Magnézium TOP5 rangsor [2024] Legjobb magnézium

A magnézium a szervezet egyik legfontosabb ásványi anyaga, amely számos anyagcsere-folyamatban játszik kulcsszerepet. Fontossága különösen fontos a fizikailag aktív emberek számára, mivel támogatja a regenerációt, az izomösszehúzódásokat és az idegrendszer megfelelő működését. A modern, magnéziumban szegény étrend miatt egyre inkább ajánlott ennek az ásványi anyagnak a pótlása. De mi is pontosan a magnézium, milyen tulajdonságai vannak, miért olyan fontos a sportolók számára, és melyek a legjobb pótlási formák?

1. Mi az a magnézium és miért fontos?
2. A magnéziumpótlás előnyei sportolók számára
3. A magnézium formái étrend-kiegészítőkben
4. Tények és mítoszok a magnéziumról
5. Érdekes tények
6. Összefoglaló
7. A leggyakrabban választott magnézium-kiegészítők rangsora TOP 5

Mi az a magnézium és miért fontos?

A magnézium egy olyan ásványi anyag, amelynek számos funkciója van a szervezetben. Befolyásolja az ideg- és izomrendszer normális működését, szabályozza a szívritmust, támogatja az anyagcsere-folyamatokat és a fehérjeszintézist, valamint részt vesz az energiatermelésben. A sportolók számára szerepe kulcsfontosságú, mivel segíti az izmok regenerálódását és ellensúlyozza az intenzív edzés után gyakran fellépő görcsöket.

Ezen kívül a magnézium befolyásolja a fizikai teljesítményt és az állóképességet, így hiánya energiaveszteséghez, az edzés hatékonyságának csökkenéséhez és regenerációs problémákhoz vezethet.

A magnéziumpótlás előnyei sportolók számára

1. Javított izomösszehúzódás és regenerálódás: A magnézium elengedhetetlen a megfelelő izomösszehúzódáshoz. A magnéziumhiány fájdalmas görcsökhöz vezethet, különösen intenzív edzés után. Ezenkívül a magnézium támogatja az izomregenerációt, felgyorsítva az edzés során okozott mikrokárosodások helyreállítását.
2. A fizikai teljesítmény támogatása: Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium javítja a fizikai teljesítményt, különösen a fizikailag aktív embereknél. Az ásványi anyag részt vesz az ATP, az izomsejtek energiáját biztosító molekula szintézisében. A magas magnéziumszint hozzájárul az edzés közbeni jobb energiafelhasználáshoz.
3. A szív és az idegrendszer védelme: A magnézium támogatja a szív megfelelő működését, szabályozza annak ritmusát és támogatja az idegrendszert. Ez kulcsfontosságú, különösen azon sportolók számára, akik az edzések és versenyek során fizikai és mentális stressznek vannak kitéve.
4. A sérülés kockázatának csökkentése: A rendszeres magnéziumpótlás csökkentheti a sérülés kockázatát azáltal, hogy támogatja az izmok és ízületek rugalmasságát, és javítja a szervezet edzés utáni regenerálódási képességét.

A magnézium formái étrend-kiegészítőkben

A piacon a magnéziumnak számos formája kapható, amelyek mindegyike különböző tulajdonságokkal rendelkezik. Íme a legnépszerűbbek közülük:

• Magnézium-citrát - az egyik leggyakrabban használt forma, amely jól felszívódik a szervezetben. Támogatja az emésztőrendszert és segít csökkenteni a székrekedést, így ideális választás az emésztési problémákkal küzdők számára.
• Magnézium-karbonát (magnézium-magnézium-karbonát) - a sportolók gyakran használják fogástámogatóként súlyzós edzések során. Ez a forma nem ajánlott belső használatra az alacsony biológiai hozzáférhetőség miatt.
• Magnézium kelát / magnézium glicinát - a szervezet által jól tolerált forma, amely ideális az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkezők számára. Támogatja a regenerációt, a relaxációt és az egészséges alvást.
• Magnézium-oxid - a magnézium ezen formája alacsony biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szervezet kis mennyiségben szívja fel. Elsősorban hashajtóként használják.
• Magnézium-klorid - jól felszívódó forma, amelyet szájon át szedhető étrend-kiegészítőkben és fürdőadalékként is használnak, hogy segítse az izmok edzés utáni regenerálódását.

Tények és mítoszok a magnéziumról

• Mítosz: A magnézium bármely formája egyformán hatékony. Tény: A magnézium biológiai hozzáférhetősége a formájától függ. A magnézium-citrát és a magnézium-glicinát a legjobban felszívódó formák közé tartozik, míg a magnézium-oxid rosszul szívódik fel a szervezetben.
• Mítosz: Túladagolni lehet a magnéziumot. Tény: Gyakorlatilag lehetetlen túladagolni a magnéziumot az étrendből, mivel a szervezet a felesleges magnéziumot eltávolítja. A magnézium-kiegészítők/gyógyszerek túlzott adagolása azonban hasmenéshez vagy vesebetegséghez vezethet, ezért fontos, hogy tartsuk magunkat az ajánlott adagokhoz.

Érdekes tények

• Magnézium és stressz: A magnéziumhiány gyakran összefügg a stressz és a szorongás magasabb szintjével. A magnézium támogatja az idegrendszer működését, ami segít a relaxációban és a feszültség csökkentésében.
• Magnézium és az alvás minősége: Kutatások szerint a magnéziumpótlás javíthatja az alvás minőségét, különösen az álmatlanságban szenvedőknél vagy a stresszel küzdőknél.
• Magnézium a fürdőben: A magnéziumot gyakran használják fürdősó formájában az izmok edzés utáni regenerálódásának támogatására. A magnéziumsókban való fürdés segít ellazítani a testet és felgyorsítja a regenerálódást.

Összefoglaló

A magnézium a sportolók és a fizikailag aktív emberek számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely támogatja az izmok regenerálódását, javítja a fizikai teljesítményt, szabályozza az izomösszehúzódásokat, valamint védi a szívet és az idegrendszert. A magnéziumot formájától függően belsőleg és külsőleg, kiegészítők vagy fürdősók formájában egyaránt használhatjuk. A rendszeres magnéziumpótlás támogatja az anabolikus folyamatokat, gyorsítja a regenerációt és csökkenti a sérülések kockázatát. Érdemes a megfelelő, a szervezet egyéni igényeihez igazított magnéziumformába fektetni.

A leggyakrabban választott magnézium-kiegészítők rangsora TOP 5

Az ALLNUTRITION SHOP vásárlóinak népszerűsége és véleménye alapján

1. SFD NUTRITION Mag B6 Forte

Az SFD NUTRITION Mag B6 Forte magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő, amely támogatja az idegrendszer működését és segít csökkenteni a fáradtság és a kimerültség érzését. A magnézium kulcsszerepet játszik az izmok megfelelő működésében, míg a B6-vitamin támogatja a felszívódását. A termék tabletta formája lehetővé teszi a könnyű pótlást, ideális az aktív életmódot folytatók, stressznek vagy intenzív fizikai megterhelésnek kitettek számára.

2. SFD NUTRITION Magnézium + Kálium + B6

Az SFD NUTRITION Magnézium + Kálium + B6 egy átfogó étrend-kiegészítő, amely három kulcsfontosságú összetevőt kombinál, amelyek támogatják az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. A magnézium és a kálium segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt, míg a B6-vitamin támogatja az energiaanyagcserét. A termék ideális a fizikailag aktív emberek számára, akik megfelelő ásványi anyag pótlást szeretnének biztosítani edzés után vagy intenzív testmozgás közben.

3. SFD NUTRITION Magnézium-citrát + B6 (P-5-P)

Az SFD NUTRITION Magnesium Citrate + B6 (P-5-P) egy magnéziumot tartalmazó étrend-kiegészítő, amely magnéziumot tartalmaz citrát formájában, amelyet magas asszimilálhatóság jellemez. Az aktív P-5-P formában lévő B6-vitamin emellett támogatja a magnézium felszívódását és az energia-anyagcserét. A termék különösen ajánlott azoknak, akik hatékonyan szeretnék pótolni a magnéziumhiányt, különösen fokozott stressz vagy fizikai megterhelés esetén.

4. ALLNUTRITION Tri Magnézium + Kálium

Az ALLNUTRITION Tri Magnesium + Potassium étrend-kiegészítő készítmény a magnézium és a kálium három formáját kombinálja, amelyek támogatják az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. A magnézium segít csökkenteni a fáradtságérzetet, míg a kálium hozzájárul a normál vérnyomás és az elektrolit egyensúly fenntartásához. A kapszulaformájú termék praktikus megoldás a fizikailag aktív emberek számára, akiknek fontos izmaik és keringési rendszerük egészsége.

5. ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot

Az ALLNUTRITION MGB6 Shock Shot egy azonnali étrend-kiegészítő folyadék formájában, amely magnéziumot és B6-vitamint biztosít ideális arányban. A folyékony forma biztosítja az azonnali felszívódást, így kiválóan támogatja az izmokat és az idegrendszert. A magnézium segít csökkenteni a fáradtságot és támogatja az elektrolit egyensúlyt, míg a B6-vitamin támogatja az energia anyagcserét és az idegrendszer megfelelő működését. A kompakt formátumnak köszönhetően a termék kényelmesen használható mind edzés közben, mind a mindennapi életben. Ideális azoknak az aktív életmódot folytatóknak, akiknek azonnali támogatásra és energiára van szükségük.

Reklámanyag.

Források:

• The effect of magnesium supplementation on muscle fitness: a meta-analysis and systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33808247/
• Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970118/