Glicin alvásra – segít elaludni?

A glicin egy nagyon egyszerű aminosav, amely természetesen előfordul az emberi szervezetben. Számos fontos folyamatban vesz részt, például speciális fehérjék felépítésében és az idegrendszer támogatásában. Az idegrendszerben fejti ki alvással kapcsolatos hatását. A szervezet képes önmagában előállítani, emellett természetesen megtalálható számos fehérjében gazdag élelmiszerben, különösen a zselatinban, a bőrben, a porcokban, a húsban, a halakban és a csontból főzött húslevesekben.

1. Glicin az idegrendszerben
2. A glicin többirányú hatása
3. Glicin-kiegészítés az alvás érdekében
4. Glicin és elalvás

Glicin az idegrendszerben

A glicin fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében, és több mechanizmuson keresztül befolyásolhatja az alvás minőségét. Az alvás szempontjából a legfontosabb a neurotranszmitterként, azaz az idegsejtek közötti jelátvitelért felelős vegyületként betöltött funkciója. A glicin elsősorban gátló (nyugtató) hatást fejt ki, vagyis csökkenti az idegsejtek aktivitását (ingerlékenységét).

Ez a főként a gerincvelőben, az agytörzsben és az agy egyes részeiben, például a hipotalamusban található glicinreceptorokon keresztül történik. Amikor a glicin kötődik egy ilyen receptorhoz, csatornák nyílnak meg, amelyeken keresztül kloridionok áramlanak a neuron belsejébe. Ez az áramlás úgynevezett hiperpolarizációt okoz, vagyis csökkenti az idegsejt elektromos potenciálját, ami megnehezíti a jel továbbítását a következő sejthez.

A glicin többirányú hatása

Fontos, hogy a glicin bizonyos glutamát receptorok működésében is szerepet játszik, amelyek jellegükben ellentétesek. A glutamát az agy fő stimuláló neurotranszmittere, és az NMDA típusú receptorokon keresztül hat. Fontos szerepet játszik a memória és a szinaptikus plaszticitás, azaz az idegsejtek ingerekre adott reakciójának megváltoztatására való képessége folyamatában.

Ahhoz, hogy az NMDA receptor glutamát által aktiválódhasson, a glicinnek egy speciális kötőhelyen kell lennie. A glicin önmagában nem stimulálja ezeket a receptorokat, de jelenléte lehetővé teszi azok működését. Az alvás szempontjából ez azt jelenti, hogy a glicin nemcsak közvetlenül gátolja az idegrendszert, hanem részt vesz az agy aktivitását szabályozó összetettebb mechanizmusokban is.

Glicin-kiegészítés az alvás érdekében

Állatkísérletekben megfigyelték, hogy a glicin beadása után annak koncentrációja mind a vérben, mind az agy-gerincvelői folyadékban emelkedik, ami azt jelenti, hogy ez az aminosav eljut a központi idegrendszerbe, és közvetlenül befolyásolhatja az agy aktivitását. Ugyanakkor a maghőmérséklet, azaz a test belső hőmérséklete csökken. Ezzel együtt nő a bőr véráramlása, ami arra utal, hogy a glicin elősegíti a hő leadását a szervezetből. A testhőmérséklet csökkenése alvás előtt a természetes alvási fiziológia része. A szervezet ilyenkor többek között a test központi részeinek hőmérsékletének csökkentésével készül a pihenésre, ami elősegíti mind az elalvást, mind az alvás fenntartását.

Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a glicin hatással lehet a hipotalamusra, azaz az agy azon részére, amely a napi ritmust szabályozza. A hipotalamus szabályozza az úgynevezett biológiai órát, amely befolyásolja, hogy mikor érezzük magunkat álmosnak és mikor aktívnak. Bár további kutatásokra van szükség egészséges emberek bevonásával a glicin teljes hatásának megértéséhez, a jelenlegi adatok arra utalnak, hogy a glicin-kiegészítés javíthatja az alvás és az elalvás normalizálódását.

A glicin általános jellemzői