Ízületi fájdalom: Miért fájnak jobban az ízületek télen?

Fizioterapeuta praxisomban találkoztam olyan visszajelzésekkel a páciensektől, hogy ahogy a környezeti hőmérséklet változik, és egyre hidegebb lesz odakint, az ízületi fájdalmak fokozódnak. Ez a jelenség ahhoz hasonlítható, mint amikor például egy fizikai tevékenységet megfelelő bemelegítés nélkül kezdünk el. Ilyenkor úgy érzi, hogy a teste merev és fájdalmas. Csak edzés közben, miután a teste megfelelő hőmérsékletet vett fel, érzi, hogy az izmok rugalmassága javult, és az ízületi fájdalmak enyhülnek.

1. Miért történik ez?
2. Hogyan lehet ezt kezelni?
3. Mit érdemes még tenni az ízületi működés támogatásáért?
4. Mit kell szem előtt tartania?

Miért történik ez?

Az egyik elmélet szerint, amikor a test hidegnek van kitéve, a test perifériáján keringő vér a test közepébe áramlik, hogy a testhőmérséklet állandó maradjon. A biológiaórákról felidézve, az emberi test a melegvérű emlősök közé tartozik, és az optimális testhőmérsékletünk átlagosan 36,6 Celsius-fok. Ez többek között hatással van az ízületi folyadékra, a testünkben lévő folyadékokra, amelyek besűrűsödnek és akadályozzák az ízületek mozgását.

Nemcsak a hőmérséklet számít, hanem a légköri nyomás is. Néha halljuk, hogy esni fog az eső, mert édesanyánknak vagy nagymamánknak „fáj a háta”. Ebben elég sok igazság van, mivel az alacsony légnyomás hatására a testünkben lévő folyadékok térfogata megnő, és ezután nyomást gyakorolnak az idegekre. Ráadásul a gyulladásban szenvedők a hidegnek való kitettséget is erősebben érzik, ami irritálhatja az idegeket.

Hogyan lehet ezt kezelni?

Győződjön meg róla, hogy ízületi fájdalmai nem súlyosbodnak, amikor a szabadban edz. Sajnos előfordulhat, hogy a téli időjárás nem kedvez az ízületeinek, és a téli tevékenységét melegebb helyre, például egy fitneszterembe kell áthelyeznie. Ne essen kísértésbe, hogy felhagyjon az aktivitással, és a kanapén heverészzen. Az edzés kihagyása még a hideg hatásainál is rosszabb hatással lesz az ízületeire. Télen jó ötlet az uszodák, vízi parkok és medencék használata. Az úszás közben kifejtett erőfeszítés kiváló módja annak, hogy formában maradjunk.

Ráadásul a vizes környezet az ízületeinknek kedvez, így könnyebben dolgoznak. Ha hideg napon futni indulunk, öltözzünk melegen. Használhat speciális neoprén szalagokat, amelyek célja, hogy melegen tartsa a dolgozó ízületet. Ne feledje, hogy a megfelelő méretet válassza ki hozzájuk. A neoprén szalagok nem korlátozhatják az ízület mozgását.

Mit érdemes még tenni az ízületi működés támogatásáért?

Hidratáld magad - a megfelelő mennyiségű folyadék az étrendedben fenntartja a szövetek rugalmasságát és megelőzi a fájdalmat.

Erősítse a lábizmokat - az ízületi működés az izmok erejétől függ. Minél fittebbek és erősebbek az izmok, annál több munkát vesznek át, tehermentesítve ezzel az ízületeket.

Ügyeljen az edzéstechnikára - győződjön meg arról, hogy a megfelelő módon fut, és hogy a lábához igazított, jó lábbeli is van.

Ne feledkezzen meg a bem elegítésről - a megfelelő felkészülés a tevékenységre az edzés kulcsfontosságú része. A bemelegítés aktiválja izmainkat, felgyorsítja a keringést, és segít csökkenteni a tevékenység megkezdésével járó kezdeti ízületi megterhelést.

Vigyázzon az étrendjére - kerülje a gyulladáskeltő termékeket.

Mit kell szem előtt tartania?

• A kinti minimális hőmérséklet súlyosbíthatja az ízületi fájdalmakat.
• Az ízületeknek jó bemelegítésre és tartós melegre van szükségük az optimális működéshez.
• Ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról és táplálékkiegészítőkről sem, hogy felgyorsítsa az ízületek regenerálódását.