A D3-vitamin kombinálható-e magnéziummal?

A média néha figyelmeztet bizonyos gyógyszerek és étrend-kiegészítők együttes használatára. Azonban a tápanyagokat biztosító étrend-kiegészítők esetében a kérdés nem ennyire bonyolult. Valójában egyes kombinációk még ajánlottak is. A jól működő kombinációk jó példája a magnézium és a D3-vitamin kombinációja.

1. A magnézium és a D-vitamin kölcsönhatása
2. A magnézium szerepe a szervezetben
3. A D-vitamin szerepe a szervezetben

A magnézium és a D-vitamin kölcsönhatása

A magnézium több száz funkciója közül az egyik, hogy részt vesz a D-vitamin aktiválásában, miután az a szervezetbe jutott. Ez az elem részt vesz a szervezetben a D3-vitamin megfelelő hasznosításában, amely a bőr napfénynek való kitettsége során keletkezik, valamint a táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből származó D2- és D3-vitaminok hasznosításában.

Ez stimulálja a D-vitamin receptorokat, ami további, az egészségre jótékony fiziológiai hatásokkal jár. A magnézium által szabályozott enzimek biztosítják ennek a vitaminnak a metabolitjává, a 25(OH)D-vé történő átalakulását, amelyet a hiányállapotok diagnosztizálásában használnak. Ráadásul a D-vitamin metabolitjai elősegítik a magnézium felszívódását a gyomor-bél traktusból, így ezeknek a tápanyagoknak a kapcsolata kölcsönös.

A magnézium szerepe a szervezetben

A magnézium általában az elektrolitokkal, valamint az izmok és az idegrendszer működésével hozható összefüggésbe. A fizikai kimerültséggel és mentális stresszel küzdő emberek különösen figyelnek étrendjük magnéziumtartalmára. A magnézium emberi csontvázban betöltött funkcióit azonban ritkábban tárgyalják, pedig a szervezet magnéziumkészletének akár 60%-a is a csontokban található.

Befolyásolja az oszteoklasztok (csontképző sejtek) növekedését és gátolja az oszteoblasztok (csontreszorpciós sejtek) termelődését. A megfelelő magnéziumszint fenntartása a szervezetben növeli a csontok ásványianyag-sűrűségét és megelőzi a törések kockázatát. A szervezet számára a legegyszerűbb módja a magnézium pótlásának a magas ásványianyag-tartalmú víz fogyasztása, a zöld leveles zöldségek, valamint a diófélék, magvak és gabonafélék fogyasztása, vagy a könnyen felszívódó kémiai formájú magnéziumot, például citrátot, glicinátot vagy karbonátot tartalmazó étrend-kiegészítők szedése.

A D-vitamin szerepe a szervezetben

A D-vitamin-hiány fő tünete a csontdegeneratív rák, ezért ez az anyag elsősorban a csontváz ásványi sűrűségének kialakításában betöltött szerepéről ismert. A magnéziumhoz hasonlóan azonban ez is egy nagyon sokféle funkcióval rendelkező vegyület. A D-vitamin receptorai nemcsak a csontokban, hanem az agyban és az izmokban is megtalálhatók, és részt vesz az endokrin és az immunrendszer szabályozásában is.

A fejlett országokban élő emberek közül ennek a vegyületnek a hiányában szenvedők aránya riasztó mértékű, különösen ha figyelembe vesszük, hogy a krónikus hiány az egyik fontos tényező, amely növeli az általános okokból bekövetkező korai halál kockázatát.

Bár a D-vitamin a bőr napfénynek való kitettsége során termelődik a nyári hónapokban, nem mindenki engedheti meg magának, hogy a nap megfelelő szakában elegendő időt töltsön a szabadban. Ráadásul nem mindenki szereti ennek a vegyületnek a fő táplálkozási forrásait, azaz a zsíros tengeri halakat. E két tényező miatt egyre inkább ajánlott a D-vitamin-kiegészítők egész éves használata. Tudva, hogy milyen szoros kapcsolatban áll a magnéziummal, érdemes megfontolni mindkét vegyület beépítését a napi étrendbe.