A kollagénpótlás 6 előnye. Érdemes kollagént szedni?

A kollagén egy olyan fehérje, amely nagyon nagy mennyiségben fordul elő az emberi szervezetben. Kötőszöveteket épít, többek között az: inakat, szalagokat, bőrt és izmokat. Fő feladata, hogy biztosítsa szervezetünk egyes szerkezeteinek tartósságát, például a bőr rugalmasságát vagy a csontok szilárdságát. A fentieknek köszönhetően a kollagén alapú kiegészítők nagyon népszerűvé váltak. Ami az étrend-kiegészítőket illeti, leggyakrabban kollagén hidrolizátumokkal találkozunk. Ez a kollagén egyik formája, amelyet szervezetünk könnyebben használ fel, és nagyobb mennyiségben szívódik fel.

A kollagén fogyasztása számos előnnyel jár. A cikkben ismertettük a 6 legfontosabbat, melyek hatása tudományosan bizonyított.

1. A kollagén hatással van a bőr egészségére
2. A kollagén segíti az ízületek regenerálódását
3. A kollagén megakadályozza a csontvesztést
4. A kollagén növelheti az izomtömeget
5. A kollagén támogatja a szívműködést
6. Egyéb egészségügyi előnyök
7. Összegzés

A kollagén hatással van a bőr egészségére

Mivel a kollagén a bőr fő alkotóeleme, senki sem fog meglepődni azon a tényen, hogy az étrendben megtalálható kollagén felelős a bőr megjelenéséért, tulajdonságaiért és egészségéért. Egészség alatt az esztétikus megjelenését értjük, striák nélkül. Az ilyen típusú bőrbetegségek jellemzően azokat a nőket érdeklik leginkább, akik azt szeretnék, hogy bőrük a lehető leghosszabb ideig fiatal legyen.

Ahogy öregszünk, a szervezet kevesebb kollagént termel, ami kevésbé rugalmassá, szárazabbá és ráncossá teszi a bőrt. Tudományos kutatások igazolják, hogy a kollagén kiegészítés (kb. 5 g naponta) megakadályozza a bőr kiszáradását és ráncosodását. A kollagén-kiegészítésnek olyan tulajdonságai is vannak, amelyek serkentik szervezetünket a kollagéntermelésre. Ezért az étrend-kiegészítő kettős jelentéssel bír. Ezenkívül a kollagén hozzáadása más fehérjék, például fibrillin és elasztin termelődését is serkenti, amelyek szintén hozzájárulnak a bőr szerkezetének újjáépítéséhez.

A kollagén segíti az ízületek regenerálódását

A szervezetünkben lévő kollagén mennyisége az ízületek épségéért is felelős. Ez azt jelenti, hogy amikor a kollagénszint csökken (az életkorral), az ízületek hajlamosak a degeneratív betegségekre, amelyek hozzájárulnak az ízületi felületek mikrokárosodásához. A degenerációk viszont fájdalmat és gyulladást okoznak.

Tudományos kutatások megerősítik, hogy a kollagénpótlás segít a degenerációból eredő izomfájdalmak enyhítésében. Azonban emlékeznünk kell arra, hogy az ízületi struktúra regenerációja elég hosszú ideig tart. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés hosszabb, 3-6 hónapos fogyasztást igényel. Jó megoldás a kollagén-kiegészítők alkalmazása megelőző intézkedésként a versenyszerűen edző emberek esetében. Ízületi regenerációt célzó pótlás esetén a napi adag 8-12 g.

A kollagén megakadályozza a csontvesztést

A kollagénnek köszönhetően a csontok rugalmasak, így jobban ellenállnak a mechanikai erőknek. A szervezetben a kollagén mennyiségének csökkentése osteopeniát is okozhat. Ez egy olyan állapot, amelyet a csontritkulás előtt előforduló csökkent csonttömeg jellemez.

A csontritkulás olyan betegség, amely a csontokban lévő ásványi sók mennyiségének csökkenése és sűrűségük jelentős csökkenése miatt a csontok törékenységét okozza. A kollagén alapú étrend-kiegészítők szedése, amint azt a kutatások kimutatták, hatékonyan támogathatják az osteopenia elleni küzdelmet és csökkenthetik a csontritkulás kockázatát. Érdekes módon a vizsgált nők mindössze 5 g kollagén-hidrolizátumot fogyasztottak naponta.

A kollagén növelheti az izomtömeget

Az izomtömeg körülbelül 10%-a kollagénből áll. Természetesen ez az érték attól függ, hogy milyen izmokat veszünk figyelembe, és ezek melyik részét vizsgáljuk meg. Mint tudjuk, a fehérjék az étrend elengedhetetlen elemei, amelyek többek között a következőkért felelősek: az izomtömeg és -erő fenntartásáért.

A kollagén alapú kiegészítők a szarkopéniában szenvedők étrendjének fontos elemei. Ez egy olyan betegség, amely az életkor előrehaladtával izomtömeg-csökkenést okoz. Az idősebb férfiak bevonásával végzett vizsgálat során alkalmazott kollagén mennyisége napi 12 g volt. Ez a mennyiség lehetővé tette az anabolikus aktivitás jelentős növelését és az elvesztett izomtömeg helyreállítását.

A kollagén támogatja a szívműködést

A kollagén alapú kiegészítők szedése segíthet a szívbetegségek leküzdésében. A kollagén felelős a közvetlenül a szívünkből érkező artériák felépítéséért, feladatuk pedig az oxigéndús vér szállítása a szervezetben. Ha nincs elegendő kollagén az étrendben, az artériák gyengülhetnek, és szállítási funkciójuk károsodhat. A tudósok szerint ez a fajta hatás érelmeszesedés kialakulásához és az artériák beszűküléséhez vezethet, ami pedig szívrohamot és agyvérzést okozhat.

Egy olyan vizsgálatban, amelyben olyan férfiak vettek részt, akik 6 hónapon keresztül napi 16 g kollagént vittek be, szignifikáns csökkenést figyeltek meg az artériás merevségben, a kiegészítő használata előtti időszakhoz képest. Fontos, hogy a lipoprotein arányban is változások következtek be, 6%-kal emelkedett a HDL lipoprotein szintje (közismert nevén a "jó koleszterin", amely a keringési rendszer jó egészségének megőrzéséért felelős).

Egyéb egészségügyi előnyök

Az utolsó pontban a kollagén használatának egyéb lehetséges előnyeit szeretném bemutatni.

• regeneráló hatás a hajra és a körmökre - a kollagén fogyasztása serkenti a haj és a köröm növekedését és biztosítja azok megfelelő erősségét
• a belek működésének javítása, permeabilitásának megakadályozása
• az idegrendszer működésének javítása - információt találhatunk arról, hogy a kollagénpótlás javítja többek között a hangulatot
• egyes online források a kollagént a táplálékkiegészítés egyik elemeként említik, amely az anyagcsere sebességének javításával elősegíti a fogyást.

Összegzés

A kollagén alkalmazása a sportolók étrendjében meglehetősen gyakori, melynek célja a mozgásszervi rendszer hatékonyságának megőrzése. Lehetséges előnyei azonban sokkal szélesebbek. A szépséget támogató kiegészítő elem, ápolja a bőrt, a hajat és a körmöket. Egészségfejlesztő hatása jelentős kísértést jelent arra, hogy a kollagén beépítésre kerüljön az idősek étrendjébe, de nem csak.

Az élelmiszerekben a kollagén főként zselatin formájában fordul elő. Ez sajnos önmagában nem túl jó kollagénforrás, mivel az emészthetősége meglehetősen alacsony. Ezért a kollagén-hidrolizátum kiegészítés sokkal előnyösebbbnek tűnik, mert a szervezet sokkal hatékonyabban használja fel ezt a fajta kiegészítőt.