási arányt. Nagyszerű választásnak tűnik a magnézium-citrát. Ez a forma jól felszívódik a szervezetben, és vízben jól oldódik. Nem túl jó választás lenne a magnézium-oxid, amely körülbelül 3-4%-ban szívódik fel, ami - minden jel szerint - egyáltalán nem.
Az ajánlott napi magnéziumadag (RDA) 300-450 mg naponta egy felnőtt számára, sportolók esetében pedig akár 500 mg is lehet. Tekintettel arra a rohanásra, amiben élünk, a legtöbbünknek jót tenne, ha étrend-kiegészítő formájában szednénk.
Magnézium a migrén, a depresszió és az alvásminőség javítása érdekében
A magnézium szedése potenciálisan számos egészségügyi előnnyel jár szervezetünk számára. Támogatja a pajzsmirigy működését, az emésztést, jótékonyan hat a vércukorszintre, fontos a csontok egészségéhez, és szükséges a nemi hormonok termeléséhez.
Egy 130 migrénes ember bevonásával végzett vizsgálat szerint a magnézium-kiegészítő szedése csökkentette a migrén gyakoriságát, a résztvevők három hónap alatt kevesebb migrénes napról számoltak be.
Magnézium depresszióra és alvászavarokra?
Egy másik tanulmány szerint a magnéziumpótlás 112 felnőttnél csökkentette a depresszió tüneteit, és már 2 hét után érezhető előnyök jelentkeztek. Mi több, egy 46 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a napi 500 mg magnézium 8 héten át történő szedése jótékony hatással volt az alvásra, beleértve az alvás teljes időtartamát és az elalváshoz szükséges időt.
Számít-e a magnézium szedésének időpontja?
A magnézium-kiegészítő a nap bármely szakában bevehető. Nincs stratégiai különbség, hogy reggel, délután vagy este. A legfontosabb a következetesség és a rendszeres szedés, ezért érdemes szokássá tenni, hogy például mindig vacsora előtt és/vagy után szedjük. Így biztos lehetsz benne, hogy a megfelelő napi adagot kapod ebből az elemből.
Érdemes azonban tudni, hogy a magnézium kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel és a kalciummal, ezért jobb, ha kétórás intervallumot tartunk ezeknek a készítményeknek a bevételénél.
Összefoglaló
A magnézium kiegészítő formában történő szedése számos egészségügyi előnnyel jár. A nap bármely szakában bevehető, attól függően, hogy mikor a legkényelmesebb Önnek. Fontos a használatának rendszeressége, ezért jó ötlet, ha kialakítunk egy ütemtervet a kiegészítők szedésére, és azt betartjuk.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5487054/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4717874/
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.