A béta-alanin még mindig kevésbé népszerű kiegészítő a sportolók és a testépítők körében, annak ellenére, hogy egyedülálló tulajdonságai az izomteljesítmény javításában és a fáradtság késleltetésében nyilvánulnak meg. Előnyei ellenére azonban sok amatőr edző alábecsüli ezt a kiegészítést. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot, hogy miért van ez így.
![férfi - erőnléti edzés]()
- A táplálékkiegészítéssel kapcsolatos ismeretek hiánya
- A béta-alanin az edzés iránti elkötelezettséget követeli meg
- A hatások nem azonnaliak
- Kevésbé ismert más kiegészítőkhöz képest
- Speciális mellékhatások
- Nem megfelelő adagolás
- A személyre szabottság hiánya a táplálékkiegészítésben
- Összefoglaló
A táplálékkiegészítéssel kapcsolatos ismeretek hiánya
Az egyik fő oka annak, hogy az amatőrök miért becsülik alá a béta-alanint, az ezzel a kiegészítéssel kapcsolatos ismeretek hiánya. Sok amatőr edző nincs tisztában azzal, hogy a béta-alanin milyen előnyökkel járhat az edzésben. Gyakran kizárólag az ismertebb kiegészítőkre összpontosítanak, mint például a kreatin, a fehérje vagy a koffein, figyelmen kívül hagyva a béta-alanint.
A béta-alanin az edzés iránti elkötelezettséget követeli meg
Ahhoz, hogy a béta-alanint teljes mértékben ki tudja használni, a képességei határához közel kell edzenie. Sajnos sok amatőr nem akar vagy nem tud ilyen intenzíven edzeni. A béta-alanin azoknál az embereknél működik a legjobban, akik rendszeresen kemény, intenzív edzéseket végeznek. Azok számára, akik csak szórványosan vagy mérsékelten edzenek, ennek a kiegészítőnek az előnyei kevésbé lehetnek érzékelhetőek. Ezért a béta-alanin inkább olyan tapasztalt sportolók számára alkalmas, akik képesek és hajlandóak magas intenzitású edzésre, és új határokat akarnak átlépni.
A hatások nem azonnaliak
A béta-alanin úgy működik, hogy növeli a karnozin koncentrációját az izmokban, ami segít késleltetni az izomfáradást az intenzív edzés során. Ez a folyamat azonban időbe telik, és a béta-alanin kiegészítés hatása nem azonnal érezhető. A gyors eredményeket kereső amatőrök elkedvetlenedhetnek a béta-alaninnal kapcsolatban, mielőtt elkezdenék látni annak teljes előnyeit.
Kevésbé ismert más kiegészítőkhöz képest
![férfi egy táplálékkiegészítő boltban]()
A béta-alanin kevésbé ismert az amatőrök körében, mint más kiegészítők. Az olyan termékek, mint a kreatin, a tejsavófehérje és az edzés előtti edzések széles körben reklámozottak és széles körben használtak. A béta-alanint, bár hatékony, nem reklámozzák olyan erősen, ami kisebb érdeklődéshez vezet az amatőr edzők körében.
Speciális mellékhatások
Néhány béta-alanin használó paresztéziát, azaz bizsergő érzést tapasztalhat a bőrön, ami a szervezetben megnövekedett hisztaminszint következménye. Bár ez ártalmatlan, kellemetlen lehet, és néhány amatőrt eltántoríthat a szupplementáció folytatásától.
Nem megfelelő adagolás
![csodálkozó ember]()
Az amatőrök gyakran nem tudják, hogyan kell helyesen adagolni a béta-alanint. Az ajánlott adag általában napi 4-8 gramm, több kisebb adagra elosztva a nap folyamán, hogy a paresztéziát minimalizáljuk. A helytelen adagolás elégtelen hatáshoz vagy kellemetlen mellékhatásokhoz (bizsergés) vezethet, ami elriasztja a további használatot.
A személyre szabottság hiánya a táplálékkiegészítésben
Sok amatőr edző általános módon használja a táplálékkiegészítőket, anélkül, hogy azokat az egyéni igényekhez és edzési célokhoz igazítaná. A béta-alanin különösen hatékony a nagy intenzitású, rövid ideig tartó sportágakban, például a sprintek és a súlyzós edzések esetében. Azok az amatőrök, akik többféle sportágban is részt vesznek, nem biztos, hogy teljes mértékben kiaknázzák ennek a kiegészítőnek a lehetőségeit, ha nem szabják megfelelően az egyedi igényeikhez.
Összefoglaló
Az ismeretek hiánya, az azonnali eredmények keresése, a más kiegészítők közül kevésbé népszerűség, a sajátos mellékhatások, a nem megfelelő adagolás, a kiegészítés személyre szabásának hiánya és a határon való edzés szükségessége a fő okok, amiért az amatőr edzők alábecsülik a béta-alanint. A béta-alanin előnyeiről és megfelelő használatáról szóló oktatás segíthet az amatőröknek felismerni a kiegészítésben rejlő teljes potenciált, és javíthatja az edzésteljesítményt.
Források:
- International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y
- Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535873/
A tartalom kizárólag oktatási és tájékoztatási céllal szolgál. Gondoskodunk arról, hogy tartalmuk tartalmilag helyes legyen. Mindazonáltal nem céljuk egyéni szakértői tanács helyettesítése, ami az olvasó konkrét helyzetéhez igazodik.