Citrullin – hatás, adagolás és hatások

A citrullint a táplálékkiegészítés világában elsősorban az ún. izompumpa jelenség támogatására használják. Hatását az edzés előtti készítmények kiegészítéseként, valamint monokészítmény formájában alkalmazták, mely az izmok vérellátását hivatott javítani. A futósportokban nagyra értékelik lúgosító tulajdonságait, ami támogatja az állóképességet.

1. Citrullin hatóanyaga
2. Mi a citrullin hatása és biológiai szerepe?
3. Étrend-kiegészítés leírása
4. Hogyan adagoljuk és mivel kombináljuk
5. Citrullin hatásai – mit várhatunk az étrend-kiegészítőtől

Citrullin hatóanyaga

A citrullin azon aminosavak csoportjába tartozik, amelyek az arginin prekurzorai, amely az ornitin származéka, de nem épít fehérjéket. Nagy mennyiségben megtalálható görögdinnyében, és ebből a gyümölcsből nyerték ki először. Részt vesz a karbamid ciklusban, ezért igen fontos elem az ammónia semlegesítése terén.

Mi a citrullin hatása és biológiai szerepe?

A citrullin az arginin prekurzora az emberi szervezetben, és fő hatása a nitrogén-monoxid termelésének fokozása. Sőt, hatása támogatja az izmok hosszan tartó munkáját, ami az állóképesség jelentős javulását jelenti, és a hidrogénionok hatékonyabb szállításával is jár.

Az állóképesség szempontjából nagyra értékelik a sportolók, mert az ilyen típusú erőfeszítések során a megfelelő adag nem okoz jelentős értágító hatást, hanem támogatja az izmok munkáját.

Ezenkívül az L-citrullin kiegészítés antikatabolikus hatással is rendelkezik, ami fontos tényező a hosszú távú erőfeszítésekben.

Érdekes módon a citrullint az alábbi betegségek során is alkalmazzák: demencia, sarlósejtes vérszegénység, cukorbetegség, magas vérnyomás, merevedési zavar vagy szívbetegség.

Étrend-kiegészítés leírása

A citrullin főleg por formájában kapható. Előnyös, ha ízesített változatról van szó, mert ennek az aminosavnak elég sajátos íze van, és ebből a szempontból nincs semleges hatással az ízlésünkre. Ezért érdemes olyan változatot választani, amely kissé elfedi az ízét.

A problémát teljes megoldja a kapszulás változat, de ez nem túl gazdaságos.

Hogyan adagoljuk és mivel kombináljuk

Az adagolás általában 3 g-mal kezdődik, és napi 6 g-ra emelhető. Olyan véleményekkel is találkozhatunk, hogy edzés után ugyanennyit érdemes fogyasztani a táplálékkiegészítőből, ami a regenerációs hatást és a gyorsabb fáradtságcsökkentést hivatott támogatni. A protokollokban található maximális adagok elérték a 10 g-ot is.

Az izompumpa hatás fokozása érdekében javasolt a citrullint argininnel kombinálni, mert annak ellenére, hogy a citrullin hatása megegyezik az argininével, a két anyag kombinációja bizonyos szinergiát mutat. Mindkét vegyület adagolása a 2:1 arány betartásán alapul. Tehát például 3 g arginin + 1,5 g citrullin adagonként.

Citrullin hatásai – mit várhatunk az étrend-kiegészítőtől

Az étrend-kiegészítő használata a sportoló emberek étrendjében a következő hatásokkal jár:

• izompumpa hatás fokozása
• izmok állóképességének növekedése
• edzés utáni regeneráció felgyorsítása
• izomfájdalmak enyhítése a tejsav mennyiségének csökkentésével
• izomerő növelése.