Mit érdemes enni és inni torokfájás esetén?

A torokfájás olyan betegség, amely hatékonyan akadályozhatja a mindennapi működést. E kellemetlen érzés kialakulásával sokan azon kezdünk el gondolkodni, hogy mit együnk, hogy enyhítsük a kellemetlen érzést és felgyorsítsuk a gyógyulási folyamatot. Kiderült, hogy a megfelelő étrend fontos szerepet játszhat a torokfájás enyhítésében. Milyen ételeket érdemes beiktatni az étrendbe, ha ezzel a kellemetlen betegséggel küzdesz?

1. Meleg italok
2. Szuperétel a tojás
3. Egészségvédő gyömbér
4. Természetes méz, de mértékkel
5. Zabpehely
6. Étkezés koktélok formájában
7. Leves és főzetek
8. Összefoglaló

Meleg italok

A meleg folyadékok fogyasztása kulcsfontosságú a torokfájás enyhítésében. A gyógyteák, különösen a kamillát tartalmazóak, enyhülést hozhatnak az irritált torokra. Egy kiskanál méz nemcsak az ízt javítja, hanem nyugtató és antibakteriális hatással is bír. Ha fáj a torka, főzzön le egy kamillatea tasakot egy csésze forró vízben. Amellett, hogy gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, a kamilla nyugtató tulajdonságokkal is rendelkezik.

Szuperétel a tojás

A tojásban található tápanyagok, különösen az A-, C-, D- és E-vitamin, a szelén és a cink segíthetnek az immunrendszerednek a fertőzésekkel szemben. A rántotta tökéletesen beválik, mivel puha állagú és könnyen lenyelhető.

Egészségvédő gyömbér

A friss gyömbérgyökér erős antioxidáns. A gyömbér egészségjavító tulajdonságai közé tartozik a gyulladáscsökkentő és rákellenes hatás is. Hámozza meg, reszelje le, és adjon gyömbért mézes kamillateához, házi lekvárhoz, zabpehelyhez vagy turmixba.

Természetes méz, de mértékkel

A méz természetes nyugtató és antibakteriális szer. Ha mézet adunk a teához, joghurthoz vagy egy meleg italhoz, az segíthet megnyugtatni az irritált torkot. Emellett a méz antioxidáns, antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

Válasszon helyi méhészetből származó mézet vagy az Új-Zélandról származó Manuka-mézet (amelyet erős antibiotikus tulajdonságainak tulajdonítanak). Ne feledje, hogy ne oldja fel forró folyadékban, mert akkor elveszíti értékes tulajdonságait.

Zabpehely

A zabpehely könnyen lenyelhető termék, amely energiával és rostokkal látja el a szervezetet. Melegen, például méz és gyümölcs hozzáadásával, vagy hidegen is fogyasztható. A zabban található antioxidánsok és magnézium segít csökkenteni a gyulladást, a cink pedig támogatja az immunitást és a gyógyulást. Tanulmányok kimutatták, hogy a zabban található polifenolok antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Mézzel, gyömbérrel és fahéjjal is keverhető.

Étkezés koktélok formájában

Egy turmix gyorsan teljes étkezéssé válhat. Ha a megfelelő összetevőket választja, extra fehérjével, jó zsírokkal és tápanyagokban gazdag szénhidrátokkal, valamint vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal láthatja el. Ha rossz az étvágya, napi egy-két turmix segíthet fedezni az általános tápanyagszükségletét, miközben enyhíti a torokfájást.

Egy maréknyi zöldség és gyümölcs fehérjetápanyaggal, diókrémmel vagy avokádó alapú növényi tejjel vagy vízzel ideális gyors étkezés torokgyulladás alatt.

Leves és főzetek

A zöldség-, csirke- vagy halászlé kiváló forrása az immunitást támogató tápanyagoknak. A meleg húsleves nyugtatóan hat a torokra, és alapvető tápanyagokat biztosít. Feltétlenül adjon a húsleveshez enyhén zúzott fokhagymát, amely gyulladáscsökkentő kénvegyületeket, valamint antibakteriális, vírus- és gombavegyületeket tartalmaz, amelyek erősíthetik az immunitást.

Összefoglaló

Érdemes észben tartani, hogy mindenki szervezete másképp reagál, ezért fontos, hogy az étrendet a saját preferenciáinkhoz és tűrőképességünkhöz igazítsuk. A fenti élelmiszerek segíthetnek a torokfájás enyhítésében és a gyógyulás felgyorsításában. Ne felejtsen el sok vizet inni, ami kulcsfontosságú a szervezet hidratáltságának megőrzéséhez, különösen betegség idején.

Kerülje azonban a savas, fűszeres vagy nagyon forró ételeket és italokat. Ha torokfájása nem múlik el, rosszabbodik, vagy lázas lesz, illetve légzési problémái vannak, forduljon orvosához.

Források:

https://www.mdpi.com/2304-8158/8/6/185

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005266?via%3Dihub

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996917308037?via%3Dihub