Hogyan csökkenthető az édesség iránti vágy?

Ha valaha is küzdtél a késztetéssel, hogy valami édeset egyél, akkor tudod, mekkora küzdelmet jelent ez. Főleg, ha olyan szokásokat alakítottál ki, mint például, hogy vacsora után süti vagy csokoládé kíséretében kávézol, vagy édességet eszel tízóraira. A napszaktól függetlenül bármilyen, édességekkel kapcsolatos rutin, amit létrehozol, kemény harcot eredményezhet önmagaddal, amikor korlátozni szeretnéd azokat. Olvass tovább, hogy megismerj néhány módszert az édesség iránti vágy legyőzésére.

1. Hogyan csökkenthető az édesség iránti vágy? Íme néhány módszer
2. És most a legjobb...
3. Összegzés

Hogyan csökkenthető az édesség iránti vágy? Íme néhány módszer

A probiotikumok ereje

Bár a probiotikumokat főként az emésztőrendszer egészségének javításával társítjuk, kiderül, hogy jelentős szerepük van az édesség iránti vágy csökkentésében. Ezt a vércukorszint módosításával, a gyulladás csökkentésével és a hangulat kiegyensúlyozásával érik el. A bélbaktériumok bizonyos törzsei GABA nevű neurotranszmittert termelnek, amely csodákra képes az édességek elleni védelem terén.

Koncentrálj a fehérjékre, rostokra és egészséges zsírokra

A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjék, rostok és egészséges zsírok, például az olívaolajban találhatók, segítik a jóllakottság érzet elérését étkezés után, és stabilizálják a vércukorszintet. Azáltal, hogy beveszi őket az étkezésekbe, csökkenti az édesség iránti vágyat.

Fedezd fel az adaptogén gyógynövények varázsát

Egy másik stratégia az adaptogének erejének hasznosítása. Egyes gyógynövények adaptogének, ami azt jelenti, hogy segítik a szervezetet a stressz kezelésében. A kutatások azt sugallják, hogy potenciálisan csökkenthetik a kortizol szintjét, amely stresszhormon, amelyről ismert, hogy kiváltja az édesség utáni vágyat. Hogyan tudod ennek segítségével csökkenteni a cukor iránti vágyat?

Próbálj meg olyan adaptogéneket beépíteni az életedbe, mint a rózsásvarjúháj vagy az ashwagandha. Ezt úgy teheted meg, ha az ilyen gyógynövényeket tartalmazó gyógyteát iszol, vagy étrend-kiegészítőket szedsz. Mielőtt új étrend-kiegészítőt kezdenél el szedni, beszélj kezelőorvosoddal. Ez fontos, ha gyógyszert szed.

Kísérletezz az érzékszervi tapasztalatokkal

Néha az édesség iránti vágyat környezeti ingerek vagy szokások válthatják ki. Érzékszerveid alternatív módon történő bevonása segít elterelni a figyelmet az édesség iránti vágyról. Próbálj meg illóolajokat, például vaníliát, fahéjat vagy borsmentát belélegezni, vagy kortyolgass természetesen édes ízű gyógyteát, például mentát. Az Appetite folyóiratban megjelent kutatások szerint a borsmentaolaj jó választás az éhség csökkentésére. A tanulmányok kimutatták, hogy borsos aromája csökkenti az édesség iránti vágyat és az étvágyat.

Próbálj ki természetes édesítőszereket - xilit és eritrit

Ha korlátozod a cukrot az étrendben, hagyd ki a mesterséges édesítőszereket. Egyáltalán nem csökkentik a vágyat (a tévhittel ellentétben), és kiderült, hogy jelentősen növelhetik az édesség iránti étvágyat. Szerencsére rendelkezésre állnak természetes megfelelőik, mint például a xilit, eritrit és mások, amelyek édes ízt biztosítanak, minimális hatással a vércukorszintre. 

És most a legjobb...

Nagyon sok, hozzáadott cukor nélküli édesség kapható a piacon:

• Fogyókúrás sütik
• Fehérje szeletek
• Dió csokoládéban
• Csokoládé
• Energiaszeletek
• Eritrittel édesített desszertek és gyümölcsök

Ha ezt választod, továbbra is örvendhetsz az édes íznek anélkül, hogy a cukor negatív hatással lenne az egészségedre. Ne feledd azonban, hogy az édességek az étrend kiegészítései, nem pedig az alapjai.

Összegzés

Az édességek korlátozása az étrendben, és mindenekelőtt az irántuk való vágy csökkentése némi munkát igényelhet. A fenti tippek segíthetnek ebben. Ne feledd, hogy a cukor korlátozása jót tesz egészségednek, fogaidnak és alakodnak. A hozzáadott cukor nélküli, jóval alacsonyabb kalóriatartalmú desszertek és édességek továbbra is kiváló alternatívát jelentenek.

Források 

• prweb.com/releases/sugar-addiction/probiotics-sugar-cravings/prweb10665701.htm
• Effects of peppermint scent on appetite control and caloric intake - ScienceDirect
• Chemical Found in Common Sweetener Damages DNA | NC State News (ncsu.edu)
• Increasing the protein content of meals and its effect on daily energy intake - PMC (nih.gov)