Betegség idején továbbra is fogyaszt fehérjét és egyéb táplálékkiegészítőket?

Betegség idején a szervezetnek megfelelő támogatásra van szüksége a fertőzés elleni hatékony küzdelemhez és a gyógyulás felgyorsításához. Sokan elgondolkodnak azon, hogy érdemes-e ebben az időszakban továbbra is fehérjét és táplálékkiegészítőket fogyasztani. Vajon a kiegészítő tápanyagok támogatják a gyógyulási folyamatot, vagy megterhelik a szervezetet? A válasz a betegség típusától, az állapottól és a szedett táplálékkiegészítők típusától függ.

1. Fehérje az étrendben betegség alatt
2. Vitaminok és ásványi anyagok és az immunitás
3. Kiegészítés láz és gyulladás esetén
4. Ajánlatosak-e az edzés előtti tápanyagok és a zsírégetők?
5. Probiotikumok és a bélrendszer egészsége
6. A tanácsom

Fehérje az étrendben betegség alatt

A fehérje kulcsszerepet játszik a szövetek regenerációjában, az enzimtermelésben és az immunrendszer működésében. Egy fertőzés során a szervezet több energiát és építőelemet használ fel a kórokozók elleni küzdelemhez, ezért fontos az elegendő fehérje bevitele.

A legyengült étvágyú emberek számára nehézséget okozhat a fehérjefogyasztás, ezért célszerű könnyen emészthető forrásokat választani, mint például sovány hús, tojás, tejtermék vagy növényi fehérje. Sok esetben a fehérjekészítmények kiváló megoldást jelenthetnek a megfelelő aminosavak biztosítására anélkül, hogy az emésztőrendszerre további terhelést jelentenének.

Vitaminok és ásványi anyagok és az immunitás

Betegség idején bizonyos vitaminok és ásványi anyagok kulcsszerepet játszanak a gyógyulási folyamatban. A C-vitamin a fertőzés időtartamának lerövidítésével támogatja az immunrendszert, míg a cink felgyorsíthatja a nyálkahártyák regenerálódását és erősítheti a szervezet természetes védekezőképességét. Érdemes gondoskodni a megfelelő D-vitamin-ellátásról is, amely befolyásolja az immunitást és a sejtregenerációt. Ezen összetevők pótlása hasznos lehet, különösen akkor, ha az étrend nem biztosítja őket megfelelő mennyiségben.

Kiegészítés láz és gyulladás esetén

A magas láz és a gyulladás növeli a szervezet tápanyagszükségletét, ugyanakkor korlátozhatja a táplálék emésztési és asszimilációs képességét. Ilyen esetekben célszerű könnyen emészthető, fehérjében és elektrolitokban gazdag ételekhez nyúlni, hogy megelőzzük a kiszáradást és az ásványi anyaghiányt. Óvatosan kell eljárni bizonyos kiegészítők, például a (nem ismert összetételű) saját keverékek vagy a zsírban oldódó vitaminok túlzott adagjainak használatával, amelyek megterhelhetik a szervezetet.

Ajánlatosak-e az edzés előtti tápanyagok és a zsírégetők?

Betegség idején a szervezet a regenerálódásra összpontosít, ezért nem ajánlott az intenzív edzés. A koffeint, béta-alanint vagy más stimulánsokat tartalmazó edzés előtti kiegészítők további terhelést jelenthetnek az ideg- és keringési rendszer számára. Hasonlóképpen, a zsírégetők, amelyek serkentik az anyagcserét, fokozott oxidatív stresszhez és dehidratációhoz vezethetnek. Betegség idején jobb, ha a gyógyulásra és a pihenésre összpontosítunk, és a teljes felépülésig abbahagyjuk az élénkítő hatású étrend-kiegészítők fogyasztását.

Probiotikumok és a bélrendszer egészsége

A bélrendszer egészsége közvetlen hatással van a szervezet immunrendszerére, ezért érdemes odafigyelni a probiotikum-kiegészítésre. A probiotikus baktériumok támogatják a bélflórát, amely fontos szerepet játszik a fertőzések elleni küzdelemben és a gyulladások csökkentésében. A natúr joghurt, kefir vagy speciális probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segíthet a gyorsabb felépülésben, különösen antibiotikumos kezelés után.

A tanácsom

Betegség idején érdemes megfelelő mennyiségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítani a szervezet számára, hogy támogassa a felépülést és az immunrendszert. Nem minden étrend-kiegészítő azonban tanácsos - azokat, amelyek serkentik és megterhelik az anyagcserét, kerülni kell. Az intenzív edzések helyett célszerű a pihenésre, a folyadékbevitelre és a könnyen emészthető étrendre támaszkodni. Végső soron a kiegészítés folytatásáról érdemes konzultálni az orvossal, különösen, ha krónikus betegségben szenved vagy gyógyszeres kezelés alatt áll.

Források:

• Nutrition, immunity and COVID-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33230497/
• A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31963293/