Hogyan motiválod magad a futásra?

Szeretne elkezdeni futni, de nem tudja magát motiválni, hogy kimozduljon otthonról? Minden reggel beállítod az ébresztőórádat, de lemondasz a plusz percek alvásért? Vagy azt tervezed, hogy munka után futsz, de mindig más dolgok győznek? Egyértelműen motivációs problémád van. Talán itt az ideje elgondolkodni azon, hogy miért akarsz futni, és hogy élvezed-e...

1. Kifogások és motivációvesztés
2. Te hogyan találod meg a motivációt a rendszeres futáshoz?
3. Összefoglaló

Kifogások és motivációvesztés

Könnyű kifogásokat találni arra, hogy elkerüljünk valamit, de a kulcs az, hogy ezeket a kifogásokat olyan okokkal ellensúlyozzuk, amelyek miatt csak meg kell csinálni.

Ez az elveszett motiváció a cselekvéssel együtt ébred fel, így nincs más tanács, minthogy csak szedd össze magad, és indulj el. Irreálisan hangzik? Ha igen, akkor olvasson tovább, és talán hasznosnak találja az alábbi tippek közül néhányat, amelyeket érdemes megvalósítani.

Te hogyan találod meg a motivációt a rendszeres futáshoz?

Akár rövid távokkal, laza tempóban tervezed elkezdeni a futást, akár már kicsit ügyes vagy, és hosszabb távokat vagy intenzívebb edzéseket célzol meg, a következő tippek inspirálhatnak, hogy belevágj.

Tűzz ki magad elé célokat

A célok kitűzése az egyik legjobb gyakorlat. A probléma az, hogy nem mindenki tudja, hogyan kell ezt csinálni, mert sokan nagy, nehéz célokkal kezdik, például egy maraton lefutásával, miközben sokkal rövidebb távok teljesen elérhetetlenek. Természetesen nincs semmi baj az ilyen célokkal, de hagyjuk őket valahol a háttérben, és inkább a kisebb, elérhető közelségben lévő célokra kell koncentrálni pl:

• Áprilisban heti 2-3 alkalommal fogok futni,
• Minden héten legalább 15 km-t fogok futni. 15 km,
• Egy adott (reális) kilométerenkénti tempót fogok tartani az edzéseim során.

Ha van egy terved az aktuális napokra, könnyebb lesz követni és fenntartani a motivációdat.

Készítsen elő egy lejátszási listát

Ha te is azok közé tartozol, akik zenehallgatás közben érzik az erőt, készíts magadnak egy lejátszási listát, amire futni tudsz. Már az edzésre készülve bekapcsolhatod az első számot, és érezheted a ritmust. A zenével biztosan könnyebb lesz elindulnod.

Alkalmazás használata

Egy sportórához vagy legalább egy okostelefonhoz kapcsolódó alkalmazás nagyszerű motiváló eszköz. Ha naponta rögzíted az eredményeidet és látod ezeket az adatokat, akkor a fejedben megszületnek a következő edzések tervei. Az alkalmazások némelyike lehetővé teszi, hogy megoszd az adatokat a barátaiddal, vagy csatlakozz egy futóközösséghez, ami különösen nagy hatással lehet a motivációs szintedre.

Keress egy csoportot

Keress egy vagy több edzőpartnert, akikkel összeállíthatsz egy futóprogramot. Ha megegyezel a közös edzésben, biztos lehetsz benne, hogy az egyik fél mindig a motiváltabb lesz, és megakadályozhatod, hogy feladd a futást. Különböző edzettségi szinten álltok, és a közös futásnak nincs értelme? Semmi gond - együtt is elindulhattok a kiindulási pontra, mindenki futja a saját útját, és a célban vagy az edzés után találkozhattok. Futhattok egyedül is, de már az a tény, hogy beszélgetni fogtok az edzésről, az eredményeitekről, a közérzetetekről, edzésritmusban tart titeket.

Legyen rugalmas az idejével kapcsolatban

Vannak napok, amikor az idő kicsúszik az ujjaid között. Gyakran nem tervezett módon. Ha úgy tervezted, hogy egy órát futsz, de tovább kell maradnod a munkahelyeden, engedd meg magadnak, hogy 30 percre csökkentsd az edzésidőt. Jobb bármit megtenni, mint egész nap a kanapén ülni. Ha megengeded magadnak ezt a rugalmasságot, akkor szisztematikusan tudsz dolgozni.

Állítsa be a saját tempóját

Az egyetlen személy, akinek felelned kell, az te magad vagy, ezért nyugodtan fuss olyan tempóban, ami neked megfelel. Döntsd el, hogy inkább csúcssebességgel vagy inkább nyugodt tempóban szeretnél futni. Vannak, akik azért lazsálnak az edzésen, mert azt mondják maguknak, hogy egy bizonyos tempóban kell futniuk, mert... nos - mert mi? Ha magadnak edzel, engedd meg magadnak, hogy olyan tempóban menj, amilyenben kedved tartja. Ha edzés közben érzed az erőt, akkor tempózz, ha nem, akkor is örülni fogsz, hogy kimentél, és minden edzés egy lépés a jobb kondíció és mindenekelőtt az elégedettség felé.

Jelentkezzen helyi versenyekre

Időről időre minden városban megrendezésre kerül egy 5 vagy 10 km-es verseny. Legyen szó a függetlenség napjáról, Valentin napról, a tavasz első napjáról stb. Ha feliratkozol, fizetsz a részvételért, és bejelölöd a naptáradban a dátumot, egy kis nyomást fogsz érezni, hogy felkészülj. Ez a fajta nyomás inkább motiváció, és nagyon is helyénvaló.

Jutalmazza meg magát

Hozzon létre egy jutalmazási rendszert saját maga számára. Tűzz ki magad elé célokat, és pipáld ki azokat, amelyeket teljesítettél. Találj ki valamilyen jutalmazási rendszert, ami ezzel együtt jár, mint extra motiváció. Ez lehet egy masszázsfoglalás, egy új könyv, egy kávé egy kávézóban - amit cask szeretnél.

Öltözzön megfelelően a kívánt gyakorlathoz illően

A megfelelő öltözködés pozitív hatással lehet arra, hogy milyennek látod magad, és motiválhat arra, hogy gyakrabban fuss. Olyan edzőruhát és cipőt vásároljon, amelyet szívesen visel. A sportruházatot arra is felhasználhatja, hogy olyan stílusokkal kísérletezzen, amelyeket egyébként nem próbálna ki. Ez jelentheti azt, hogy kipróbálhatod az élénk színeket, vagy rövidnadrágot viselhetsz, amikor máskor nem tennéd. Jó motivációs szabadalom az is, ha már az edzést megelőző napon elkészíted magadnak a sportruházatodat.

Összefoglaló

A belső motiváció megtalálása egyáltalán nem nehéz. Ha reggel, amint felébredsz, futni akarsz, gondolj arra, milyen csodálatos lesz a nyugalomban és csendben edzeni, amikor a város nagy része még alszik. Talán van a közelben egy erdő vagy park, ahol hallgathatod a madarak énekét, és élvezheted a természetet és a reggeli nap első sugarait. Ráadásul az edzés után azonnal szembesülsz azzal a nagyszerű érzéssel - tettem valamit magamért, megcsináltam, fantasztikusan érzem magam! Gondolj ezekre az érzésekre az edzés előtt, és meglátod, sokkal jobb hozzáállással fogsz nekivágni az útnak.

Források: 

Running Everyday: Benefits, Risks, Creating a Routine, and More (healthline.com) Endorphins: Functions, Levels, and Natural Boosts (healthline.com) What Are the Benefits of Sunlight? (healthline.com) Working Out in the Morning: 13 Benefits, Research, Tips, and More (healthline.com)