Hogyan adagoljuk hatékonyan a D-vitamint?

A hormonszerű aktivitásáról ismert D-vitamin az általános emberi egészség kulcsfontosságú összetevője, amely életmódtól függetlenül az élet minden területére jelentős hatást gyakorol. Ez a zsírban oldódó vitamin két fő formában fordul elő: D2-vitamin (ergokalciferol) és D3-vitamin (kolekalciferol). 

1. Melyek a D-vitamin forrásai
2. A D-vitamin hatása a szervezetre
3. D-vitamin sportolóknál
4. Adagolási stratégiák

Melyek a D-vitamin forrásai

Az előbbi a gombákra jellemző, míg az utóbbi az emberekben és a halakban vagy az ikrákban található meg, és ez utóbbi az, amelyet a legbiológiailag aktívabbnak tartanak. Ennek a vitaminnak a tulajdonságai és kiegészítő bevitele különösen érdekes lehet azon sportolók számára, akik rendszeresen megterhelik testüket edzéssel.

A D-vitamin hatása a szervezetre

A D-vitamin szerepe a csontanyagcserében pótolhatatlan, különösen a sportolók esetében, akik csontjaikat nagyobb terhelésnek teszik ki, mint az átlagnépesség. Ennek oka a D-vitamin fontos hatása a kalcium véráramból való felszívódására, ami elengedhetetlen a csontok egészségének és szilárdságának megőrzéséhez.

A legújabb kutatások bővítették a D-vitamin hatásainak ismeretét, kiemelve az immunrendszerre és az izomműködésre gyakorolt jelentős hatását. Ezek az eredmények különösen fontosak a sportolók számára, mivel az intenzív edzési ciklusok oxidatív stresszhez, gyulladáshoz és izomkárosodáshoz vezethetnek, ami rosszabb teljesítményt eredményez.

D-vitamin sportolóknál

Javasolt, hogy az élsportolóknak magasabb szérumkoncentrációt kellene fenntartaniuk a D3-vitamin 25(OH)D-metabolitjában. Ajánlott, hogy 40-50 ng/ml körüli értékre törekedjenek, míg a 30 ng/ml-es értékek is általános normának számítanak. A D-vitamin-hiány előfordulása a különböző sportolói populációkban riasztóan magas, különböző források szerint akár 73%-os is lehet.

E megállapítások ellenére a sportolók D-vitamin-bevitelére vagy pótlására vonatkozó konkrét irányelvek még nem kerültek kidolgozásra. A D-vitamin-homeosztázis károsodásának nagyobb kockázatának kitett sportolók, például az Északi szélesség 50°-án vagy annál magasabb szélességen élők, akik beltéri körülmények között, különösen a déli órákban edzenek, különösen jól járhatnak a célzott pótlásra vonatkozó irányelvekkel.

Adagolási stratégiák

A sportolók számára optimális D-vitamin-pótlással kapcsolatos kutatások még nem hoztak meggyőző eredményeket. A felnőttek D-vitamin-bevitelére vonatkozó referenciaértékek széles skálán mozognak, az ajánlott napi bevitel 200 és 2000 NE között mozog. A D-vitamin felső beviteli határértéke (UL) szintén változó, napi 4000 és 10 000 NE között mozog.

Egy új kísérleti tanulmány összehasonlította a személyre szabott D-vitamin-pótlás és a normalizált pótlás hatékonyságát a megfelelő 25(OH)D-koncentráció elérésében. Tíz héten keresztül az elégtelen D-vitamin-státuszú sportolók vagy töltő, fenntartó dózisokkal kombinált, vagy a teljes vizsgálati időszak alatt standardizált dózist kaptak.

A D-vitamin-pótlás személyre szabott megközelítése

A vizsgálat kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás személyre szabott megközelítése, amely egyénre szabott töltési stratégiákon (Groningeni módszer) alapul, hatékonyabb volt a 40 ng/ml-es 25(OH)D célkoncentráció elérésében, mint a kisebb dózisú, standardizált pótlás.