CLA a fogyás során - adagolás és hatások

A felesleges kilók elleni küzdelemben újabb és újabb kiegészítők után nyúlunk. Az egyik legrégebben ismert és évek óta nagyra értékelt sav, a CLA.

A CLA, azaz a konjugált linolsav egy természetes zsír, amely többek között a húsban és a tejtermékekben fordul elő. Az anaerob baktériumok természetesen előforduló enzimei által az omega-6 savak átalakulása során jön létre.

CLA – Egészségügyi előnyök

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a CLA óriási előnyökkel jár, antioxidáns, érelmeszesedés- és rákellenes hatással bír (főleg mellrák esetén).

Koncentráljunk azonban a testzsír csökkentésének hatására, nagyon sok kutatást végeztek ebben az irányban, állatokon és embereken egyaránt.

Humán és állatkísérletek

Az állatok megfigyelése során látványos hatásokat tapasztaltunk. Egy különösen népszerű tanulmány a CLA egerekre gyakorolt hatásának megfigyelése volt 1998-ban. A rágcsálók esetében e sav hathetes kiegészítése mellett a testzsír 70%-os csökkenését figyelték meg, a placebót alkalmazó kontrollcsoporthoz képest. Nagyon jó és ígéretes hatásokat tapasztaltak egy nagyobb állatokon végzett vizsgálatban is. Az ebből származó adatok azt mutatják, hogy az étrendi CLA dózisfüggő módon csökkenti a testzsírt, és a válasz a pótlás első 4 hetében a legnagyobb.

Hatékonyan csökkenti a felesleges kilogrammokat

A CLA hatékonyságát humán vizsgálatokban is tesztelték. Egy 18 kiváló minőségű tanulmány 2007-es metaanalízise megállapította, hogy a napi 3,2 g CLA zsírvesztést okoz az emberben. 

2012-ben egy elemzést tettek közzé, amely a CLA-kiegészítők hosszú távú használatát vizsgálta elhízott és túlsúlyos embereknél. A metaanalízis statisztikailag szignifikáns különbséget mutatott ki a súlycsökkenésben a CLA javára a placebóhoz képest (átlagos különbség: -0,70 kg). 

A 2019-es kutatás, amelyben kimutatták, hogy ezek a savak jelentős hatást gyakorolnak az inzulinérzékenység és a leptinszint javulására, szintén működik  a testzsír csökkentésében. Kimutatták, hogy csökkentik a zsírszövet szintjét, és támaszt jelenthetnek a cukorbetegség elleni küzdelemben.

Adagolás CLA

CLA adagja hozzávetőleg napi 1-3 gr legyen. A CLA nagy segítség lehet a felesleges kilók elleni küzdelemben, de szem előtt kell tartanunk, hogy a zsírvesztés alapja a megfelelő, energiahiányos, lehetőleg fizikai aktivitással támogatott étrend. Érdemes megjegyezni, hogy azok az emberek, akik sok CLA-t kapnak élelmiszerből, kisebb valószínűséggel szenvednek különféle betegségekben, köztük a 2-es típusú cukorbetegségben, a rákban és a szív- és érrendszeri betegségekben.