A HMB használatának a testépítés világában különféle mítoszai vannak vagy mágikus érdemeket tulajdonítanak neki, aminek az volt a célja, hogy felkeltsétk az edző emberek érdeklődését ezen szer iránt. A földhözragadt emberek azonban elemezték a termék lehetséges előnyeit, amelyek, mint kiderült, meglehetősen ígéretesek. Jogosan ítélték a HMB-t az étrend-kiegészítők nyugdíjára? Nos, nem feltétlenül.
![erőnléti edzés- HMB]()
- Hatóanyag
- Hatás és biológiai szerep
- Étrend-kiegészítés leírása
- Hogyan adagoljuk és mivel kombináljuk?
- Milyen hatás várható az étrend-kiegészítőtől?
Hatóanyag
A HMB (béta-hidroxi-béta-metilbutirát) az aminosavak csoportjába tartozik, és a leucin származéka. A hagyományos élelmiszerekben a HMB megtalálható többek között a grapefruitban és halhúsban.
Hatás és biológiai szerep
A HMB korlátozza az izomszövet lebontását, ezért tökéletesen használható antikatabolikus szerként. Ez a fajta hatás főleg az erősítő edzésben nagy tapasztalattal rendelkező haladóknál jelentkezik. Ez azt jelenti, hogy sikeresen kiegészítheti a redukciós ciklusokat. Az étrend-kiegészítés bizonyos hatással van a zsírvesztés ütemére is.
Mi több, amint azt a tudományos kutatások is mutatják, a kezdők sokkal több előnyhöz juthatnak az étrend-kiegészítő használatakor. A nulla tapasztalattal rendelkező egyéneknél a HMB jelentős mértékben támogatja az anabolikus folyamatokat, valamint támogatja az alak rekompozícióját. Ezért jó megoldás az edzőteremben kalandjukat még csak most kezdő emberek testének HMB-vel való támogatása.
Sikerrel alkalmazható fighterek körében is, akik a HMB-t a küzdelem előkészítő szakaszában fogyasztják az anabolikus folyamatokra gyakorolt csekély hatása miatt. Ez azért fontos a küzdősportokat gyakorló személy szempontjából, mert a rájuk vonatkozó súlyhatárok miatt ebben az időszakban nem vihetnek be jelentős anabolikus hatású kiegészítőket, mint például a kreatint, melynek hatásmechanizmusa a szarkoplazmatikus hipertrófia, és ezáltal az izomtömeg növekedése, ami gondot okozhat a mérlegre való lépéskor.
Étrend-kiegészítés leírása
A HMB csak kapszula vagy tabletta formájában kapható. Mindez az étrend-kiegészítő ízének köszönhető, amely meglehetősen specifikus és nem nevezhető csemegének. Erősen keserű ízként írható le. A leucinhoz hasonló ízű.
A piaci termékek áttekintése során az étrend-kiegészítő általában 500 és 1100 mg közötti kapszulákban kapható.
Hogyan adagoljuk és mivel kombináljuk?
A HMB adagolása az étrend-kiegészítés céljától függ. Általában napi 3-6 g mennyiség bevitele javasolt, amit a nap folyamán 3 részre kell osztani. Ezért reggel 1-2g, délután 1-2g és este 1-2g fogyasztása javasolt.
![BCAA]()
A táplálékkiegészítő antikatabolikus hatását olyan adalékanyagok támogathatják, mint a kreatin vagy a BCAA.
Milyen hatás várható az étrend-kiegészítőtől?
A HMB hatása elsősorban az izomszövetek katabolizmussal szembeni védelmére összpontosít. A táplálékkiegészítés során a főbb tapasztalatok a következők:
- a regeneráció javítása
- izomfájdalmak enyhítése
- izomtömeg növekedése és zsírcsökkentő hatás a kezdők körében.
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.