Fáradtság és álmosság edzés után – mit jelent ez?

Bár úgy tűnhet, hogy az edzés utáni időszak mindig kellemes, mivel endorfinok, szerotonin és kannabinoidok szabadulnak fel, érdemes tudni, hogy a testmozgás befejezése után nem mindig jön el a megkönnyebbülés. Néhány rendszeresen edző ember krónikus és egyre növekvő fáradtságot tapasztalhat, amelyet még viszonylag könnyű edzések után is jellegzetes „energiacsökkenés” kísér, ami rontja életminőségüket és teljesítményüket a munkahelyen vagy az iskolában.

1. Fáradtság ásványi anyagok és elektrolitok hiánya miatt
2. Fáradtság fehérjehiány miatt
3. Túlterhelés rossz edzésterv miatt
4. Betegséggel kapcsolatos fáradtság

Fáradtság ásványi anyagok és elektrolitok hiánya miatt

A fizikai edzés metabolikus változások növekedését okozza, ami az energiaszubsztrátok fogyasztásával és idővel a nemkívánatos metabolikus melléktermékek felhalmozódásával jár. A sejtek környezete savassá válik, ami kedvezőtlenül befolyásolja a terhelhetőséget, beleértve az izmok összehúzódó képességét is. Ez mind az állóképességet, mind az erőt befolyásolja. Ezt az állapotot súlyosbítják olyan tényezők, mint a dehidratáció és különösen az étrendben fellelhető elektrolithiány, például magnézium, kalium és calcium.

A túlzott fáradtsághoz vezető hiba, ha ezeket a tápanyagokat „szemre” fogyasztjuk, mert a magas gyakoriságú és/vagy intenzitású edzés mellett a pontos étrend nagyon fontos az összes izom, beleértve a szívet is, megfelelő működéséhez. Az ásványi anyagok közül az elektrolitokon kívül nem lehet megemlíteni a vasat, amely elengedhetetlen a hemoglobin által a szervezetben történő oxigénszállításhoz.

Fáradtság fehérjehiány miatt

A tápanyagok nem megfelelő kiválasztásával és bevitelével kapcsolatos fáradtság, az izomgörcsökkel közvetlenül összefüggő okok mellett, közvetlenül az idegrendszerben is gyökerezhet. Az izomstimuláció az idegrendszerből érkező impulzusok révén történik, amihez nemcsak a fent említett elektrolitok szükségesek, hanem a fehérjékből származó aminosavak és peptidek is, amelyek részt vesznek a neurotranszmitterek szintézisében.

Ha a szervezet fehérjehiánnyal küzd, nem képes előállítani azokat a vegyületeket, amelyek stimulálják az idegrendszert a testmozgásra, és azokat, amelyek lehetővé teszik a regenerálódást. Ide tartozik a dopamin vagy noradrenalin szintézise tirozin felhasználásával, valamint az izomfehérje-szintézis aktiválása leucin felhasználásával.

Túlterhelés rossz edzésterv miatt

A test növekedésének ösztönzése és az önmagunknak okozott kár között vékony a határ. Még a legjobban megtervezett étrend sem segít, ha az edzésterv egyszerűen túlterhelt. Az edzés utáni túlzott fáradtságot okozhatja a túl magas edzésfrekvencia és a hosszú edzésidő, valamint a különböző típusú, egymástól nagyon eltérő fizikai aktivitások keverése.

Ha egyszerre több sportágban is előrelépést szeretnénk elérni, az katasztrofális következményekkel járhat, mivel az univerzális sportolóvá válás lehetősége csak a kivételes tehetségűek számára van fenntartva, és ha ezt mindenáron meg akarjuk valósítani, az kiégéshez és kedvetlenséghez vezethet, amit gyakran összetévesztenek a fáradtsággal és az álmossággal. A fáradtságérzetet tovább súlyosbíthatja az idegrendszert stimuláló szerekkel való visszaélés edzés előtt és a nap folyamán.

Betegséggel kapcsolatos fáradtság

Bizonyos esetekben a jó étrend és edzésterv nem feltétlenül elegendő a jó közérzet eléréséhez. A túlzott fáradtságot bizonyos életveszélyes állapotok is okozhatják, például a rák (pl. csontvelőrák), genetikai rendellenességek (pl. dystrophia) és mentális zavarok (pl. depresszió). Az allergia, az emésztési problémák, a krónikus fájdalom és az álmatlanság is problémát jelenthet. Ezek olyan állapotok, amelyeknél az életmód hozzájárulhat a lassuláshoz, a leálláshoz vagy akár a remisszióhoz, ezért a fáradtság és az álmosság okától függetlenül érdemes az egyénre szabott étrendre és testmozgásra összpontosítani.