Étrend-kiegészítők a fogyáshoz - melyiket válasszuk?

Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszhatnak a fogyás folyamatában, segítve a szervezetet a fárasztó energiahiány leküzdésében. Ezek között vannak olyan alapvető anyagok, amelyek kulcsfontosságúak az egészség megőrzéséhez és a szervezet megfelelő működéséhez, valamint olyan további anyagok, amelyek jobb hangulatot és több energiát jelenthetnek.

1. Tápanyagok
2. Omega-3 és D3-vitamin
3. További anyagok

Tápanyagok

Fehérje-kiegészítők

A fehérje táplálékkiegészítők, például a tejsavó, tojás, kazein vagy növényi fehérje alapúak, értékes kiegészítői a csökkentő étrendnek, különösen fokozott fizikai aktivitás esetén. A fehérje létfontosságú az izomépítéshez és a regenerálódáshoz, valamint hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, ami segíthet az étvágy szabályozásában és a túlzott kalóriabevitel elkerülésében.

Igény

Azok számára, akik a fogyást erőnléti edzéssel kombinálják, a szükséglet meghaladhatja a 2 g fehérjét testsúlykilogrammonként. Ez egy átlagos étrendhez képest jelentős mennyiségű fehérje, így a megfelelő étrend-kiegészítők segíthetnek javítani az étkezések összetételét és ízletességét is, mivel számos édes ízben kaphatók.

Omega-3 és D3-vitamin

Az omega-3 zsírsavak, elsősorban az EPA és a DHA (eikozapentaénsav és dokozahexaénsav), a természetben elválaszthatatlanok a D-vitamintól, elsősorban a D3-tól (kolekalciferol). Mindkét vegyület elsősorban a halakban áll rendelkezésre, így gyakran nem a szervezet számára szükséges mennyiségben fogyasztjuk őket.

A D3-vitamin befolyásolja a hormonanyagcserét, támogatja az anyagcsere-folyamatokat és a szövetek védelmét. A D3-vitamin hiánya alacsonyabb hangulathoz és gyengébb csontokhoz vezethet, ami gyakran kevesebb fizikai aktivitást és nagyobb sérülésérzékenységet eredményez. A bevitel szintjét a legjobban egy vérvizsgálat eredményével lehet összehangolni.

Az omega-3 zsírsavak képesek modulálni a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokat, ami közvetett hatással lehet a zsírtömeg csökkentésére. Emellett az omega-3 zsírsavak kedvezően befolyásolhatják a vér lipidprofilját, valamint támogathatják a szív és az agy egészségét is. Napi 250 mg-nál több EPA és 250 mg DHA bevitele ajánlott, ami legkönnyebben étrend-kiegészítőkkel érhető el.

További anyagok

Kivonatok

A kiegészítők közül a zöld tea kiemelkedik, mint olyan természetes összetevő, amely több mechanizmuson keresztül is támogathatja a fogyást. Gazdag antioxidánsokban, különösen epigallokatechin-gallátban (EGCG), serkenthet bizonyos jeleket a szervezetben, amelyek a zsír energiafelhasználásával kapcsolatosak.

A Cayenne-bors, amely a teához hasonlóan gyakran megtalálható az úgynevezett "zsírégetőkben", kapszaicint tartalmaz. Ez az a vegyület, amely a csípős ízért és a fogyást elősegítő tulajdonságokért felelős. Bizonyos mértékig a kapszaicin képes megemelni a testhőmérsékletet. Ez a hatás, bár nem drasztikus, segíthet a fokozatos fogyás támogatásában, ha más egészséges szokásokkal kombináljuk. Továbbá a kapszaicin emésztőrendszer falára gyakorolt hatása bizonyos mértékig elnyomhatja az étvágyat.

Egy másik értékes kivonat az egyik citrusféléből származik. A keserű narancs a szinferin forrása, egy olyan vegyület, amely stimulálhatja az idegrendszert és elősegítheti a fogyást. Serkentő hatása hasonlíthat a noradrenalinéhoz és az adrenalinéhoz, azokhoz a neurohormonokhoz, amelyek veszélyhelyzetben az energiaraktárakat ébresztik, közvetve befolyásolva például a szervezet zsíranyagcseréjét.

Bioaktív vegyületek

Az L-karnitin egy aminosav-származék, amely természetes módon megtalálható az állati szervezetekben. Kulcsszerepet játszik az energiaanyagcserében, különösen a lebomlott zsírból származó zsírsavaknak a mitokondriumokba, az erőműhöz hasonló sejtstruktúrákba történő szállításában, ahol elégetik és energiává alakítják őket. Az L-karnitin pótlása befolyásolhatja a gyulladás szabályozását és az anyagcsere egészségével kapcsolatos mutatókat.

A koffein, egy széles körben ismert és használt fáradtságoldó anyag, számos étrend-kiegészítőben és fogyókúrás termékben megtalálható. Úgy hat, hogy bizonyos módon újraindítja az idegrendszert, növeli a koncentrációt, a motivációt, az állóképességet és a mozgáskészséget. A fogyás során különösen fontos lehet, hiszen az edzéshez és a mindennapi működéshez szükséges erő idővel csökkenhet.

Források:

• Kim JY. Optimális táplálkozási stratégiák a fogyás és a fogyás fenntartása érdekében. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31. doi: 10.7570/jomes20065. PMID: 33107442; PMCID: PMC8017325.
• Hall KD, Farooqi IS, Friedman JM, Klein S, Loos RJF, Mangelsdorf DJ, O'Rahilly S, Ravussin E, Redman LM, Ryan DH, Speakman JR, Tobias DK. Az elhízás energiamérleg-modellje: a bevitt kalóriákon és a bevitt kalóriákon túl. Am J Clin Nutr. 2022 May 1;115(5):1243-1254. doi: 10.1093/ajcn/nqac031. PMID: 35134825; PMCID: PMC9071483.