Hogyan lehet gyorsan meghízni? Tanácsok tinédzsereknek

Fiatalon vékonynak lenni nem mindig olyan pozitív, mint amilyennek látszik. Sok vékony tinédzser, különösen azok, akik edzőteremben edzenek, súlygyarapodással küzdenek. Az izomtömeg vagy általában a súlygyarapodás kihívást jelenthet, különösen azok számára, akiknek gyors az anyagcseréjük vagy étvágytalansággal küzdenek. Ez a cikk segít megérteni, hogyan lehet hatékonyan és egészségesen hízni, és hogyan lehet támogatni az étvágyat.

1. A súlygyarapodás legfontosabb alapelvei
2. Segíthet egy erősítő?
3. Étvágytámogatás - dibenozid-kiegészítés
4. Példa fogyókúrás terv
5. Összefoglaló

A súlygyarapodás legfontosabb alapelvei

A hízás alapelve, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ez azt jelenti, hogy kalóriatöbbletben kell lennie, azaz több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit egy nap alatt eléget. A súlygyarapodáshoz a megfelelő tápanyagokat kell a megfelelő mennyiségben a szervezetébe juttatnia.

1. több kalóriát kell fogyasztani

A legfontosabb lépés a hízáshoz az, hogy növeld a kalóriabeviteledet. Ha nagyon sovány vagy, próbálj meg napi 500-700 kcal-t hozzáadni a jelenlegi étrendedhez. Érdemes kalóriadús, de egészséges ételeket választani, például dióféléket, diókrémet, avokádót, teljes zsírtartalmú tejtermékeket, olívaolajat és aszalt gyümölcsöket.

2. Koncentráljon a fehérjére

A fehérje kulcsfontosságú tápanyag, amely elengedhetetlen az izomépítéshez. Ha edzőteremben edzel, naponta körülbelül 1,5-2 g fehérjét kell biztosítanod a szervezeted számára testsúlykilogrammonként. A jó fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a hüvelyesek és a fehérje kiegészítők, például a fehérjekészítmények.

3. gyakran étkezzen

Ahhoz, hogy könnyebben bevigyél több kalóriát, próbálj meg három nagy étkezés helyett 5-6 kisebbet enni a nap folyamán. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezeted számára a szükséges kalóriákat anélkül biztosítsd, hogy túlfogyasztottnak éreznéd magad. Ha rendszeresen, 3-4 óránként eszel, az energiaszinted is egyenletes marad, és segít megőrizni az izomtömeget.

4. Használja az erőnléti edzést

Az erőnléti edzés elengedhetetlen, ha növelni akarod az izomtömeget. Az olyan súlyzós gyakorlatok, mint a guggolás, a felhúzás, a súlyzós fekvenyomás és a húzódzkodás egyszerre több izomcsoportot is igénybe vesznek, és hatékonyak az izomtömeg építésében. A kulcs az, hogy fokozatosan növelje a terhelést, és rendszeresen változtassa az edzéstervet, hogy új kihívást jelentsen az izmoknak.

Segíthet egy erősítő?

A gainer olyan étrend-kiegészítő, amely fehérjét és szénhidrátot kombinál, hogy viszonylag kis adagban nagy mennyiségű kalóriát biztosítson. Kiváló választás azoknak, akiknek nehézséget okoz, hogy elegendő kalóriát és fehérjét kapjanak az ételekből. A Gainer segíthet a kalóriabevitel gyors növelésében, ami kulcsfontosságú a súlygyarapodáshoz, különösen a gyors anyagcserével rendelkezők számára.

A gainer előnyei és felhasználása

A Gainer különösen hasznos azok számára, akik nehezen tudnak nagy mennyiségű ételt fogyasztani, vagy akiknek gyors és kényelmes módszerre van szükségük a kalóriabevitel növeléséhez. Ez a kiegészítő kiegyensúlyozott arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, ami támogatja az izmok edzés utáni regenerálódását, és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. Ezen kívül a gainerek gyakran tartalmaznak további tápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és kreatint az általános teljesítmény támogatása érdekében.

A Gainer használható étkezések kiegészítőjeként vagy étkezések között. Remekül használható edzés utáni gyors étkezéshez is, amikor a szervezetnek azonnali energia- és tápanyaglökésre van szüksége a regenerálódáshoz. A gainer beiktatása az étrendbe jelentősen megkönnyítheti a súlygyarapodási célok elérését, különösen, ha megfelelő étrenddel és erőnléti edzéssel kombinálod.

Étvágytámogatás - dibenozid-kiegészítés

Néhány embernek nehézséget okozhat a nagyobb adagok elfogyasztása, ami megnehezítheti a súlygyarapodást. Ilyen esetekben érdemes megfontolni az étvágyat támogató kiegészítést. Az egyik ilyen táplálékkiegészítő a dibenozid.

Mi az a dibenozid?

A dibenozid, más néven B12-vitamin koenzim, egy olyan anyag, amely támogatja az anyagcserét és serkenti az étvágyat. A dibenozid hasznos lehet azok számára, akik küzdenek azzal, hogy elegendő kalóriát fogyasszanak, mivel növeli az étvágyat és javítja az emésztést. Ezenkívül támogatja az anabolikus folyamatokat, ami felgyorsíthatja az izomtömeg-gyarapodást az edzésben lévő embereknél.

Hogyan kell használni a dibenozidot?

A dibenozid leggyakrabban étrend-kiegészítő formájában kerül forgalomba, amelyet a csomagoláson szereplő ajánlásnak megfelelően vagy szakember utasítása szerint lehet szedni. Általában jól tolerálható, de mint minden étrend-kiegészítő esetében, szedése előtt érdemes szakemberrel konzultálni, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Példa fogyókúrás terv

A sikeres súlygyarapodás érdekében hasznos olyan tervet kidolgozni, amely rendszeres étkezést, megfelelő kalória- és fehérjetartalmat, valamint rendszeres erőnléti edzést tartalmaz. Íme egy mintaterv:

Reggeli:

• 4 tojásos omlett sajttal és zöldségekkel
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
• Egy pohár narancslé

Uzsonna:

• Fehérjeturmix banánnal, erdei gyümölcsökkel, görög joghurttal és fehérjetápanyaggal (gainer adható hozzá).

Ebéd:

• Csirke rizzsel és párolt zöldségekkel
• Saláta avokádóval, dióval és olívaolajjal

Uzsonna:

• Egy marék dió és aszalt gyümölcs
• Szendvics hideg hússal és sajttal

Vacsora:

• Grillezett lazac jamgyökérrel és brokkolival
• Spenót saláta olívaolajjal

Lefekvés előtti snack:

• Görög joghurt mézzel és müzlivel (adhat hozzá egy adag gainer).

Összefoglaló

A súlygyarapodás, különösen izomtömeg formájában, türelmet, rendszerességet és megfelelő táplálkozási stratégiát igényel. A gyorsan hízni vágyó sovány tizenévesek számára kulcsfontosságú az étrend kalóriatartalmának növelése, a sok fehérje fogyasztása és a rendszeres erőnléti edzés. A táplálékkiegészítők, például a dibenozid, segíthetik az étvágyat és megkönnyíthetik a több evést, a gainer pedig hatékony eszköz lehet a kalóriabevitel növelésére. Ne feledje azonban, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott megközelítés a legfontosabb - a súlygyarapodásnak ellenőrzött és biztonságos módon kell történnie.

Források: 

• Physical activity and mental health in children and adolescents: a review of reviews: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21807669/
• Safety of Creatine Supplementation in Active Adolescents and Youth: A Brief Review: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279854/
• ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30068354/