Magnézium taurát - mi az? Hatások és tulajdonságok

A magnéziumhiány a szervezetben jelentősen akadályozhatja az élet számos aspektusát, mind a fiziológiai, mind a mentális funkciókat befolyásolva. Olyan fontos eleme az emberi szervezetnek, hogy a gyógyszerpiacra olyan gyógyszerek kerültek, amelyek magnéziumot biztosítanak. A gyógyszerek mellett számos olyan étrend-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek, és emellett több olyan formában is kaphatók, amelyek befolyásolhatják a magnézium hozzáférhetőségét a szövetek számára.

1. A magnézium funkciói a szervezetben
2. Taurin és magnézium
3. Kombinált előnyök
4. A magnézium forrásai
5. Magnéziumszükséglet és a pótlás optimális időpontja

A magnézium funkciói a szervezetben

Hatás a krónikus fáradtságra és a csökkent teljesítményre

A megfelelő magnéziumszint hiánya krónikus fáradtsághoz és csökkent teljesítményhez vezethet, ami megnehezíti a napi feladatok elvégzését. A magnéziumhiány a koncentráció és az információk megjegyzése terén is nehézségekkel jár, ami problémákat okozhat a hatékony tanulásban, a szellemi munkában és a hosszan tartó figyelmet igénylő feladatokban.

Hangulatszabályozás és stresszcsökkentés

A magnézium továbbá kulcsszerepet játszik a hangulatszabályozásban és a stressz csökkentésében. Támogatja az agyban az izgató és gátló impulzusvezetés egyensúlyát, így az alacsony szint hozzájárulhat a stresszkezelési problémákhoz, túlzott ingerlékenységhez, sőt szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet. Emellett az alvás minősége is zavart szenvedhet, ami álmatlansággal és ebből eredő betegségekkel fenyeget.

Magnézium az izmok és a szív számára

A magnézium az izmok és a szív egészségéhez is elengedhetetlen, és a magnéziumhiány gyakran gyengülő erőt és állóképességet, fájdalmas és ellenőrizhetetlen összehúzódásokat, sőt szívritmuszavarokat is eredményez. A magnéziumhiány növeli az inzulinrezisztencia és a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, így hosszú távon olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

Taurin és magnézium

A taurin egy olyan aminosav, amely nem hoz létre nagy fehérjéket a szervezetben, hanem olyan szabályozószerként működik, amely támogatja az idegrendszerben az idegsejtek gerjesztése és gátlása közötti egyensúlyt. Ilyen tulajdonságait többek között azáltal mutatja, hogy kölcsönhatásba lép a GABA (gamma-aminovajsav), a fő gátló neurotranszmitter receptoraival, ami segít csökkenteni a neuronok túlzott izgatottságát és a negatív színezetű ingerek beérkezését az idegrendszerbe. Támogatja a relaxációt, és pozitív hatással lehet a hangulatra és az alvás minőségére is. Érdemes megemlíteni azt is, hogy a taurin ismert ozmotikus tulajdonságairól, vagyis szerepet játszik a sejtek hidratációs egyensúlyában.

Kombinált előnyök

Magnéziummal kombinálva ez az aminosav fokozhatja a gátló folyamatokat, és részt vesz az elektrolit-egyensúly szabályozásában is. Ezért olyan formulát fejlesztettek ki, amelyben ezt az elemet taurinnal kombinálják, amely nemcsak a magnézium hatásának támogatására, hanem biológiai hozzáférhetőségének növelésére is hat. A magnézium-taurát tehát olyan kombinációnak mondható, amely segít mindkét vegyületből kihozni a szervezet számára legfontosabbat. Ráadásul hatékonyan jut be az agyba, így gyorsabban tud hatni, mint más formái.

A magnézium forrásai

Az élelmiszerekben a magnézium főként szerves formában, például fehérjékhez vagy klorofillhoz kötődve fordul elő. A legjobb magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, magvak, diófélék (mandula, tökmag, brazil dió és kesudió), teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdinaliszt, zabpehely, barna rizs) és hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó. Fontos forrás lehet a kakaó, amely számos antioxidánst tartalmaz. A magnéziumot kis mennyiségben a banán vagy az avokádó is biztosítja, amelyek ráadásul káliumot is tartalmaznak. A magas ásványianyag-tartalmú ásványvíz egy másik egyszerű módja a bevitel növelésének.

Magnéziumszükséglet és a pótlás optimális időpontja

A felnőtteknapi magnéziumszükséglete életkortól, nemtől és egészségi állapottól függ: a férfiaknak általában 400-420 mg-ra, a nőknek 310-320 mg-ra van szükségük, bár terhesség és szoptatás alatt magasabb adagok javasoltak. A magnéziumszükséglet megnő olyan helyzetekben, mint az intenzív fizikai megterhelés, tartós stressz, alkoholfogyasztás vagy bizonyos gyógyszerek, például vízhajtók használata. A leggyakrabban ajánlott adagok napi 100-400 mg magnézium, egy vagy két adagban. Az esti pótlás választása különösen fontos lehet, mivel ez tovább segítheti a relaxációt és javíthatja az alvás minőségét.

Források: 

• Ghabriel MN, Vink R. Magnesium transport across the blood-brain barriers. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507259/
• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010