B12-vitamin fáradtságra és ingerlékenységre?

A szervezet tápláltsági állapota fontos szerepet játszik az energiaszint egész napos fenntartásában és a hangulati ingadozások elkerülésében. Ezeket a szempontokat számos fiziológiai átalakulás szabályozza, amelyekben fehérjék, szénhidrátok és zsírok, de ásványi anyagok és vitaminok is szerepet játszanak. Ez utóbbiak közül a B12-vitamin, vagyis a kobalamin különös figyelmet érdemel.

1. Hogyan működik a B12-vitamin?
2. Mi okozza a B12-vitamin hiányát?
3. Mit eredményez a B12-vitamin hiánya?
4. Hogyan kerüljük el a fáradtságot és az ingerlékenységet?

Hogyan működik a B12-vitamin?

A B12-vitamin főként 3 kémiai formában aktív a szervezetben: hidroxikobalamin, metilkobalamin és dezoxiadenozil-kobalamin. Részt vesz az ideghüvely, vagyis a mielin felépítéséhez szükséges vegyületek szintézisében, amely az idegeket is táplálja. A folsavval, vagyis a B9-vitaminnal együtt részt vesz a DNS-szintézisben.

A kobalamin a vérképző rendszer alapvető alkotóeleme is, mivel a vörösvértestek előállításában és érésében részt vevő folyamatokhoz szükséges. Felhívjuk a figyelmet a homocisztein anyagcseréjében betöltött szerepére is, amely túlzott mennyiségben a szív- és érrendszeri betegségek, többek között a trombózis kockázati tényezője.

Mi okozza a B12-vitamin hiányát?

Egyes eliminációs diéták nagyobb kockázatot jelentenek a B12-vitamin hiányára, mint az összes élelmiszercsoportot tartalmazó diéták. A zászlóshajó példa erre a vegán étrend, amely szegény a legfontosabb kobalaminforrásokban, azaz az állati eredetű termékekben.

Ezenkívül érdemes megemlíteni a B12-vitaminnal kapcsolatos genetikai anyagcserezavarokat és a B12-vitamin megfelelő felszívódásának problémáit a gyomor-bélrendszerből. Többek között a gyomorsav és a pepszin emésztőenzim kiválasztásának problémái eredményezhetik e vitamin fogyasztásának hatástalanságát.

Mit eredményez a B12-vitamin hiánya?

Mivel a B12-vitamin részt vesz az idegrendszer és a vérképző rendszer normális működésében, a hiányállapotok a fáradtságra és ingerlékenységre való fokozott hajlamot eredményezhetnek. Az idegrendszeri tünetek a karok és lábak érzékelési zavarai formájában jelentkezhetnek, szélsőséges esetben pedig neuropátiához és csökkent motoros kontrollhoz vagy kognitív funkciókhoz vezethetnek. Másrészt a vérképző rendszerre hatva a kobalamin a testmozgástűrés csökkenését, felszínes légzést és légszomjat, szívdobogást vagy az energiaszint csökkenését okozhatja.

Hogyan kerüljük el a fáradtságot és az ingerlékenységet?

A szervezet tápláltsági állapota és a B12-vitamin elérhetősége alapvető fontosságú a teljesítmény, az egészség és a mentális jólét optimalizálásához is. A fáradtság és ingerlékenység egész napos érzésének elkerülésének egyik módja ezért az, ha a táplálkozásban e vitamin ellátottsági szintjére összpontosítunk, és szabályozzuk az esetleges hiányállapotokat. Sok esetben a menü B12-vitamin-kiegészítőkkel vagy az összes B-vitamint tartalmazó multivitamin-kiegészítőkkel való kiegészítése hatékony és legkényelmesebb megoldás lehet ebbe az irányba.