Alacsony libidó nőknél – hogyan lehet növelni a libidót?

Ha az utóbbi időben csökkent a szexuális vágyad, talán azon tűnődsz, hogy ez csak átmeneti nyugalom, vagy komolyabb tünete alacsony libidónak. Normális, hogy az igényeid idővel csökkennek. A szexuális vágy csökkenhet, ha éppen kapcsolatok között vagy, veszekedsz a partnereddel, vagy sok stressz éri a munkában. Ez viszont önmagától is növekedhet, ha új kapcsolatba lép, különösen magabiztosnak érzi magát és kevesebb stress éri.

1. Az alacsony libidó jelei
2. Mi okozza az alacsony libidót a nőknél?
3. Hogyan lehet természetesen növelni a libidót?
4. Ételek a kívánt szexuális életért
5. Fontolja meg bizonyos étrend-kiegészítők szedését
6. Próbáljon meg legalább hét órát aludni
7. Szabadulj meg az egészségtelen szokásoktól
8. Erősítsd a kapcsolatod
9. Összefoglalás

A nők libidója is gyakran csökken az életkor előrehaladtával, különösen a menopauza körüli időszakban és a menopauza idején. Kutatások szerint akár 55% -a is szenved csökkent szexuális vágytól a menopauza idején. Mi okozza tehát az alacsony libidót, és hogyan lehet természetesen növelni a szexuális vágyat?

Az alacsony libidó jelei

Nincs egyetlen univerzális mutató, amely meghatározza az egészséges libidót, ezért koncentrálj arra, hogy hogyan érzed magad a jelenlegi gyakoriságoddal kapcsolatban. Mindenkinek más a szexuális vágya, ezért sok múlik azon, hogy mi tűnik számodra természetesnek és kielégítőnek.

Az alacsony libidó néhány tipikus jele:

• tartós érdektelenség a szexuális aktivitás iránt
• kevesebb szexuális gondolat
• nehezségek az izgalom elérésében
• érzelmi vagy fizikai elidegenedés érzése az intimitás során

Ha ezek a változások aggasztanak vagy hatással vannak a kapcsolatodra, az alacsony libidó jele lehet. A legfontosabb, hogy figyelj arra, hogyan érzel, és hogy a vágyaid megfelelnek-e annak, amit magadnak és a kapcsolatodnak szeretnél.

Mi okozza az alacsony libidót a nőknél?

Ha a szokásosnál alacsonyabb libidóval küzd, annak számos fizikai, érzelmi és társadalmi oka lehet. Íme néhány leggyakoribb oka a nők alacsony szexuális vágyának.

Stress

A krónikus stressz az egyik legnagyobb libidokill. Ha folyamatosan stresszel a munkád, a pénzügyeid vagy más életproblémák miatt, a tested stresszhormonokat, például kortizolt bocsát ki, amelyek zavarhatják a relaxációt és a szexuális élvezetet.

A kortizol reakciója arra szolgál, hogy reagáljon a közvetlen veszélyekre, adrenalint és cukrot bocsát ki a vérbe, és más testfunkciók prioritását csökkenti. Azonban a krónikus stressz állandósíthatja ezt a reakciót, ami hatással lehet az energiaszintedre és a motivációdra, háttérbe szorítva a reproduktív funkciókat és fizikai tüneteket okozva, mint például feszültség és fáradtság. Mindez megnehezítheti a megfelelő hangulatba kerülést.

Hormonális változások

Az olyan hormonok, mint az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron, fontos szerepet játszanak a szexuális vágyban. Amikor ezek a hormonok egyensúlyban vannak, a libidó általában magasabb szinten van. Azonban, amikor a hormonok egyensúlyban vannak, vagy a hormonok szintje az életkor előrehaladtával csökken, változásokat észlelhet a libidójában. A menopauza körüli időszakban és a menopauza idején az ösztrogénszint csökken, ami hüvelyszárazsághoz és kellemetlen érzéshez vezethet a szex során, míg a csökkenő tesztoszteronszint csökkentheti a szex iránti érdeklődést.

Párkapcsolati problémák

Ha a párkapcsolatodban az utóbbi időben feszültség volt, az elnyomhatja a vágyadat. Megoldatlan konfliktusok, kommunikáció hiánya vagy a partner iránti bizalom hiánya érzelmi távolságot teremthet, amely fizikai távolságba is átcsaphat. Ha nem érzed magad kötődőnek vagy biztonságban a kapcsolatodban, természetes, hogy csökken a vágyad a közelségre.

Alkohol, dohányzás és egyéb szerek használata

Egy nemrégiben készült metaanalízis, amelyben több mint 50 000 nő vett részt hét különböző vizsgálatban, kimutatta, hogy az alkohol 74 százalékkal növeli a szexuális diszfunkciók kialakulásának kockázatát a nőknél. Bár egy-két ital néha segít ellazulni, az alkoholfogyasztás idővel csökkentheti a szexuális vágyat. Az alkohol depresszív szer, és túlzott fogyasztása zavarhatja a szervezet izgalomra való képességét.

A dohányzás is zavarhatja a nemi vágyat. A kutatások összefüggésbe hozták a hormonális ingadozásokkal, amelyek szexuális diszfunkciókat okozhatnak a nőknél. A rekreációs célú kábítószer-fogyasztás is hosszú távú változásokat okozhat a szexuális működésben. Röviden: bármilyen formában fogyasztott kábítószer csökkentheti a libidót.

Alapvető egészségügyi problémák

Bizonyos krónikus betegségek olyan fizikai tüneteket okozhatnak, amelyek miatt a szexuális aktivitás kevésbé kényelmes vagy kívánatos. Ha Ön vagy partnere szexuális diszfunkcióval küzd, ez is hatással lehet a libidóra.

A múltbeli negatív élmények és bizonyos mentális egészségügyi problémák (beleértve a depressziót, a szorongást és a negatív testképet) szintén hatással lehetnek. Ha úgy gondolja, hogy szexuális diszfunkcióban szenved, amelynek orvosi vagy pszichológiai oka lehet, forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet természetesen növelni a libidót?

Függetlenül attól, hogy mi okozza az alacsony libidót, néhány egyszerű intézkedést tehetsz, hogy megpróbáld fellendíteni a szexuális vágyadat. És még a hálószoba falain kívül is, ezek az egészséges szokások hozzájárulhatnak az általános közérzet és a hormonális egyensúly javításához.

Gyakorold a tudatosságot a stressz enyhítésére

A stressz szintjének kordában tartása segíthet megelőzni a kortizolszint emelkedését, amely megzavarhatja a hormonális egyensúlyt. A stressz kezelésére próbáld ki a tudatosságot fejlesztő gyakorlatokat, mint például a meditáció vagy a mély légzés.

Kezdje azzal, hogy nem szexuális helyzetekben gyakorolja a tudatosságot, majd fokozatosan vezesse be ezeket a fogalmakat az intim pillanatokba: minimalizálja a zavaró tényezőket, összpontosítson a légzésére, és gyakorolja a jelen pillanatra való figyelmet.

Növelje fizikai aktivitását

A testmozgás jótékony hatással van a libidóra, javítja a vérkeringést, javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt. A rendszeres fizikai aktivitás segít egyensúlyba hozni a hormonokat és növeli az önbizalmat.

A libidó növelése érdekében edzéstervének tartalmaznia kell:

• kardiovaszkuláris edzést a vérkeringés javítására
• erőnléti edzés a hormonális egészség támogatására
• jóga vagy Pilates a stressz csökkentésére és az általános közérzet javítására

Ételek a kívánt szexuális életért

A nyugati étrend közvetetten összefügg a szexuális diszfunkcióval. Ha teljes értékű, kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrendre váltasz, javulhat a szív egészséged, a hormonális egyensúlyod és az energiaszinted – mindez pedig hatással lehet a libidóra (valamint az általános egészségi állapotodra és közérzetedre).

Összpontosítson a teljes értékű termékekre, mint például a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok. Bár a bizonyítékok arra, hogy bizonyos ételek növelik a libidót, korlátozottak, a tipikus példák a következők:

• gyümölcsök, mint például az alma, görögdinnye és gránátalma
• magvak, mint a lenmag és a tökmag
• zöld zöldségek, mint a spenót és a görögszéna
• zsíros halak, mint a lazac, a makréla, a tonhal, a hering és a szardínia
• keserű csokoládé (minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb)

Másrészt a feldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag étrend elszívhatja az energiát és negatívan befolyásolhatja a hormonokat. Különösen a nátriumfelesleg negatív hatással van az erek egészségére (véráramlás) és mérsékelten kell fogyasztani (és nem csak a libidó fenntartása érdekében).

Fontolja meg bizonyos étrend-kiegészítők szedését

A kiegyensúlyozott étrend mellett bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok is segíthetnek a libidó egészségének megőrzésében. Íme néhány, amelyet érdemes lehet beépíteni a kiegészítő-szedési rutinjába:

Cink — a cinkhiány összefüggésbe hozható a hormonok szintjének csökkenésével és a szexuális funkciók romlásával. Ez lehet az oka annak, hogy az osztriga afrodiziákumnak számít — ez a legfontosabb forrása ennek az esszenciális ásványi anyagnak, egy adagban a napi ajánlott mennyiség közel háromszorosát tartalmazza.

Omega-3 – a halakban, például a lazacban található omega-3 zsírsavak segítik a gyulladás csökkentését és a vérkeringés javítását, ami kedvezően hathat a libidóra.

Ashwagandha – ez az adaptogén gyógynövény elősegíti az egészséges alvást és segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez.

Ginseng – egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyökér kedvező hatással van az egyes alpopulációk szexuális funkcióinak serkentésére és javítására.

Próbáljon meg legalább hét órát aludni

Ha nem alszol eleget, az hatással lehet a libidódra – de már egy kis változás az alvási szokásaidban is segíthet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik egy órával többet aludtak, 14 százalékkal hajlamosabbak voltak szexelni a következő napon. A rossz alvás zavarja a hormontermelést, növeli a stresszt és a fáradtságot, ami csökkentheti a szexuális vágyat.

Az egészséges szexuális vágy elősegítése érdekében érdemes napi 7-9 órát aludni. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, a nehéz ételek fogyasztását és a koffein bevitelét lefekvés előtt, mivel ezek befolyásolhatják az alvás minőségét.

Szabadulj meg az egészségtelen szokásoktól

A dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás csökkentése növelheti az energiát és a vérkeringést, ami elősegíti az egészséges szexuális vágyat. És természetesen számos más egészségügyi előnye is van.

Erősítsd a kapcsolatod

Ha változásokkal küzd a libidódban, fontos, hogy nyíltan kommunikálj a partnereddel. Enélkül könnyen félreértésekhez vagy elutasítás érzéséhez vezethet. Beszéljétek meg, mi működik, mi nem, és hogyan tudjátok együtt helyreállítani az intimitást.

Az érzelmi kötődés erősítése a hálószoba falain kívül is segíthet a szexuális vágy javításában. A kis gesztusok, mint a kézfogás, az ölelés vagy a mély beszélgetések, nagy jelentőséggel bírhatnak.

Összefoglalás

A csökkent libidó mindannyiunkat érinthet. Most már tudod, mit tehetsz, hogy javíts a helyzeten. Ha azonban a fenti stratégiák nem segítettek, érdemes szakemberhez fordulni. Segít azonosítani az okot és kidolgozni egy tervet a jó közérzeted helyreállítására.

Források:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780739/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10155345/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36445469/