Hasi zsírégetés - hogyan kezdjem el?

A zsírégetés helyben sajnos nem lehetséges, de vannak olyan edzéseszközök, amelyek fegyelemmel garantálják a testformálás hatékonyságának és eredményességének növelését. Attól függően, hogy mi a kiindulási zsírossági szint, az edzés formájában történő beavatkozások kissé eltérőek. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a nagy has néha bizonyos betegségekre utalhat, és bizonytalan pillanatban érdemes szakemberrel konzultálni, mielőtt elkezdenénk a testsúlycsökkentést edzéssel.

1. Fogyás elhízott emberek számára
2. Hol kezdjük?
3. Fogyás túlsúlyos emberek számára 
4. Fogyás sovány, kövér emberek számára

Fogyás elhízott emberek számára

A potenciálisan életveszélyes testsúlyú embereknek fokozatosan kell megközelíteniük a hasi zsírégetést. 

Ennek oka, hogy a vázizmok, a tüdő és a szív- és érrendszer állapota 30 feletti BMI-nél gyakran még azt sem teszi lehetővé, hogy pihenő nélkül megmásszunk egy második emeletet. Ráadásul a rendszeres testmozgás ebben az esetben nagyon kényelmetlen lehet, mivel a belső szervek hízása miatt a test súlypontja előre tolódik. 

Hol kezdjük?

Az elhízottaknak általában célszerű azzal kezdeniük, hogy néhány kilogrammot kizárólag diétával "leadnak", és ha a teljesítményhez kapcsolódó paraméterekben némi javulás tapasztalható, akkor áttérhetnek az igénytelen kardiógyakorlatokra, kezdve a fekvő kerékpárral, majd áttérve a hagyományos kerékpárra, az orbitrekre, végül a futópadra vagy a terepfutásra. Közben további energiafelhasználást lehet előidézni a tartáshibák korrigálásával vagy bizonyos gyakorlatok és mozgásminták technikájának elsajátításával.

Fogyás túlsúlyos emberek számára 

A túlsúlyos emberek általában megengedhetik maguknak a súlycsökkentő edzés valamivel intenzívebb megközelítését, mivel az ízületeket, valamint a szív- és érrendszert és a légzőrendszert valamivel kisebb terhelés éri, mint az elhízott embereket. A diéta és a kardioedzés mellett itt az erőnléti edzés is alkalmazható, amely nemcsak az izmokat, hanem a csontvázat is erősíti.

A kissé fittebb emberek, akik már edzettek, kipróbálhatják az intervallum edzést is, azaz a változó intenzitású edzést. A fogyás intenzív edzés nélkül nem biztos, hogy sikeres lesz, mivel a fizikai megterhelés hatására az izmok és a tüdőhámsejtek regenerálódásához energiaszubsztrátokat kell felhasználni.

Fogyás sovány, kövér emberek számára

Azoknak, akik normál testsúlyuk ellenére szeretnék hasizmaik definícióját javítani, az étrendjükből származó kalóriadeficit mellett a nagy intenzitású edzés iránt is érdeklődniük kell. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek intervallumos pulzusszám-emelkedést okoznak a maximális szinthez közeli vagy akár maximális szintre. Ilyenek lehetnek például a váltott sprintek és a trappolás, valamint a súlyzós komplexek vagy a tabata stílusú edzések. Az ilyen edzésprogramok nagy előnye az időmegtakarítás és az alacsony felszerelésigény.