Milyen kiegészítők 30 év alatti nőknek?

Sok nő számára a 30-as évei előtti időszak nemcsak a dinamikus személyes fejlődés időszaka, hanem az életben fontos döntések meghozatalának pillanata is. Ebben az időszakban sokan közülünk családalapítást terveznek, intenzív karrierépítésre vállalkoznak, és megpróbálnak egyensúlyt teremteni a sok felelősség és életcél között.

1. Fejlődés, karrier és egészség
2. Miért az omega-3?
3. Miért D3-vitamin?
4. Miért egy vitamin- és ásványi anyag komplex?
5. Miért folsav?
6. Miért vas?
7. Miért adaptogének?
8. Miért probiotikumok?
9. Cselekedjen holisztikusan

Fejlődés, karrier és egészség

Ebben a dinamikus időszakban az egészség az élet egyensúlyának kulcsfontosságú elemévé válik. Ugyanakkor azonban ez egy rohanó időszak, amely gyakran stresszel, a rendszeres étkezésre szánt idő korlátozottságával és táplálkozási hiányosságokkal jár. Ahhoz, hogy megfeleljünk a kihívásoknak és teljes mértékben élvezhessük az életet, érdemes gondoskodni a megfelelő táplálékkiegészítésről. A jól megválasztott étrend-kiegészítők értékes támogatást nyújthatnak a szervezet számára, ellátva azt alapvető tápanyagokkal és segítve a megfelelő működést. Milyen táplálékkiegészítőket érdemes megfontolni? Az alábbiakban néhány javaslat következik.

Miért az omega-3?

Az omega-3 zsírsavak, például a dokozahexaénsav (DHA) és az eikozapentaénsav (EPA) nélkülözhetetlenek az agy, a szív és az immunrendszer megfelelő működéséhez. Ezenkívül jótékony hatással vannak a bőrre, a hajra és a körmökre. A Lengyel Nőgyógyászati Társaság az omega-3 zsírsavak megfelelő bevitelét ajánlja a nők számára az élet különböző szakaszaiban. A terhes és szoptató nők számára napi körülbelül 500 mg DHA bevitele ajánlott, ami támogatja a magzat normális fejlődését és az egészséges szoptatást. Más nők számára körülbelül napi 250 mg DHA bevitele ajánlott, ami az általános egészség és jólét javára válhat.

Miért D3-vitamin?

A D3-vitamin, más néven a „napfényvitamin” nélkülözhetetlen a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához, amely kulcsszerepet játszik a csontok és a fogak egészségében. Emellett a vitamin támogatja az immunrendszert és gyulladáscsökkentő hatású, ezért gyakran alkalmazzák az elhízással, cukorbetegséggel, inzulinrezisztenciával, policisztás ovárium szindrómával (PCOS) és autoimmun betegségekkel küzdő nők. Lengyelországban a D3-vitamin ajánlott adagja felnőttek számára napi 800 és 1000 NE között van.

Miért egy vitamin- és ásványi anyag komplex?

Ezek a kiegészítők a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok egy sorát tartalmazzák, amelyek segíthetnek a hiányos táplálkozásból vagy a fokozott igénybevételből eredő hiányok pótlásában. Ezek a komplexek biztosítják a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges alapvető tápanyagokat. A B-vitaminok, mint például a B6, B12, létfontosságúak az energiaanyagcseréhez és az idegrendszer működéséhez.

A C-vitamin erős antioxidánsként működik, támogatja az immunrendszert és megakadályozza az oxidatív károsodást. Az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium, a cink és a vas számos anyagcsere-folyamat megfelelő működéséhez elengedhetetlenek, és hiányuk különböző egészségügyi problémákhoz vezethet.

Miért folsav?

A harmincas évei előtt az egészségre való odafigyelés, különösen, ha családalapítást fontolgat, prioritássá válik. Ebben az időszakban sokan kezdenek el gondolkodni a terhességen és az anyaságon. A folsav, egy B-vitamin, kulcsszerepet játszik a magzat megfelelő fejlődésében. Ezért a terhességet tervező nőknek fontolóra kell venniük a folsavpótlást napi 400 mikrogramm adagban, amelyet legalább egy hónappal a tervezett fogantatás előtt és a terhesség első három hónapjában ajánlott szedni. A folsav rendszeres alkalmazása jelentős változást hozhat a születendő baba egészségi állapotában, és csökkentheti a neurális csődefektusok kockázatát.

Miért vas?

A vas az oxigén szállításához nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezetben. A nők a menstruáció során a vérükkel együtt vasat veszítenek, ezért a férfiaknál nagyobb lehet a vashiány kockázata. E mikrotápanyag hiányának tünetei lehetnek a fáradtság, gyengeség, sápadt bőr és ájulás. Ha fennáll a vashiány kockázata, orvosa javasolhatja, hogy szedjen étrend-kiegészítőt vagy akár gyógyszert is, amely tartalmazza ezt az ásványi anyagot.

Miért adaptogének?

Az adaptogének olyan növények csoportja, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni a stresszel, és növelik a különböző stresszorokkal szembeni ellenálló képességét. Különösen hasznosak lehetnek a 30 év előtti nők számára, akik gyakran küzdenek a munka, a tanulás, a magánélet és egyéb kihívások okozta stresszel. Az adaptogének közé tartozik például az ashwagandha, a rhodiola rosea vagy a bacopa monnieri.

Miért probiotikumok?

A probiotikumok olyan hasznos baktériumok, amelyek a bél mikroflóra egyensúlyának fenntartásával támogatják az emésztőrendszer egészségét. Segíthetnek javítani az emésztést, erősíthetik az immunitást és csökkenthetik bizonyos betegségek kockázatát. Különösen fontos a probiotikumok szedése antibiotikum-terápia alatt, amely felboríthatja a bélflóra egyensúlyát. Ezenkívül jó ötlet a probiotikumokat az alkoholfogyasztás utáni napon fogyasztani, például partik után, amikor a szervezet anyagcsere-stressznek van kitéve. A százalékos arányú italok a bél mikroflóra megváltozásához vezethetnek, ami gyomorpanaszokhoz és emésztési zavarokhoz vezethet.

Cselekedjen holisztikusan

Vigyázzon az egészségére, mivel fontos életdöntéseket hoz és számos kihívással néz szembe. A táplálékkiegészítők mellett ne feledkezzen meg az egészséges táplálkozásról, a rendszeres testmozgásról és a mentális egészségéről. Ha a megfelelő tápanyagokkal támogatja a szervezetét, az pozitív hatással lehet az energiájára, a hangulatára és a megjelenésére. Ne feledje azonban, hogy a táplálékkiegészítők csak egy részét képezik az egészséges életmód holisztikus megközelítésének, ezért érdemes odafigyelni a munka, a pihenés és a kapcsolatok egyensúlyára is.

Források: 

https://www.ptgin.pl/sites/scm/files/2021-09/05.2010%20-W%20TRAKCIE%20AKTUALIZACJI%20-%20Stosowanie%20kwas%C3%B3w%20omega-3%20w%20po%C5%82o%C5%BCnictwie.pdf