Fizioterapeuta praxisomban találkoztam olyan visszajelzésekkel a páciensektől, hogy ahogy a környezeti hőmérséklet változik, és egyre hidegebb lesz odakint, az ízületi fájdalmak fokozódnak. Ez a jelenség ahhoz hasonlítható, mint amikor például egy fizikai tevékenységet megfelelő bemelegítés nélkül kezdünk el. Ilyenkor úgy érzi, hogy a teste merev és fájdalmas. Csak edzés közben, miután a teste megfelelő hőmérsékletet vett fel, érzi, hogy az izmok rugalmassága javult, és az ízületi fájdalmak enyhülnek.
- Miért történik ez?
- Hogyan lehet ezt kezelni?
- Mit érdemes még tenni az ízületi működés támogatásáért?
- Mit kell szem előtt tartania?
Miért történik ez?
Az egyik elmélet szerint, amikor a test hidegnek van kitéve, a test perifériáján keringő vér a test közepébe áramlik, hogy a testhőmérséklet állandó maradjon. A biológiaórákról felidézve, az emberi test a melegvérű emlősök közé tartozik, és az optimális testhőmérsékletünk átlagosan 36,6 Celsius-fok. Ez többek között hatással van az ízületi folyadékra, a testünkben lévő folyadékokra, amelyek besűrűsödnek és akadályozzák az ízületek mozgását.
Nemcsak a hőmérséklet számít, hanem a légköri nyomás is. Néha halljuk, hogy esni fog az eső, mert édesanyánknak vagy nagymamánknak „fáj a háta”. Ebben elég sok igazság van, mivel az alacsony légnyomás hatására a testünkben lévő folyadékok térfogata megnő, és ezután nyomást gyakorolnak az idegekre. Ráadásul a gyulladásban szenvedők a hidegnek való kitettséget is erősebben érzik, ami irritálhatja az idegeket.
Hogyan lehet ezt kezelni?
Győződjön meg róla, hogy ízületi fájdalmai nem súlyosbodnak, amikor a szabadban edz. Sajnos előfordulhat, hogy a téli időjárás nem kedvez az ízületeinek, és a téli tevékenységét melegebb helyre, például egy fitneszterembe kell áthelyeznie. Ne essen kísértésbe, hogy felhagyjon az aktivitással, és a kanapén heverészzen. Az edzés kihagyása még a hideg hatásainál is rosszabb hatással lesz az ízületeire. Télen jó ötlet az uszodák, vízi parkok és medencék használata. Az úszás közben kifejtett erőfeszítés kiváló módja annak, hogy formában maradjunk.
Ráadásul a vizes környezet az ízületeinknek kedvez, így könnyebben dolgoznak. Ha hideg napon futni indulunk, öltözzünk melegen. Használhat speciális neoprén szalagokat, amelyek célja, hogy melegen tartsa a dolgozó ízületet. Ne feledje, hogy a megfelelő méretet válassza ki hozzájuk. A neoprén szalagok nem korlátozhatják az ízület mozgását.
Mit érdemes még tenni az ízületi működés támogatásáért?
Hidratáld magad - a megfelelő mennyiségű folyadék az étrendedben fenntartja a szövetek rugalmasságát és megelőzi a fájdalmat.
Erősítse a lábizmokat - az ízületi működés az izmok erejétől függ. Minél fittebbek és erősebbek az izmok, annál több munkát vesznek át, tehermentesítve ezzel az ízületeket.
Ügyeljen az edzéstechnikára - győződjön meg arról, hogy a megfelelő módon fut, és hogy a lábához igazított, jó lábbeli is van.
Ne feledkezzen meg a bem elegítésről - a megfelelő felkészülés a tevékenységre az edzés kulcsfontosságú része. A bemelegítés aktiválja izmainkat, felgyorsítja a keringést, és segít csökkenteni a tevékenység megkezdésével járó kezdeti ízületi megterhelést.
Vigyázzon az étrendjére - kerülje a gyulladáskeltő termékeket.
Mit kell szem előtt tartania?
- A kinti minimális hőmérséklet súlyosbíthatja az ízületi fájdalmakat.
- Az ízületeknek jó bemelegítésre és tartós melegre van szükségük az optimális működéshez.
- Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és táplálékkiegészítőkről sem, hogy felgyorsítsa az ízületek regenerálódását.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.