Sokan elgondolkodnak azon, vajon elég-e heti egy edzés ahhoz, hogy elérjék álmaik alakját és lefogyjanak. A válasz erre a kérdésre nem egyértelmű, mivel a fogyás hatékonysága számos tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától, az étrendtől, az életmódtól és az egyéni hajlamtól. Mindazonáltal, bár a rendszeres testmozgás a fogyás kulcsa, a heti egy edzésnek lehetnek előnyei, de jelentős korlátai is.
![nők - erőnléti edzés, fogyás]()
- Az edzés gyakoriságának fontossága
- A képzés intenzitása
- Az étrend fontossága
- Heti egy edzés korlátozása
- Összefoglaló
Az edzés gyakoriságának fontossága
A fogyás alapja a kalóriadeficit, vagyis az a helyzet, amikor több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk. A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja az energiafelhasználás növelésének. Ahhoz azonban, hogy heti egy edzés hozzájáruljon a jelentős fogyáshoz, rendkívül intenzívnek és hosszan tartónak kellene lennie.
Sajnos az ilyen szórványos testmozgás nem biztos, hogy elegendő a tartós eredmények eléréséhez, különösen, ha a hét többi napját ülőmunkával és inaktívan töltjük.
A képzés intenzitása
Ha úgy dönt, hogy heti egy edzést végez, az intenzitás lesz a kulcs. A nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) vagy a kardió elemekkel tarkított hosszú erőnléti edzés segíthet abban, hogy rövid idő alatt nagyszámú kalóriát égess el. Különösen a HIIT-ről ismert, hogy nemcsak maga az edzés alatt éget kalóriát, hanem az úgynevezett utóégető hatásnak (EPOC - edzés utáni túlzott oxigénfogyasztás) köszönhetően még több órával utána is.
Az étrend fontossága
Nem számít, milyen intenzív az edzés, az étrend kulcsszerepet játszik a fogyásban. A heti egy edzés nem ellensúlyozza a naponta elfogyasztott túlzott kalóriamennyiséget.
Ezért a kalóriadeficit elérése és a fogyás érdekében a fizikai aktivitást kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni, amely minden szükséges tápanyagot biztosít, de mégis negatív kalóriamérleget tart fenn.
Heti egy edzés korlátozása
Bár heti egy edzés segíthet a fittség és az egészség javításában, önmagában nem valószínű, hogy jelentős fogyást eredményez. A fogyás kulcsa a rendszeresség és a következetesség. A legtöbb szakértő legalább heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást javasol, több alkalomra bontva, a hatékony kalóriaégetéshez és az anyagcsere javításához.
Összefoglaló
Heti egy edzés, bár lehet, hogy jobb, mint a semmiféle aktivitás, valószínűleg nem elég a jelentős fogyás eléréséhez. A kulcs a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása. A legjobb eredmények elérése érdekében érdemes növelni az edzések gyakoriságát és az egészséges életmód napi szintű fenntartását. A rendszeresség, az intenzitás és a kiegyensúlyozott étrend a sikeres fogyás sarokkövei.
Források:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163915/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5295088/
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.