A kreatinmalát a kreatin népszerű formája, amely a kreatin molekulát almasavval kombinálja. Ezt a kombinációt úgy tervezték, hogy javítsa a kreatin oldhatóságát és növelje biológiai hozzáférhetőségét, így a kreatin malát hatékonyabb forma, mint a hagyományos monohidrát. A kreatinmalát kiegészítés különösen ajánlott azoknak, akik növelni szeretnék erejüket, állóképességüket és javítani akarják az intenzív edzés utáni regenerálódást.
Hogyan működik a kreatin malát?
A kreatinmalát támogatja az ATP termelését az izmokban, így hosszabb és intenzívebb edzést tesz lehetővé. Az almasav, amely a kreatin ezen formájának része, részt vesz a Krebs-ciklusban - egy olyan folyamatban, amely kulcsfontosságú a sejtek energiatermeléséhez. Ennek eredményeképpen a kreatin malát nemcsak az izmok kreatinszintjét növeli, hanem a szervezet általános energiatermelését is támogatja. Ráadásul a kreatinnak ez a formája gyomorkímélőbb, így jobban tolerálják azok, akiknek gondot okoz a kreatin-monohidrát emésztése.
Miért használjon kreatin malátot?
A kreatinmalát használatának számos előnye van, különösen a sportolók és a fizikailag aktív emberek számára. Jobb oldhatóságának és biológiai hozzáférhetőségének köszönhetően a kreatin-malát hatékonyabb, mint a hagyományos monohidrát, így kisebb adagokkal jobb sporteredményeket érhet el. A kiegészítés emellett kisebb valószínűséggel okoz vízvisszatartást, ami fontos azok számára, akik szeretnék elkerülni az izmaikat vízzel „pumpáló” hatást. A kreatinmalát rendszeres használata hozzájárulhat az erő, az állóképesség növeléséhez és az edzés utáni gyorsabb izomregenerációhoz.
Hogyan kell használni a kreatinmalátot?
A kreatinmalátot a legjobb naponta használni, edzés és nem edzésnapokon egyaránt, hogy az izmokban állandó kreatinszintet biztosítsunk. Az ajánlott adag általában napi 3-5 gramm, a testsúlytól és az edzési céloktól függően. A kreatinmalátot edzés előtt vagy után, vízben vagy más italban feloldva lehet bevenni. A kreatinmalát rendszeres használata megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálva jelentős előnyöket biztosíthat az erő, az állóképesség és az izomtömeg növelése szempontjából.
Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17089394/