Milyen vitaminokra van szüksége a bőrömnek? A legfontosabb vegyületek az egészséges bőrhöz

A bőr ápolása során számos kozmetikumhoz nyúl - a tisztítószerektől a tonikig, szérumokig, bőrradírokig és különféle krémekig. Tudd azonban, hogy ezek nem sokat érnek, ha nem látod el magad a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek adják bőröd szép és ragyogó megjelenését. Ezek közül sok szájon át (étrend-kiegészítő vagy élelmiszer formájában) vagy közvetlenül a bőrre felvihető. Melyik a jobb? 

A helyi alkalmazás gyakorlatilag azonnal hat a bőrre, míg a táplálékkiegészítéshez egy kicsit több időre van szükség, de ezután az egész szervezetünk egészségére hat, ami sokkal előnyösebb. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a helyi alkalmazás rossz. Egyszerűen csak egy másik módja a bőr táplálásának. Íme vitaminok, amelyek kiválóan támogatják a bőrét.

1. C-vitamin
2. D-vitamin
3. E-vitamin
4. K-vitamin
5. B-vitaminok
6. Béta-karotin
7. Szelén
8. Összefoglaló

C-vitamin

A C-vitamin két nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik a bőr számára: véd az UV-sugarak ellen, és segíti a kollagénszintézist. Sajnos ez nem jelenti azt, hogy ehetsz egy narancsot, és lemondhatsz a naptejről. Még mindig szükséged van rá a jobb UV-védelem érdekében. A C-vitamin azonban segíthet a nap okozta károk helyreállításában, és egy extra védőréteget biztosít. 

A kollagén viszont feszessé és rugalmassá teszi a bőröd. Ahogy öregszünk, a termelése csökken, a C-vitamin pedig segít támogatni a termelését. A C-vitamin forrásai közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, köztük a citrusfélék, a cseresznye, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli, a leveles zöldségek és sok más. Étkezés közben bevitt étrend-kiegészítő formájában is beveheti.

D-vitamin

A D-vitamin bevitelének egyik módja a napsugárzás. A napozással kapcsolatban fontos megjegyezni, hogy egyúttal UV-sugaraknak is kitesszük magunkat, amelyek bőrkárosodást, ráncosodást, sőt rákot is okozhatnak. Ezért fontos, hogy ne feledkezzünk meg a naptej használatáról.

Érdemes azt is tudni, hogy a napozással nem elégítjük ki a D-vitamin szükségletünket, különösen a rövid napokon. Hogyan hat a D-vitamin a bőrre? Segít csökkenteni az olyan bőrbetegségeket, mint az akne, a rosacea és az atópiás dermatitis. A D-vitamint leginkább étrend-kiegészítő formájában érdemes bevenni, de olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a lazac, a tonhal és a szardínia.

E-vitamin

Az E-vitamin egy antioxidáns, amely védi a bőrt a napsugárzás okozta károsodástól. A faggyú, a pórusokból a bőr védelmére kiszabaduló anyag szállítja, és zsírossá teszi a bőrt. A faggyúban lévő E-vitamin segít csökkenteni a nap okozta károkat, és frissen és egészségesen tartja a bort.

Sajnos az E-vitamin helyi alkalmazása vegyes eredményeket hoz. Amikor a vitamin a napnak van kitéve, szabad gyököket termel, ezek pedig kisebb károkat okozhatnak a bőrben. Ez a károsodás meglehetősen enyhe, de a legjobb, ha vagy helyileg alkalmazzuk az E-vitamint, amikor nem tartózkodunk a napon, vagy táplálék vagy étrend-kiegészítő formájában. Forrásai közé tartoznak a diófélék, a magvak, a liba, az avokádó és a lazac.

K-vitamin

A K-vitamin leginkább arról ismert, hogy segíti a véralvadást, gyógyítja a sebeket és enyhíti az olyan bőrbetegségeket, mint a rosacea, a pókhálós vénák és a striák. A legtöbbünk könnyen hozzájuthat a K-vitaminhoz az élelmiszerekből, de ha növelni szeretné a bevitelét, nyúljon extra leveles zöldségekhez vagy étrend-kiegészítőhöz.

B-vitaminok

A B-vitaminok kulcsfontosságú testi funkciókért felelősek, beleértve az anyagcserénket és az agyműködésünket is. Ha szintjük túl alacsony, az bőrkiütésekben, repedezett ajkakban, szájszárazságban és más, nem bőrrel kapcsolatos problémákban nyilvánulhat meg. A B-vitaminok a sejtek megújulásában is segíthetnek. A legegyszerűbb módja a megfelelő adag bevitelének a B-komplex étrend-kiegészítő szedése. Így egy adagban megkapja az összes összetevőjét, ami támogatja a szervezet működését és javítja a bőr megjelenését.

Béta-karotin

A többek között a sárgarépában található béta-karotin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a nap károsodásától. Emlékeztetjük azonban, hogy ettől még szükség van naptejre. A béta-karotin legjobb forrásai a sárgarépa, a leveles zöldségek és a sütőtök. Általában elegendő béta-karotint kaphatsz az ételekből, így a pótlásra nincs szükség, amíg rendszeresen eszel zöldségeket.

Szelén

A szelén valójában ásványi anyag, nem vitamin, de a bőr egészsége szempontjából nagyon hasznos. Erős antioxidáns, amely harcol a szabad gyökök ellen, és segít visszafordítani bizonyos bőrkárosodásokat. Emellett támogatja a pajzsmirigy működését, ami az anyagcserét csúcsformában tartja. Ez pedig segíti a szervezetet a fent említett összes vitamin anyagcseréjében. A legjobb szelénforrások az osztriga, a brazil dió és a laposhal.

Összefoglaló

A bőr egészségét számos tényező befolyásolja, és a vitaminokról sem szabad megfeledkezni. Helyileg alkalmazva jótékonyan hatnak a bőrre, de a táplálékkiegészítők és az élelmiszerek több előnnyel járnak, mivel az egészség több aspektusát befolyásolják. Mielőtt azonban a táplálékkiegészítőkhöz nyúlna, nézze meg az étrendjét, és próbálja meg finomhangolni azt. Természetesen, ha van olyan, amit nem szeret, akkor a kiegészítés kiváló megoldás.